Περιεχόμενα:
- Να κοιμάσαι όταν είσαι έγκυος, τι είναι φυσιολογικό;
- Αλλά, προσέξτε αν ...
- Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και χαμηλού βάρους γέννησης μωρών.
- Τι μπορεί να γίνει για τη μείωση του ροχαλητού του ύπνου;
Ακόμα κι αν ποτέ δεν ροχαλητότε πριν, μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ειδικά όταν είστε έγκυος. Είναι αυτό φυσιολογικό ή δείχνει ότι υπάρχει κίνδυνος; Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Να κοιμάσαι όταν είσαι έγκυος, τι είναι φυσιολογικό;
Η ύπνωση του ροχαλητού ενώ είναι έγκυος είναι φυσιολογική. Η περιφέρεια της κοιλίας και της μήτρας, η οποία γίνεται όλο και μεγαλύτερη σε αυτό το τρίμηνο, θα πιέσει το διάφραγμα (το διάφραγμα μεταξύ του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας), έτσι ώστε οι πνεύμονες να συμπιέσουν ώστε να μπορούν να αναπνεύσουν κανονικά. Επιπλέον, η εγκυμοσύνη προκαλεί επίσης αιμάτωση των αιμοφόρων αγγείων στα ρινικά περάσματα και αποκλεισμό των αεραγωγών.
Επιπλέον, το σωματικό βάρος συνήθως αυξάνεται με την αυξανόμενη ηλικία κύησης. Η συσσώρευση λίπους γύρω από τον αυχένα μπορεί να περιορίσει το χώρο του λαιμού. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να απελευθερώσετε τον αέρα ελεύθερα μέσω του λαιμού και της μύτης σας.
Η θέση ύπνου στην πλάτη σας μπορεί επίσης να εμποδίσει την είσοδο και έξοδο από τον αέρα όλη τη νύχτα. Αυτή η θέση καθιστά την γλώσσα ωθούμενη προς τα πίσω για να καλύψει την στοματική κοιλότητα. Κάθε φορά που αναπνέετε, ο ιστός γύρω από την αναπνευστική οδό θα δονείται όταν στραγγίζεται με αέρα από τους πνεύμονες. Το αποτέλεσμα είναι ένας δυνατός και ενοχλητικός ήχος ροχαλητού. Γι 'αυτό οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται να κοιμούνται στις πλάτες τους.
Αλλά, προσέξτε αν ...
Το ύπνο του ροχαλητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσικό, αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν συνοδεύεται από άλλες ενδείξεις.
Αναφερόμενος στη σελίδα Πρόληψης, η Louise M. O'Brien, PhD, MS, καθηγητής στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, δήλωσε αμέσως ότι συμβουλεύεται γιατρό εάν οι συνήθειες ροχαλητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Εμφανίζεται περισσότερες από 3 νύχτες την εβδομάδα.
- Γιατί ξυπνάς τα μεσάνυχτα.
- Προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αυτό δεν είναι ένα φυσιολογικό πρότυπο ύπνου, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα σημάδι συμπτωμάτων διαταραχών του ύπνου. Στην πραγματικότητα, το ροχαλητό ενώ είστε έγκυος μπορεί να υποδεικνύει μια πιο σοβαρή κατάσταση υγείας.
Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και χαμηλού βάρους γέννησης μωρών.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό Sleep Journal δείχνει ότι 3 διαδοχικές νύχτες του ροχαλητού ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή ακόμα περισσότερο, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης με καισαρική τομή, την προεκλαμψία και τη γέννηση μικρών βρεφών (LBW). Αυτό το εύρημα αναφέρθηκε μετά την παρατήρηση 1673 έγκυων γυναικών που είχαν συνηθίσει να κοιμούνται με ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον O'Brien, οι διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία). Ο O'Brien υποψιάστηκε επίσης ότι η φλεγμονή επηρέασε τα αιμοφόρα αγγεία που συνδέονται με τον πλακούντα.
Τα αιμοφόρα αγγεία του πλακούντα που βιώνουν φλεγμονή θα εμποδίσουν τελικά τη ροή αίματος πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά που διοχετεύονται στο μωρό. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Τα μωρά που γεννιούνται μπορούν να έχουν μικρότερο βάρος εξαιτίας της έλλειψης θρεπτικής πρόσληψης που πρέπει να διοχετευθεί σωστά.
Επιπλέον, O'Brien είπε επίσης ότι οι γυναίκες που ροχαίνουν αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν την προεκλαμψία. Έτσι εκτός από τα σημάδια του ροχαλητού που πρέπει να προσέξετε παραπάνω, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην προϋπόθεση αυτή:
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Οι πονοκέφαλοι δεν χάνονται
- Πρησμένα πόδια
Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι έγκυες γυναίκες που παρουσιάζουν διάφορα συμπτώματα που έχουν αναφερθεί να συμβουλευτούν αμέσως έναν γιατρό. Αυτό είναι σημαντικό για να εξασφαλιστεί η υγεία του μωρού και η ομαλή παράδοση αργότερα.
Τι μπορεί να γίνει για τη μείωση του ροχαλητού του ύπνου;
- Ξαπλώστε στο πλάι με το κεφάλι σας ελαφρώς υψηλότερο.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, κάπνισμα και λήψη υπνωτικών χαπιών, και τα τρία κάνουν τον αεραγωγό πιο εύκολο να κλείσει.
- Διατηρήστε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της
- Κάνετε τακτική άσκηση
