Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 楚乔传 Princess Agents 38 (TV41-42) ENG Sub 【未删减版】赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演
- Γιατί πρέπει να κοιμηθούν οι άνθρωποι;
- Πώς μπορεί η αϋπνία να προκαλέσει αυτοκτονία;
- Συμβουλές για την αποφυγή της αϋπνίας
Ιατρικό βίντεο: 楚乔传 Princess Agents 38 (TV41-42) ENG Sub 【未删减版】赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演
Ο αριθμός των δραστηριοτήτων που πρέπει να ζήσετε μπορεί να διαταράξει τον χρόνο ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα. επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε οδυνηρή, να κουραστείτε γρήγορα ή να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε. Στην πραγματικότητα, αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η έλλειψη ύπνου μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική σας υγεία.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχιατρικής αναφέρει ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ προβλημάτων ύπνου και αύξησης των σκέψεων αυτοκτονίας. Αυτό το πρόβλημα ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση αυτοκτονίας εκτός από παράγοντες κατάθλιψης, χρήση οινοπνεύματος ή φάρμακα.
Γιατί πρέπει να κοιμηθούν οι άνθρωποι;
Ο ύπνος δεν οφείλεται μόνο στην κόπωση αλλά και στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής. Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια δραστηριότητα κλεισίματος των ματιών, αλλά είναι καιρός για το σώμα να ξεκουραστεί και να κάνει πολλές διαδικασίες όπως η επεξεργασία, η αποκατάσταση και η ενίσχυση των αναμνήσεων.
Όταν λάβετε πληροφορίες, σε κατάσταση αδιαθεσίας, οι πληροφορίες θα εισέλθουν στον εγκέφαλο και θα αποθηκευτούν σε βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αλλά όταν κοιμάστε, κομμάτια πληροφοριών θα μεταφερθούν από βραχυπρόθεσμη μνήμη σε ισχυρότερη μακροχρόνια μνήμη. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως "ενοποίηση". Οι ερευνητές έχουν βρει ακόμη και ότι μετά τον ύπνο, έχετε την τάση να αποθηκεύετε πληροφορίες και να κάνετε τη διαδικασία της αποθήκευσης των αναμνήσεων καλύτερα.
Πώς μπορεί η αϋπνία να προκαλέσει αυτοκτονία;
Προηγούμενη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι αϋπνίες είναι διπλάσιες πιθανότητες αυτοκτονίας σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν έχουν δυσκολία στον ύπνο. Μια μελέτη σε εφήβους το 2011 διαπίστωσε επίσης ότι εκείνοι που είχαν προβλήματα στον ύπνο σε ηλικίες 12 έως 14 ετών είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν αυτοκτονικές σκέψεις στην εφηβεία τους.
Η αϋπνία συχνά κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ότι δεν βρίσκει ηρεμία, ακόμη και τη νύχτα, όταν θα πρέπει να είναι σε θέση να ξεκουραστεί ήρεμα. Τέλος, η αϋπνία ή οι διαταραχές ύπνου αποτελούν μία από τις αιτίες της κατάθλιψης.
Στην πραγματικότητα, η αϋπνία μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κατάθλιψη επειδή αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται ανίκανοι να βρουν έναν τρόπο να ανακάμψουν από την αϋπνία. Ως αποτέλεσμα, έγιναν απελπισμένοι και αισθάνθηκαν ότι η ζωή τους ήταν χαοτική επειδή συνέχιζαν να βιώνουν αϋπνία από μια νύχτα σε μια άλλη νύχτα. Έτσι, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου τείνουν να βιώνουν κατάθλιψη που μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις.
Συμβουλές για την αποφυγή της αϋπνίας
Εάν συναντήσετε αϋπνία, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία που αναφέρεται από το WebMD:
- Ξυπνήστε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Μειώστε το κάπνισμα, πίνετε αλκοόλ και καφεΐνη.
- Μην πάρετε πάρα πολύ υπνάκο, γιατί μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο της νύχτας σας.
- Άσκηση τακτικά.
- Περιορίστε τις δραστηριότητες στο κρεβάτι, συμπεριλαμβανομένου του παιχνιδιού κινητών τηλεφώνων στο κρεβάτι.
- Μην τρώτε ή πίνετε κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Κάντε το περιβάλλον ύπνου άνετο, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας, του φωτισμού και του θορύβου.
- Παρέχετε λίγο χρόνο πριν από το κρεβάτι για να σκεφτείτε πράγματα που ανησυχούν, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
- Μειώστε το άγχος.
- Εξετάστε τη συμμετοχή στη γνωστική θεραπεία. Η γνωστική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με αϋπνία να εντοπίσουν και να διορθώσουν ακατάλληλες σκέψεις και πεποιθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
Αλλά εάν αυτά τα πράγματα δεν βοηθούν στη μείωση της αϋπνίας σας, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να πάρετε τη σωστή θεραπεία. Γιατί αν όχι, η αϋπνία ή οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να σας προκαλέσουν κατάθλιψη και να οδηγήσετε σε σκέψεις αυτοκτονίας.
