Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Πώς τρέχετε όταν η νηστεία είναι ασφαλής για το σώμα;
- 1. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι
- 2. Χρησιμοποιήστε το δεξί παπούτσι
- 3. Θερμάνετε και ψήστε
- 4. Μην το παρακάνετε
- 5. Συνήθεις να αναπνέεις από τη μύτη και το στόμα σου
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Το τζόκινγκ είναι το απλούστερο άθλημα που πολλοί άνθρωποι αρέσουν. Για να γίνει αυτό δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό και κόστος. Μόνο με άνετα παπούτσια και ρούχα, μπορείτε ήδη να κάνετε jog. Παρόλο που φαίνεται αρκετά εύκολο να γίνει, αν δεν γίνει σωστά, το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει κίνδυνο τραυματισμού. Ειδικά αν το κάνετε με νηστεία. Οι παρακάτω συμβουλές και κόλπα μπορούν να δημιουργήσουν μια ρουτίνα τζόκινγκ όταν η γρήγορη σας είναι χωρίς προβλήματα.
Πώς τρέχετε όταν η νηστεία είναι ασφαλής για το σώμα;
1. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι
Αν σε μια κανονική μέρα μπορείτε να φέρετε ένα μπουκάλι ποτό ενώ τζόγκινγκ, διαφορετικά όταν κάνετε τζόκινγκ κατά τη νηστεία. Αν είστε αφυδατωμένοι κατά το τζόκινγκ λόγω έλλειψης πρόσληψης υγρών στο σώμα, οι δραστηριότητες τζόκινγκ που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνες.
Πώς μπορεί αυτό να μην συμβεί; Αν σκοπεύετε να συνεχίσετε να ασκείτε ακόμα κι αν είστε νηστεία. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι από τη στιγμή που σπάστε το γρήγορο σε λιπαρό. Εκτός από το πόσιμο νερό, μπορείτε επίσης να πάρετε υγρή πρόσληψη από φρούτα ή γιαούρτι. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, μπορείτε να επιλέξετε την ώρα του βράδυ πριν πριν σπάσετε το γρήγορο, το οποίο είναι 16.30-18.00.
2. Χρησιμοποιήστε το δεξί παπούτσι
Χρησιμοποιήστε παπούτσια που είναι άνετα και σωστά στα πόδια σας, όχι πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά. Συνιστάται να αντικαταστήσετε τα παπούτσια τζόκινγκ κάθε έξι μήνες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω μειωμένης ποιότητας παπουτσιών.
3. Θερμάνετε και ψήστε
Ποτέ μην τρέχετε αμέσως πριν θερμάνετε. Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική, ειδικά αν είστε νηστείας, γιατί; Επειδή η θέρμανση μπορεί να δώσει ένα «σήμα» στο σώμα ότι είστε φυσικά και διανοητικά προετοιμασμένοι για να το κάνετε αυτό μία σωματική δραστηριότητα.
Η αργή θέρμανση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να ελαχιστοποιήσει την πίεση στην καρδιά όταν αρχίσετε να τρέχετε. Πριν από το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορείτε να προθερμανθείτε περπατώντας γρήγορα και ακολουθώντας το τζόκινγκ. Κατά το ζέσταμα, θα ξέρετε αν μπορείτε να κάνετε jog όταν το νηστεία ή όχι.
Όχι λιγότερο σημαντική από τη θέρμανση, η ψύξη είναι επίσης σημαντική για να μειώσετε σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Όταν τελειώσετε το τρέξιμο, τελειώστε περπατώντας για πέντε λεπτά.
4. Μην το παρακάνετε
Μην είστε πολύ ενθουσιώδης για να αυξήσετε τις διανυθέντες χιλιόμετρα μόνο και μόνο επειδή κατορθώσατε να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις κατά τη χθεσινή νηστεία. Αυτό αυξάνει πραγματικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην αυξάνετε την εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα. Αρχίστε κομψά όταν γυρίζετε ενώ βρίσκεστε σε νηστεία, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από το τζόκινγκ για να παραμείνετε έτοιμοι ακόμα και αν νιώθετε νηστεία.
5. Συνήθεις να αναπνέεις από τη μύτη και το στόμα σου
Κάποιοι από εσάς μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να αναπνεύσετε μόνο μέσω της μύτης σας. Όταν τρέχετε με νηστεία, προσπαθήστε να αναπνεύσετε από τη μύτη και το στόμα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό οξυγόνο στους μύες σας όταν τρέχετε. Η λήψη βαθιων αναπνοών μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε πλευρικές σχισμές ή στομαχώντας τον πόνο στην κάτω κοιλιά της νεύρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που αποτελεί κοινό πρόβλημα για τους δρομείς.
