Περιεχόμενα:
- Η λειτουργία της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου για το σώμα
- Λειτουργία της βιταμίνης C
- Λειτουργία ψευδαργύρου
- Πάρτε βιταμίνη C και ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια νηστείας
- Sahur μενού που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο
Όταν το νηστεύει, πρέπει να αντισταθείτε στην κατανάλωση και κατανάλωση για 13 ώρες την ημέρα. Σε αυτό το διάστημα, οι λειτουργίες του σώματος θα βιώσουν αλλαγές, μία από τις οποίες είναι η μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος για να διατηρήσουν το σώμα ισχυρό και υγιές, ενώ υποβάλλονται σε νηστεία σε ολόκληρο μήνα. Μπορείτε να πάρετε τη λήψη βιταμινών και ψευδαργύρου στο φαγητό που καταναλώνετε κατά τη νηστεία, όπως κατά την αυγή. Το μενού Sahur, το οποίο περιέχει πολλά βιταμίνη C και ψευδάργυρο, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη νηστεία.
Η λειτουργία της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου για το σώμα
Λειτουργία της βιταμίνης C
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για:
- Ενισχύει την ασυλία.
- Θεραπεύστε τις πληγές και σχηματίστε ουλώδη ιστό.
- Επισκευάστε και διατηρήστε υγιή οστά και δόντια.
- Βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου.
- Ως καλό αντιοξειδωτικό για την πρόληψη των ελεύθερων ριζών που μπορεί να προκαλέσουν χρόνιες ασθένειες.
Λειτουργία ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που το σώμα χρειάζεται να παραμείνει υγιές, επειδή μπορεί να διατηρήσει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας, δηλαδή στην κυτταρική διαίρεση, την κυτταρική ανάπτυξη, την επούλωση πληγών και τους υδατάνθρακες.
Απαιτείται επίσης ψευδάργυρος για την αίσθηση της οσμής και της γεύσης και αυξάνει την εργασία με ινσουλίνη.
Πάρτε βιταμίνη C και ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια νηστείας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι και να μην είναι ενθουσιασμένοι όταν νηστεύουν. Εάν συμβεί αυτό, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται. Οι αλλαγές στο χρόνο και στη διατροφή όταν υποβάλλονται σε νηστεία μπορεί να είναι η αιτία.
Όταν νηστεία, μπορείτε να φάτε μόνο δύο φορές, δηλαδή, την αυγή και να σπάσετε το γρήγορο. Έτσι θα πάρετε μόνο θρεπτική πρόσληψη μόνο εκείνη την εποχή. Ως εκ τούτου, αυτή τη φορά χρησιμοποιείται για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του σώματος κατά τη νηστεία.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας που δεν επαρκεί μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό διατροφικές ανεπάρκειες και τελικά να προκαλέσει μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να καταναλώσετε πηγές βιταμίνης C και ψευδαργύρου που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Έτσι μπορείτε να υποβληθείτε σε νηστεία κρατώντας ισχυρή και μη ευαίσθητη σε ασθένειες.
Sahur μενού που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο
Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη C σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα που περιέχουν υψηλή βιταμίνη C περιλαμβάνουν το πεπόνι, τα πορτοκάλια, το ακτινίδιο, το μάνγκο, την παπάγια, τον ανανά, τα μούρα (φράουλες και τα σμέουρα), τις ντομάτες, τις πιπεριές, τις πιπεριές και τα καρπούζια. Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C όπως μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σπανάκι, πατάτες και κολοκύθα.
Ενώ ο ψευδάργυρος σε ζωικές πρωτεΐνες είναι μια καλή πηγή τροφής. Το βόειο κρέας και το κοτόπουλο περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από τα ψάρια. Άλλες πηγές τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο είναι αμύγδαλα, αμύγδαλα, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης που έχει προσθέσει ο ψευδάργυρος.
Η προσθήκη αυτών των πηγών τροφής στο μενού sahur μπορεί να βοηθήσει στην παροχή αρκετής βιταμίνης C και ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της νηστείας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιταχύνετε γρήγορα και ομαλά για ένα ολόκληρο μήνα.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα μενού που είναι υψηλά σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι.
- Πλιγούρι με πρόσθετα φρούτα.
- Σούπα καρότου, φασόλια και κουνουπίδι.
- Σοτάρουμε μπρόκολο με πάπρικα.
- Δημητριακά και γάλα.
- Σοτάρετε πατάτες με χοντροειδή κομμάτια τσίλι ως αρτυματικά.
- Σαλάτα με φρούτα.
Επιπλέον, αν χρειαστεί, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C και ψευδαργύρου για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες, αφού τρώτε sahur.
