Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διατροφή και νηστεία! (Νέο)
- Διατροφή που πρέπει να εκπληρωθεί πριν πάτε στο σπίτι
- Υδατάνθρακες
- Πρωτεΐνη
- Λίπος
- Fiber
- Νερό
- Βιταμίνες και μέταλλα
- Η επιλογή της μετάβασης στο σπίτι είναι κατάλληλη για φαγητό την αυγή ή σπάσιμο του γρήγορου
- Tempe
- Ψάρια
- Ψωμί σιταριού
- Χυμός φρούτων
- Λαχανικά
Ιατρικό βίντεο: Διατροφή και νηστεία! (Νέο)
Το ταξίδι μακριά από το σπίτι όταν η νηστεία απαιτεί προσεκτική προετοιμασία. Όχι μόνο πρέπει να προετοιμάσετε ταξίδια, πρέπει επίσης να έχετε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Ως εκ τούτου, συμβουλές πριν πάτε στο σπίτι που πρέπει να κάνετε είναι να φάτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αλλά πριν, θα πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων τα διάφορα είδη θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται το σώμα κατά τη νηστεία.
Διατροφή που πρέπει να εκπληρωθεί πριν πάτε στο σπίτι
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμοι κατά την αυγή και να σπάνε γρήγορα. Αυτή η θρεπτική ουσία ενεργεί ως κύρια πηγή ενέργειας, επομένως είναι πολύ σημαντική. Όταν ξεκινάτε, θα πρέπει να καταναλώνετε έναν τύπο σύνθετων υδατανθράκων που μπορούν να σας κάνουν να διαρκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Παραδείγματα περίπλοκων υδατανθράκων όπως ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά ρύζι ή ζυμαρικά. Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο των σύνθετων υδατανθράκων που περιέχουν περισσότερες ίνες όπως το καστανό ρύζι ή το ψωμί ολικής αλέσεως έτσι ώστε να μην έχετε πεινασμένα εύκολα.
Αντίθετα, όταν σπάτε το γρήγορο μπορείτε να επιλέξετε γλυκά τρόφιμα ή άλλα είδη απλών υδατανθράκων για να αντικαταστήσετε την εξαντλημένη ενέργεια του σώματος σας μετά από μια μέρα νηστείας.
Πρωτεΐνη
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας κρατήσουν πλήρες περισσότερο από τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθούν επίσης το σώμα να σχηματίσει νέους μυς και ιστούς.
Έτσι βεβαιωθείτε ότι οι πηγές πρωτεϊνών όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, το tempeh και το tofu, είναι στο μενού για να τρώτε sahur και να σπάσετε γρήγορα.
Λίπος
Το λίπος χρειάζεται από το σώμα ως κύρια πηγή ενέργειας, ακριβώς όπως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες. Το λίπος περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας που φτάνει τα 9 kcal. Όχι μόνο αυτό, το λίπος είναι επίσης επωφελές για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει βιταμίνες που προέρχονται από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα.
Fiber
Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορούν να αντέξουν την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν επίσης να θρέψουν το πεπτικό σύστημα.
Νερό
Το 60% του σώματος αποτελείται από νερό. Για το λόγο αυτό, η ικανοποίηση των καθημερινών αναγκών σε νερό είναι απαραίτητη, ακόμη και όταν φτάσει ο μήνας νηστείας. Η επαρκής ποσότητα σωματικών υγρών καθημερινά κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να σας αποτρέψει από την αφυδάτωση και άλλα προβλήματα υγείας.
Βιταμίνες και μέταλλα
Όταν νηστεία, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές βιταμίνες και μέταλλα. Επειδή όταν νηστεία, το σώμα γίνεται ευκολότερο να χάσει τις βιταμίνες και τα μέταλλα εξαιτίας της έλλειψης υγρών και της αλλαγής της διατροφής.
Αν μια ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών θα κάνει το σώμα εύκολο να αρρωστήσει. Λοιπόν, δεν θέλετε όταν το ταξίδι σας ή κάποιο άλλο μέλος της οικογένειας αρρωσταίνει;
Ως εκ τούτου, πρέπει να εξασφαλίσετε τη λήψη βιταμινών και μετάλλων. Οι πιο αξιόπιστες βιταμίνες και μέταλλα για τη διατήρηση της αντοχής είναι η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος.
Ο συνδυασμός και των δύο καθιστά εσάς και την οικογένειά σας ξύπνιο από την επίθεση της νόσου και γίνεστε πιο κατάλληλοι. Εάν πραγματικά χρειάζεστε, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων από τα συμπληρώματα.
Η επιλογή της μετάβασης στο σπίτι είναι κατάλληλη για φαγητό την αυγή ή σπάσιμο του γρήγορου
Συμβουλές πριν πάτε στο σπίτι είναι πολύ σημαντικές, δηλαδή η κατανάλωση υγιεινών τροφών. Προσαρμογή της πρόσληψης τροφής πριν από την επιστροφή στην πατρίδα σας θα πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε το σώμα να είναι έτοιμο να τρέξει ένα αρκετά κουραστικό ταξίδι για ώρες.
Για αυτό, θα πρέπει να φάτε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν διάφορες θρεπτικές ουσίες που το σώμα σας χρειάζεται όταν νηστεύει, όπως:
Tempe
Το Tempe είναι ένα επεξεργασμένο προϊόν από σόγια που παρασκευάζονται από τη ζύμωση Rhizopus. Αναφέρεται από την Ασιατική Ειρηνική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, το tempeh είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της εντερικής υγείας, την προστασία του σώματος από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο του μαστού και του προστάτη και την υγεία των οστών.
Το Tempe είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που είναι καλό για κατανάλωση, προτού ταξιδέψετε πολύ επειδή σας κρατάει πλήρες.
Όχι μόνο αυτό, το tempeh μπορεί επίσης να παρέχει αρκετά αποθέματα πρωτεϊνών για το σώμα, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προμήθειες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Ψάρια
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα ψάρια περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνη Β2, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και κάλιο. Λόγω της πλούσιας και ποικίλης διατροφής του, το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας συνιστά να τρώει ψάρια 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
Για το λόγο αυτό, το φαγητό των ψαριών στις μέρες πριν πάτε στο σπίτι είναι επίσης πολύ καλό για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Διάφορα ψάρια που είναι καλά για κατανάλωση είναι σαρδέλες, τόνος, σκουμπρί και τυλάπια.
Ψωμί σιταριού
Το ψωμί σιταριού μπορεί να είναι μια νόστιμη επιλογή τροφίμων πριν πάτε στο σπίτι. Αυτό συμβαίνει επειδή το ψωμί από ολόκληρο το σιτάρι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Το Fiber βοηθάει να θρέψει το πεπτικό σας σύστημα και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Κρατώντας υγιές το πεπτικό σύστημα είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να δώσετε προσοχή πριν κάνετε ένα μακρύ ταξίδι για να παραμείνετε άνετοι.
Επιπλέον, το ψωμί σίτου μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας μεγαλύτερης διάρκειας και δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου αίματος επειδή περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες. Ορισμένα άλλα θρεπτικά συστατικά περιέχονται επίσης στο ψωμί σιταριού, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και αντιοξειδωτικά.
Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε διατροφή, η κατανάλωση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, σακχαρώδη διαβήτη και παχυσαρκίας.
Χυμός φρούτων
Η συνηθισμένη κατανάλωση χυμών φρούτων κάθε μέρα θα είναι πολύ υγιής για τον οργανισμό. Επειδή ο χυμός απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα, έτσι ώστε τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο φρούτο να μπορούν να απορροφηθούν στο μέγιστο.
Για να κάνετε το σώμα να παραμείνει υγιές και να ταιριάζει πριν πάτε στο σπίτι, μπορείτε να τρώτε φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C και ψευδάργυρο. Η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος χρειάζονται όταν νηστεύουν επειδή μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση του σώματος, ώστε να μην αρρωσταίνουν εύκολα.
Παραδείγματα φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο όπως μάνγκο, πορτοκάλια, ακτινίδια και αβοκάντο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε χυμό από διάφορα είδη φρούτων που σας αρέσει να απολαμβάνετε ακόμα άλλα οφέλη.
Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι υποχρεωτικά τρόφιμα που πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό σας μενού. Τα πράσινα λαχανικά και άλλα είδη λαχανικών αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων.
Για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές ανάγκες των βιταμινών και των μετάλλων, προσπαθήστε να μην το χάσετε, ειδικά τις ημέρες πριν πάτε στο σπίτι. Παραδείγματα λαχανικών που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα είναι το μπρόκολο, το σπανάκι, τα καρότα, το αγγούρι και οι ντομάτες.
Μπορείτε να φάτε διάφορες άλλες τροφές που περιέχουν παρόμοια θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δεν χρειάζεται να καταναλώνονται μόνο πριν πάτε σπίτι.
Ωστόσο, ακόμη και όταν ξεκινά το ταξίδι, θα πρέπει να το καταναλώσετε την ώρα της αυγής και να σπάσετε το γρήγορο για να διατηρήσετε υγιές το σώμα. Συμβουλές πριν πάτε στο σπίτι αυτό μπορείτε να κάνετε από τώρα και στο εξής για χάρη ενός υγιούς σώματος και ένα ευχάριστο ταξίδι.
