Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Χαμηλή σεξουαλική επιθυμία της γυναίκας-Τάνια Μπαταλαμά (σεξολόγος, σύμβουλος σχέσεων/γάμου)
- 1. Πλήρης συνειδητοποίηση του διαλογισμού
- 2. Βελονισμός
- 3. Ορμονική θεραπεία
- 4. Γιόγκα
- 5. Bupropion
- 6. Τρώγοντας τρόφιμα που παράγουν τεστοστερόνη
- 7. Έχετε αρκετό ύπνο
- 8. Επικοινωνήστε με έναν συνεργάτη
- 9. Προσθέστε μια μικρή γεύση στη σεξουαλική σας ζωή
Ιατρικό βίντεο: Χαμηλή σεξουαλική επιθυμία της γυναίκας-Τάνια Μπαταλαμά (σεξολόγος, σύμβουλος σχέσεων/γάμου)
Χαμηλή λίμπιντο στις γυναίκες είναι το πιο κοινό πράγμα. Εκτός από τη χαμηλή λίμπιντο, οι γυναίκες έχουν επίσης μεγαλύτερη δυσκολία να βιώνουν οργασμό. Περίπου το 40% των γυναικών θα παρουσιάσουν μείωση στη λίμπιντο στη ζωή τους. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, γιατί μπορούν να ξεπεραστούν προβλήματα χαμηλής λίμπιντο.
Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί αυτό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο. Σύμφωνα με την Leah Millheiser, MD, διευθυντή του Προγράμματος Γυναικείας Σεξουαλικής Ιατρικής στην Πανεπιστημιακή Ιατρική της Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, χρειάζονται γιατροί και σύμβουλοι επειδή οι γιατροί μπορούν να ξεπεράσουν τις φυσικές πτυχές και μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε (διανοητικά) κάνοντας σεξουαλική συμβουλευτική ή θεραπεία. Ακολουθούν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη λίμπιντο:
1. Πλήρης συνειδητοποίηση του διαλογισμού
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, στην οποία συμμετείχαν 117 γυναίκες, διαπίστωσε ότι 90 λεπτά θεραπείας που δίνει έμφαση στις σωματικές αισθήσεις και πραγματοποιείται μέσα σε 6 μήνες, μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική διέγερση, τη διέγερση και να μειώσει τα συμπτώματα στρες και την κατάθλιψη που σχετίζονται με το φύλο.
2. Βελονισμός
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής Συμπληρωματικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο που είχαν βελονισμό για 12 συνεχόμενες εβδομάδες είχαν αυξημένη λίμπιντο και λίπανση. Επιπλέον, ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών (παρενέργειες που προκαλούν κάποια σεξουαλική δυσλειτουργία στο 50-90% των ασθενών).
3. Ορμονική θεραπεία
Η κόπωση συχνά οδηγεί σε χαμηλή λίμπιντο. Τα βιοχημικά επίπεδα, η κόπωση και το άγχος οδηγούν ορισμένες ορμόνες να πέσουν κάτω, όπως η τεστοστερόνη και η DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη) που λειτουργούν για γονιμότητα. Και οι δύο αυτές ορμόνες θεωρούνται αρσενικές ορμόνες, αλλά μπορούν επίσης να βρεθούν στο σώμα μιας γυναίκας με ένα μικρό ποσό. Αν και τα επίπεδα της τεστοστερόνης και της DHEA είναι σχετικά χαμηλά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αύξηση της λίμπιντο.
4. Γιόγκα
Μια μελέτη στο Journal of Sexual Medicine διαπίστωσε ότι μετά την υποβολή σε γιόγκα για 12 εβδομάδες τακτικά με 10 λεπτά την ημέρα, οι γυναίκες ανέφεραν ότι η ικανοποίηση, η επιθυμία, το πάθος για σεξ και ο οργασμός αυξήθηκαν. Επιπλέον, ο πόνος επίσης μειώνεται.
5. Bupropion
Η βουπροπιόνη είναι ένα αντικαταθλιπτικό που λειτουργεί για να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης που είναι δύο σημαντικές ορμόνες για διέγερση. Οι ερευνητές στο Ιράν έδειξαν την επίδραση της βουπροπιόνης σε 232 γυναίκες που είχαν χαμηλή λίμπιντο. Μετά από 12 εβδομάδες, σχεδόν το 72% αυτών των γυναικών ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα.
6. Τρώγοντας τρόφιμα που παράγουν τεστοστερόνη
Πριν οι γυναίκες βιώνουν την εμμηνόπαυση, τα σώματά τους αρχίζουν να βιώνουν αλλαγές που επηρεάζουν τα επίπεδα ορμονών. Η ωοθήκη, η οποία αποτελεί πηγή 50% testostero, γίνεται λιγότερο δραστική, ώστε να μειώσει τις ορμόνες φύλου. Αν το οιστρογόνο μειωθεί, το ίδιο ισχύει και για την τεστοστερόνη. Ως εκ τούτου, με την κατανάλωση τροφίμων που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη, η λίμπιντο σας θα αυξηθεί επίσης. Σύμφωνα με τον Δρ Oz, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι καλό για την αύξηση της τεστοστερόνης και της λίμπιντο:
- Σπόροι κολοκύθας
- Καρπούζι
- Rhodiola
- Σπαράγγια
- Χάλιμπατ
- Κρεμμύδι
- Καρύδια
- Βόειο κρέας
- Τσάι τζινσένγκ
- Μοσχοκάρυδο
- Τζίντζερ
7. Έχετε αρκετό ύπνο
Το λίμπιντο είναι ένα από τα πολλά άλλα φαινόμενα που οφείλονται σε κακές μορφές ύπνου. Χωρίς ύπνο ποιότητας, η ενέργεια θα μειωθεί και το σώμα θα αναγκαστεί να περιορίσει την ενεργειακή δαπάνη. Για όσους από εσάς χρειάζεστε καλό ύπνο και υψηλή λίμπιντο, αρχίστε να ασκείτε ελαφρά τη νύχτα. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή tai chi που δεν αποστρέφει πολλή ενέργεια, και προσφέρει επίσης καλή χαλάρωση για το μυαλό.
8. Επικοινωνήστε με έναν συνεργάτη
Τα ζευγάρια που μαθαίνουν να επικοινωνούν ανοιχτά και ειλικρινά μπορούν συνήθως να διατηρούν μια ισχυρότερη συναισθηματική σχέση, έτσι ώστε να μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη σεξουαλική ζωή. Η επικοινωνία σχετικά με το σεξ, όπως αυτό που σας αρέσει και δεν σας αρέσει όταν κάνετε σεξ, μπορεί να κάνει την οικειότητα ισχυρότερη.
9. Προσθέστε μια μικρή γεύση στη σεξουαλική σας ζωή
Η προσπάθεια διαφορετικής θέσης, ώρας ή θέσης σεξ από το συνηθισμένο μπορεί επίσης να αυξήσει τη λίμπιντο. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αφιερώσει περισσότερο χρόνο για ερωτικά παιχνίδια. Εάν εσείς και ο συνεργάτης σας είστε ανοιχτοί στο πειραματισμό, σεξουαλικά παιχνίδια, και φαντασία, θα αναβιώσει το σεξουαλικό πάθος σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γνωρίστε τον Αφροδισιακό: 9 Πάθος για την Παραγωγή Τροφίμων
- 4 Κύριες αιτίες μειωμένου γυναικείου σεξουαλικού πάθους
- Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες με πολλά φτερά έχουν υψηλή σεξουαλική όρεξη;
