Περιεχόμενα:
- 1. Ψάξτε για ηλιακό φως ή ενεργοποιήστε τα φώτα
- 2. Ψυχρό ντους
- 3. Selingi εργασία με σωματική δραστηριότητα
- 4. Πάρτε ένα μικρό υπνάκο
- 5. Τεντώστε
- 6. Ακούστε τραγούδια
- 7. Ψάξτε για δραστηριότητες διασκέδασης
- 8. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα για να σπάσετε γρήγορα
Εξαιτίας της διαμονής σας όλη τη νύχτα, ίσως να αργήσετε να ξυπνήσετε για να γευτείτε σήμερα το πρωί. Ή εσείς που ζείτε στο οικοτροφείο ξεχνάτε να εγκαταστήσετε ένα συναγερμό έτσι ώστε να χάσετε sahur. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη νηστεία εκείνη την ημέρα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να κρατήσετε τα πνεύματά σας όλη την ημέρα όταν ξεχάσετε να φάτε sahur. Σημειώστε τις ακόλουθες οκτώ συμβουλές, ναι!
1. Ψάξτε για ηλιακό φως ή ενεργοποιήστε τα φώτα
Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι το έντονο φως, ειδικά το φως του ήλιου, λειτουργεί ως φυσικό σήμα για το σώμα να παραμείνει ξύπνιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας λειτουργεί με βιολογικό ρολόι (κιρκαδικός ρυθμός), ο οποίος ρυθμίζεται από το φως.
Για να σας κρατήσει ενεργοποιημένη όλη την ημέρα, ανοίξτε τις κουρτίνες στο σπίτι. Εάν βρίσκεστε στην πανεπιστημιούπολη ή στο γραφείο, κάθεστε κοντά στο παράθυρο όπου εισέρχεται ο ήλιος. Εάν ο καιρός είναι θολό, ενεργοποιήστε τα φωτιστικά που είναι αρκετά φωτεινά.
2. Ψυχρό ντους
Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο στο περιοδικό Behavioral and Brain Function αναφέρει ότι μόνο τρία λεπτά ψυχρού ντους μπορούν να καταπολεμήσουν την αδυναμία και τον λήθαργο. Χαλαρώστε, δεν χρειάζεται να πάρετε ένα ντους χρησιμοποιώντας παγωμένο νερό, πώς έρχεται. Το νερό με θερμοκρασία περίπου 20 βαθμών Κελσίου είναι αρκετό για να κάνει το σώμα και το μυαλό πιο αναζωογονημένο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ληθαργικά το απόγευμα ή το βράδυ, πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό.
3. Selingi εργασία με σωματική δραστηριότητα
Ο ενθουσιασμός σας θα εξαφανιστεί γρήγορα αν κάνετε ακριβώς αυτή τη δουλειά για ώρες χωρίς διακοπή. Έτσι, αφού δουλέψατε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή για μιάμιση ώρα για παράδειγμα, διασκορπισμένη με ήπια σωματική άσκηση όπως περπάτημα γύρω από το γραφείο ή το κτίριο γραφείων σας.
Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Γεωργίας δείχνει ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατός επειδή η ροή του αίματος γίνεται πιο ομαλή. Επιπλέον, η ελαφριά άσκηση είναι επίσης ικανή να αποκρούει την πείνα επειδή ξεχνάτε να τρώτε sahur.
4. Πάρτε ένα μικρό υπνάκο
Εάν έχετε αρκετή δραστηριότητα, ακόμα κι αν ξεχάσετε να φάτε αυγή την αυγή, μπορείτε να αποκαταστήσετε την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας κάνοντας ένα σύντομο υπνάκο. Οι εμπειρογνώμονες προειδοποιούν να μην πάρουν NAP για περισσότερο από 25 λεπτά.
Περνώντας από αυτό, το βιολογικό ρολόι του σώματος παίρνει μπέρδεμα, ώστε να υποχωρείτε. Αυτή τη φορά μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε ένα συναγερμό έτσι ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ ύπνο και πάλι!
5. Τεντώστε
Κάθοντάς σας πίσω από μια οθόνη υπολογιστή ή σε μια τάξη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας κάνει πιο τεμπέληδες και ακίνητους. Έτσι, ένα ελαφρύ τέντωμα στο κάθισμά σας μπορεί να είναι ο σωτήρας. Απλά το τεντώστε σαν να γυρίζετε το άνω μέρος του σώματος σας δεξιά και αριστερά, στρίβοντας τους αστραγάλους σας και ισιώνοντας τα χέρια σας.
6. Ακούστε τραγούδια
Το απόγευμα και το βράδυ, το στομάχι σας μπορεί να χτυπάει και να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Για να απαλλαγείτε από την πείνα, ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι και μην ξεχάσετε να τραγουδήσετε. Η έρευνα στο Journal of Music Therapy δείχνει ότι η μουσική βοηθά το μυαλό να γίνει πιο επιφυλακτικό και φρέσκο και κάνει το σώμα πιο ισχυρό.
7. Ψάξτε για δραστηριότητες διασκέδασης
Σε ώρες που είναι επιρρεπείς σε πείνα, προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Έτσι, κανονίστε την ημέρα σας να είναι στρατηγική. Για παράδειγμα, στις δύο το απόγευμα προγραμματίζετε συνάντηση με τους συναδέλφους. Έτσι, εκείνη την ώρα δεν χρειάζεται να καθίσετε χαλαρά μπροστά σε μια οθόνη του υπολογιστή, ενώ φαντάζεστε ένα γρήγορο μενού που κουνάει τη γλώσσα σας. Το κλειδί είναι να εκτρέψετε την προσοχή!
8. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα για να σπάσετε γρήγορα
Όταν έρθει η ώρα να σπάσετε το γρήγορο, επιλέξτε ένα μενού που είναι υγιές και εύπεπτο. Επειδή δεν έχετε φάει τίποτα από χθες. Να είστε έτοιμοι με φρέσκα φρούτα που είναι πλούσια σε φρουκτόζη.
Στο σώμα, η φρουκτόζη θα μεταποιηθεί σε ζάχαρη και στη συνέχεια σε ενέργεια. Αυτό μπορεί να αντικαταστήσει την ενέργεια και την αντοχή που χάνονται όλη την ημέρα. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι λιγότερο υγιή και δύσκολο να χωνέψουν από το σώμα, όπως τα τηγανητά τρόφιμα ή τα πικάντικα τρόφιμα.
