7 Λάθη που συχνά γίνονται κατά το κάψιμο του λίπους στο στομάχι

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς
  
• 7 λάθη για να κάψετε λίπος στην κοιλιά που μπορεί να κάνετε
  
• 1. Το στομάχι σας εκπαιδεύεται μόνο με καθιστικά και καταλήψεις
  
• 2. Εσείς ασκείτε καθημερινά
  
• 3. Αποφεύγετε την προπόνηση καρδιο
  
• 4. Δεν εκπαιδεύετε άλλα μέρη του σώματος
  
• 5. Το βάρος που ανεβάζετε είναι πολύ ελαφρύ
  
• 6. Εσείς βασίζεστε μόνο στη διατροφή
  
• 7. Αρνεί να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς
  

Ιατρικό βίντεο: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς

Το κάψιμο του λίπους της κοιλιάς γίνεται ευκολότερο από άλλα μέρη του σώματος, αλλά πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να το κάνουν. Τότε τι γίνεται με εσένα; Οι προσπάθειες που κάνατε έχουν σημαντικά αποτελέσματα για το σώμα σας; Έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος, αλλά ακόμα και λίπος στην κοιλιά σας; Χωρίς να γνωρίζετε, ίσως έχετε κάνει μερικά λάθη στο πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε το λίπος της κοιλιάς σας παραμένει στο σώμα. Για να μάθετε ποια λάθη έχετε κάνει, ας δούμε το πλήρες κείμενο παρακάτω.

7 λάθη για να κάψετε λίπος στην κοιλιά που μπορεί να κάνετε

1. Το στομάχι σας εκπαιδεύεται μόνο με καθιστικά και καταλήψεις

Αυτές είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών μυών και στην πραγματικότητα οι δύο ασκήσεις είναι πράγματι αποτελεσματικές. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να πάρετε το ιδανικό αποτέλεσμα; Οι κοιλιακοί μυς σας είναι εξοικειωμένοι με την εκπαίδευση που κάνετε, αν κάνετε τις ασκήσεις με τον ίδιο τρόπο συνεχώς. Για το λόγο αυτό, πρέπει να αλλάξετε την άσκηση κάθε 4-6 εβδομάδες.

Θυμηθείτε ότι όλες οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να είναι σε θέση να εκπαιδεύσουν πλάγια στομάχι (εσωτερικός και εξωτερικός) και εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες. Δοκιμάστε κινήσεις που περιλαμβάνουν τη μέση και το πεντάλ (τα πόδια μετακινούνται σε κύκλους εμπρός και πίσω σε ένα ξαπλωμένο σώμα). Η άσκηση σε μια μπάλα ισορροπίας ή η ανύψωση ενός ποδιού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ολόκληρο τον κοιλιακό μυ.

2. Εσείς ασκείτε καθημερινά

Εάν ασκείτε καθημερινά, οι μύες σας μπορεί να είναι κουρασμένοι. Δεν είναι αλήθεια όταν κάποιος λέει ότι οι κοιλιακοί μύες είναι μοναδικοί και μπορούν να εκπαιδεύονται καθημερινά. Οι κοιλιακοί μύες είναι σαν οποιοδήποτε άλλο μυ και χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν μετά από άσκηση. Εάν έχετε ολοκληρώσει έντονη προπόνηση, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας περίπου 48 ώρες ανάπαυσης. Σε αυτό το διάστημα, έχετε την ευκαιρία να ξαναγεννήσετε και να ενισχύσετε ξανά τους μυς. Η καλή εκπαίδευση συνήθως περιλαμβάνει κοιλιακές ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.

3. Αποφεύγετε την προπόνηση καρδιο

Αυτό είναι ένα λάθος που συνήθως γίνεται από τους άντρες στην άσκηση των κοιλιακών μυών τους. Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προπονούμε τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά αν δεν είναι ισορροπημένο με καρδιο, δεν θα έχετε αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να μειώσετε τον λιπώδη ιστό και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω της κανονικής προπόνησης καρδιοθεραπείας.

4. Δεν εκπαιδεύετε άλλα μέρη του σώματος

Το σώμα σας δεν αποτελείται μόνο από τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της πλάτης, αλλά υπάρχουν και άλλοι μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών του μηρού. Χαρακτηριστικά διανομής έξι πακέτα οφείλεται στο γεγονός ότι περνάει από τον μυ του τένοντα, που είναι το άλλο άκρο του μυός, που φθάνει σε άλλα μέρη του σώματος. Ως εκ τούτου, η ενίσχυση των μυών σε ολόκληρο το σώμα είναι πολύ σημαντική για να διατηρηθεί η ισορροπία της δύναμης και του μεγέθους των διαφόρων μυϊκών ομάδων.

5. Το βάρος που ανεβάζετε είναι πολύ ελαφρύ

Για να πάρετε περισσότερους μυς που καίει λίπος, πρέπει να προκαλέσετε τους μύες σας ανυψώνοντας βαρύτερα βάρη. Εάν το έχετε κάνει τακτικά, μπορείτε να προσθέσετε ένα φορτίο 10%. Για παράδειγμα, όταν κάνετε 8 ασκήσεις, επιλέξτε 2 ασκήσεις με βαρύτερα φορτία και το άλλο με κανονικά φορτία. Την επόμενη εβδομάδα, χρησιμοποιήστε το βαρύτερο φορτίο την περασμένη εβδομάδα για 2 ασκήσεις και 6 ασκήσεις με κανονικό βάρος. Κάνετε αυτό μέχρι να κάνετε όλες τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν βαριά φορτία.

6. Εσείς βασίζεστε μόνο στη διατροφή

Η μείωση των θερμίδων μόνο με τα τρόφιμα χωρίς τη συμμετοχή της σωματικής δραστηριότητας είναι μια κακή ιδέα. Πράγματι, το βάρος θα μειωθεί δραματικά, αλλά μερικά από το χαμένο βάρος προέρχεται από τη μείωση των μυών. Μόνο η σωστή διατροφή συνοδεύεται από ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά.

7. Αρνεί να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς

Όταν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι το στομάχι σας αφήνει πολύ λίπος, τότε ρωτήστε τους ειδικούς, όπως οι διατροφολόγοι και η γυμναστική. Επιλέξτε εμπειρογνώμονες που έχουν ήδη μεγάλη εμπειρία στο έργο τους. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ειδικά αν έχετε χρόνια πάθηση ή είστε άνω των 40 ετών. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για όλους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Γιατί και οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη;
• 8 λάθη που συχνά γίνονται στο σχηματισμό ενός Stomach Sixpack
• Αθλητισμός εναντίον διατροφής: Ποια είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;