Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα όταν σπάει το γρήγορο;
- Το μενού iftar είναι πλούσιο σε πλήρεις βιταμίνες και μέταλλα για το σώμα
- 1. Χυμός φρούτων
- 2. Smoothies
- 3. Φρέσκα φρούτα
- 4. Διάφορες σούπες
Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Το σπάσιμο του γρήγορου σίγουρα θα είναι ο χρόνος που περιμένετε για τόσες πολλές ώρες που δεν τρώτε και πίνετε. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πεινασμένοι, δεν μπορείτε να φάτε φαγητό, γιατί τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να τρέφονται καλά. Αυτά τα τρόφιμα θα αναπληρώσουν την καθημερινή σας διατροφή, η οποία είχε προηγουμένως ληφθεί μόνο κατά τη διάρκεια sahur. Ο τύπος τροφίμων που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι πλούσιος σε βιταμίνες και μέταλλα. Τότε, ποια είναι τα μενού για σπάσιμο γρήγορα που έχουν υψηλές βιταμίνες και μέταλλα;
Τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα όταν σπάει το γρήγορο;
Έχετε μόνο ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες κατά τη νηστεία. Έτσι, η ποιότητα των τροφίμων που επιλέγονται πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερη, ακόμη και όταν σπάει το γρήγορο.
Αναφέρεται στην ιστοσελίδα της British Nutrition Foundation, όταν σπάει το γρήγορο, αυτό που χρειάζεται το σώμα είναι:
- Πολύ υγρό
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές ή ποτά
- Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν φυσικά σάκχαρα ως υποκατάστατο της χαμένης ενέργειας του σώματος
Λοιπόν, τα τρία βασικά πράγματα που χρειάζονται ο οργανισμός όταν σπάνε γρήγορα. Αλλά εκτός από αυτά τα τρία πράγματα, που δεν είναι λιγότερο σημαντικά είναι το γρήγορο μενού που είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ασυλίας κατά τη νηστεία.
Αρκετοί τύποι βιταμινών και ανόργανων συστατικών, όπως η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος, είναι υδατοδιαλυτοί, οπότε η ποσότητα θα μειωθεί εάν μειωθεί το επίπεδο του σωματικού υγρού. Λοιπόν, όταν επιταχύνετε, βέβαια τα επίπεδα υγρών του σώματος τείνουν να μειώνονται. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα ανεπαρκές σε βιταμίνες και μέταλλα.
Στην πραγματικότητα, όπως αναφέρθηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Ιατρικής Έρευνας, η βιταμίνη C με ψευδάργυρο είναι ένας συνδυασμός βιταμινών και μετάλλων που είναι πολύ σημαντικοί για την ασυλία.
Έτσι, για να μην αρρωστήσετε εύκολα μετά από νηστεία, πρέπει να εκπληρώσετε όλες τις ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά στη βιταμίνη C και στον ψευδάργυρο. Η ανάγκη για βιταμίνη C σε μια μέρα για ενήλικες γυναίκες είναι 75 mg και για ενήλικες άνδρες έως και 90 mg. Ενώ ο ψευδάργυρος χρειάζεται έως και 13 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τους άνδρες και 10 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες.
Το μενού iftar είναι πλούσιο σε πλήρεις βιταμίνες και μέταλλα για το σώμα
Κατά το σπάσιμο και πριν από την προσευχή, υπάρχουν διάφορες πρακτικές προσφορές που μπορούν να είναι υγιείς ορεκτικά για το σώμα.
1. Χυμός φρούτων
Ο χυμός είναι ένα πρακτικό πιάτο για το σπάσιμο του γρήγορου. Όχι μόνο ικανοποιεί τις ανάγκες σε νερό, οι χυμοί παρέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα από φρούτα και περιέχουν διάφορες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου του βιταμιού C και του ψευδαργύρου.
Ένας χυμός που μπορεί να ξεφορτωθεί τη δίψα και να αποκαταστήσει γρήγορα την ενέργεια είναι χυμός αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο.
Σε ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο περιέχει μέχρι και 1,3 mg ψευδάργυρο για τον οργανισμό. Εν τω μεταξύ, σε 100 γραμμάρια αβοκάντο που περιέχουν 13 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, τα φρούτα που έχουν νόμιμο κρέας περιέχουν καλό λίπος, ίνες και βιταμίνη Ε είναι αρκετά υψηλά.
Όχι μόνο τα αβοκάντο, άλλα φρούτα όπως φράουλες, πεπόνια, ντομάτες, κλπ. Μπορούν επίσης να επιλεγούν ως χυμοί φρούτων για τα γρήγορα πιάτα σας.
2. Smoothies
Θέλετε να γεμίσετε ξανά; Μπορείτε να επιλέξετε ένα smoothie ως γρήγορο μενού διακοπής. Παρόμοια με τους χυμούς φρούτων που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, καθώς και με ορυκτές βιταμίνες, τα smoothies είναι εξίσου υγιή για να σπάσουν γρήγορα.
Η διαφορά είναι τα ποτά που παρασκευάζονται από φρούτα ή λαχανικά που προστίθενται με υγρό γάλα ή γιαούρτι που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Αναφέρεται στη σελίδα Healthline, η προσθήκη πρωτεΐνης στα τρόφιμα ή στα ποτά μπορεί να αυξήσει ταχύτερα την αίσθηση της πληρότητας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε το επόμενο φαγητό ώστε να μην το παρακάνετε. Μπορείτε επίσης να είστε γεμάτοι περισσότερο μετά από να πιείτε smoothies.
Μερικές από τις συνταγές smoothies που μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε το γρήγορο είναι:
- Λεμόνια αβοκάντο
- Μάνγκο Smoothies
- Μπανάνα και φυστικοβούτυρα
- Παντζάρια και φράουλα smoothies
Μπορείτε επίσης να αναμίξετε με διάφορα είδη λαχανικών σε smoothies. Φυσικά, αυτό το μενού iftar είναι πολύ θρεπτικό και έχει υψηλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων.
3. Φρέσκα φρούτα
Αν δεν θέλετε να ενοχλείτε, μπορείτε να εξυπηρετήσετε φρέσκα κομμάτια φρούτων για να σπάσετε το γρήγορο. Δεν χρειάζεται πρόσθετη ζάχαρη, ο καρπός είναι αρκετά γλυκός και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της χαμένης ενέργειας.
Εκτός από την πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, τα φρούτα θα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στον έλεγχο του κορεσμού, οπότε δεν θα υπερκατανάλουμε μετά από να σπάσουμε το γρήγορο.
Αν θέλετε, οι φέτες φρούτων σας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως σαλάτα με μείγμα ελαιολάδου ή μαγιονέζας. Αυτές οι σάλτσες για φρουτοσαλάτες μπορούν να προσθέσουν επιπλέον στο διατροφικό περιεχόμενο του μενού iftar.
4. Διάφορες σούπες
Εάν είχατε γλυκά πριν, ίσως θέλετε να φάτε αλμυρά τρόφιμα. Λοιπόν, αν προσπαθήσουμε να κάνουμε σούπα σαν μενού iftar. Η σούπα φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση χαμένων υγρών και πυκνού θρεπτικού συστατικού.
Κάντε μια πλήρη σούπα σάλτσας από φυσικό ζωμό κοτόπουλου, λαχανικά πλούσια σε ορυκτές βιταμίνες και φυτικές ίνες, καρύδια ως πηγή πρωτεΐνης, και μακαρόνια ή πατάτες ως πηγή ενέργειας που χρειάζεστε. Παραδείγματα εύκολων αλλά πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μενού σούπας είναι η σούπα κοτόπουλου, η σούπα λαχανικών, η σούπα κρέατος και ούτω καθεξής.
Μπορείτε να δοκιμάσετε όλα αυτά τα τρόφιμα ως διαχωριστικό μενού, ώστε να χρειάζεστε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά μερικές φορές επειδή τα πρότυπα διατροφής αλλάζουν και ο χρόνος φαγητού γίνεται στενότερος, μπορεί να μην είστε σε θέση να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων μόνο από τα τρόφιμα.
Για αυτό, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα έτσι ώστε οι διατροφικές ανάγκες να ικανοποιούνται ακόμα σωστά.
