Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Πώς να αυξήσετε την ασυλία κατά τη νηστεία;
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Συμπληρώστε σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια νηστείας
- 3. Τακτική άσκηση
- 4. Διαχειριστείτε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Κατά τη νηστεία, ίσως το ανοσοποιητικό σύστημα θα μειωθεί λόγω της έλλειψης πρόσληψης φαγητού και ποτού, έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται αδύναμο και αδιάφορο. Αλλά η αδυναμία κατά τη νηστεία δεν αποτελεί δικαιολογία για την αδράνεια. Μπορείτε να κάνετε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε την ασυλία του σώματος σας για να διατηρήσετε το πνεύμα των καθημερινών δραστηριοτήτων, ενώ νηστεία.
Πώς να αυξήσετε την ασυλία κατά τη νηστεία;
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία είναι ορμόνη στρες. Η αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει μια φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα και να καταστείλει την ανοσοποιητική λειτουργία του οργανισμού για την καταπολέμηση της λοίμωξης, έτσι ώστε το σώμα σας να αρρωσταίνεται ευκολότερα.
Συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για ενήλικες τουλάχιστον επτά ώρες. Αλλά όταν νηστεία, ίσως να είναι δύσκολο να το κάνετε, γιατί πρέπει να σηκωθείτε μέχρι την αυγή. Για να ξεπεραστεί αυτό, πρέπει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου και να ξυπνήσετε ενώ βρίσκεστε σε νηστεία, ώστε ο ύπνος να γίνει πιο οργανωμένος και να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αν επιλέξετε να πάρετε έναν υπνάκο, θα πρέπει να περιορίσετε το χρόνο ύπνου σας σε 30 λεπτά και να αποφύγετε να το κάνετε στο τέλος της ημέρας. Επειδή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα.
2. Συμπληρώστε σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια νηστείας
Όταν νηστεύετε, τρώτε μόνο μια μέρα δύο φορές, που είναι όταν αρχίζετε και σπάτε. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα να στερείται τη συνηθισμένη διατροφική πρόσληψη, έτσι ώστε να μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Εκτός από τους υδατάνθρακες, άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την ενίσχυση της ανοσίας κατά τη νηστεία είναι η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος. Και οι δύο είναι ο σωστός συνδυασμός για να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος υγιές.
Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη που είναι σημαντική για την αντοχή. Τρόφιμα που περιέχουν πολλά βιταμίνη C, όπως μούρα, πορτοκάλια, ακτινίδια, μήλα, παπάγια, μάνγκο, μπρόκολο, ντομάτες, κουνουπίδι και σπανάκι.
Ενώ ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα ορυκτά που παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πηγές τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο όπως κοτόπουλο, βόειο κρέας, διάφορα είδη οστρακοειδών και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Εάν είναι απαραίτητο, κατά την αυγή και τη σπάσιμο γρήγορα μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο ή βιταμίνη C, έτσι ώστε και οι δύο προσλήψεις να είναι καλά συντηρημένες.
3. Τακτική άσκηση
Ακόμα κι αν είστε νηστείας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε τον αθλητισμό. Η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο για να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.
Όταν νηστεία, μπορείτε να κάνετε άσκηση το απόγευμα πριν σπάσει το χρόνο ή μετά από να σπάσει το γρήγορο. Όταν επιλέγετε αυτό το άθλημα μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με το άθλημα που θέλετε.
Δοκιμάστε την κανονική και ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας, όπως το περπάτημα κάθε μέρα για περίπου 30 λεπτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Αν δεν ασκείτε τακτικά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνεται εύκολα, με αποτέλεσμα να αρρωστήσετε πιο εύκολα. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, και τα δύο καλά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Ομοίως, η έλλειψη ύπνου, το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αναστείλει την εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το άγχος είναι ένα φυσικό πράγμα, αλλά πρέπει να είστε σε θέση να το διαχειριστείτε καλά και να μην το σύρετε έτσι ώστε να μην αρρωσταίνετε εύκολα όταν μετανοείτε. Με αυτόν τον τρόπο, η νηστεία σας θα τρέξει επίσης καλά χωρίς εμπόδια.
