Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Making the connection (Greek subtitles)
- Ποιες βιταμίνες είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της αντοχής κατά τη νηστεία;
- 1. Βιταμίνη C
- Βιταμίνη Β6
- Βιταμίνη Ε
- Πώς μπορώ να πάρω όλες αυτές τις βιταμίνες;
- Οι βιταμίνες μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα
- Οι βιταμίνες μπορούν να ληφθούν από τα συμπληρώματα
Ιατρικό βίντεο: Making the connection (Greek subtitles)
Όταν νηστεύει, συνήθως το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να μειωθεί λόγω διαφόρων αλλαγών στις συνήθειες που συμβαίνουν εκείνη τη στιγμή. Από τις αλλαγές στη διατροφή στις ώρες ύπνου θα επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, πρέπει να πάρετε βιταμίνες που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή. Αν ψάχνετε για τις καλύτερες βιταμίνες για να αυξήσετε την αντοχή, αποδεικνύεται ότι αυτές οι τρεις βιταμίνες είναι η απάντηση. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν επίσης να βρεθούν εύκολα οπουδήποτε. Γνωρίζετε ήδη ποιες είναι οι βιταμίνες; Ελάτε να δείτε την παρακάτω αναθεώρηση.
Ποιες βιταμίνες είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της αντοχής κατά τη νηστεία;
Αναφερόμενος στην ιστοσελίδα της κλινικής Cleveland, η Julia Zumpano, RD, LD, διαιτολόγος ή διατροφολόγος, δήλωσε ότι υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι βιταμινών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα: βιταμίνη C, Β6 και βιταμίνη Ε.
1. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα μεγαλύτερα συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να κάνει τους ανθρώπους ευάλωτους στην ασθένεια. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C είναι πολύ απαραίτητη για το σώμα, επειδή το σώμα δεν μπορεί να παράγει ή να αποθηκεύσει αυτή τη βιταμίνη.
Έτσι ώστε η δύναμη του σώματος να είναι ισχυρότερη, όχι μόνο να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C αλλά και τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο είναι επίσης ικανά να προστατεύουν το σώμα από επιθέσεις ασθενειών.
Ναι, η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος είναι το σωστό μίγμα για την αύξηση της αντοχής. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη C έως και 75 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες γυναίκες και 90 χιλιοστόγραμμα για άνδρες. Ενώ οι ανάγκες ψευδαργύρου σε μια ημέρα είναι 10 mg για τις γυναίκες και 13 mg για τους άνδρες.
Βιταμίνη Β6
Εκτός από τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Β6 περιλαμβάνει επίσης βιταμίνες που είναι σημαντικές για την ανοσία. Η βιταμίνη Β6 παίζει ρόλο στις ομαλές βιοχημικές αντιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Η βιταμίνη Β6, όπως η βιταμίνη C, δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα. Ως εκ τούτου, οι καθημερινές ανάγκες της βιταμίνης Β6 πρέπει να πληρούνται σωστά. Επειδή, αν λείπει, το σώμα δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη Β6 και βοηθά στην εξομάλυνση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι ανάγκες των ενήλικων βιταμινών Β6 κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι ίδιες με τις προηγούμενες ημέρες, η οποία είναι περίπου 1,3-1,7 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει όλες τις λοιμώξεις που συμβαίνουν. Στο σώμα των αντιοξειδωτικών βοηθά επίσης στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Διαφορετικά από τα προηγούμενα 2 είδη βιταμινών, η βιταμίνη Ε είναι μια βιταμίνη που μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα. Λοιπόν, σε μια ημέρα το σώμα σας χρειάζεται 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε.
Πώς μπορώ να πάρω όλες αυτές τις βιταμίνες;
Για να αυξήσετε την αντοχή κατά τη νηστεία, μην ανησυχείτε, μπορείτε εύκολα να βρείτε βιταμίνες C, B6 και E σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής και συμπληρώματος.
Οι βιταμίνες μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα
Βιταμίνη C
- Πορτοκαλί
- Κρασί
- Πορτοκαλί
- Φράουλες
- Πάπρικα
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
Βιταμίνη Β6
- Σολομός
- Ψάρια τόνου
- Ήπαρ βοείου κρέατος
- Πατάτες
- Κοτόπουλο
- Πράσινα λαχανικά
- Μπιζέλια
Βιταμίνη Ε
- Κόκκοι
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι
- Αυγό
- Ξηροί καρποί
- Φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο)
- Ενισχυμένα προϊόντα διατροφής (για παράδειγμα, δημητριακά, συσκευασμένα χυμοί φρούτων, μαργαρίνη κ.λπ.)
Οι βιταμίνες μπορούν να ληφθούν από τα συμπληρώματα
Η διατήρηση της πρόσληψης βιταμινών από υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C, B6 και E είναι πράγματι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους διατήρησης της ανοσίας κατά τη νηστεία.
Ωστόσο, με μικρότερες ώρες γεύματος κατά τη νηστεία, οι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών. Επομένως, εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της βιταμίνης από άμεση τροφή, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι η επιλογή σας.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C, B6, και βιταμίνη Ε για την αύξηση της αντοχής. Για να επιλέξετε συμπληρώματα κατά τη νηστεία μην ξεχάσετε να:
- Κοιτάξτε την ετικέτα στο πακέτο συμπλήρωμα, δείτε ποιες βιταμίνες και μέταλλα περιέχονται σε αυτό. Ψάξτε για αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Επιλέξτε βιταμίνες με μια ποικιλία βιταμινών (πολυβιταμίνες) σε σύγκριση με ένα μόνο είδος βιταμίνης.
- Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης
- Ελέγξτε επίσης τα βασικά συστατικά των συμπληρωμάτων για να δείτε εάν υπάρχουν ουσίες που προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις ή δυσανεξία.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα.
