Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως θα μετατρέψω το λίπος σε μυς; | Ερωτήσεις-Απαντήσεις
- Η σημασία ημέρα ξεκούρασης έτσι ώστε οι μύες να είναι ισχυρότεροι
- Πόσο καιρό είναι ο ιδανικός χρόνος ανάπαυσης;
- Πότε να προγραμματίσετε ημέρα ξεκούρασης και ησυμμετρία;
Ιατρικό βίντεο: Πως θα μετατρέψω το λίπος σε μυς; | Ερωτήσεις-Απαντήσεις
Ποια είναι τα λόγια που πρέπει να οικοδομήσουμε τους μυς για να ασκηθείτε με έντονο τρόπο; Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι πρέπει να ισορροπήσετε τον χρόνο άσκησης με ανάπαυση αν θέλετε να έχετε ισχυρότερους μύες. Έτσι, εάν ασχολείστε σκληρά όλη αυτή τη φορά αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη ορατά, θα μπορούσε να είναι επειδή δεν περάσατε μια μέρα για ημέρα ξεκούρασης aka break and notymmetry.
Η σημασία ημέρα ξεκούρασης έτσι ώστε οι μύες να είναι ισχυρότεροι
Οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται έτσι ώστε την επόμενη ημέρα το μυαλό και το σώμα να ανανεωθούν. Έτσι συμβαίνει και με τους μυς σας. Έτσι ώστε οι μύες να είναι πιο δυνατοί και πιο γρήγοροι για να σχηματίσουν, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό χρόνο ανάπαυσης.
Αν ασκείτε καθημερινά και εκπαιδεύετε τους μυς σας χωρίς ανάπαυση, κινδυνεύετε να βιώσετε υπερβολική προπόνηση ή υπερβολική άσκηση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τις επιδόσεις κατά τη διάρκεια μειωμένης άσκησης, απώλεια συντονισμού, πονοκεφάλους, δυσπεψία, ακατάστατα πρότυπα ύπνου, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται επίσης εάν έχετε δείξει κάποια συμπτώματα υπερβολική προπόνηση. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να ασκήσετε αποτελεσματικά για την οικοδόμηση μυών.
Επιπλέον, η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις μυϊκές ίνες, επειδή αναγκάζονται να εργάζονται σκληρά κάθε μέρα. Αυτή η βλάβη συνήθως χαρακτηρίζεται από μυϊκούς πόνους ή πόνους. Ενώ η ανάπαυση, οι μύες σας έχουν την ευκαιρία να αποκαταστήσουν τυχόν χαλασμένους ιστούς και ίνες. Έτσι, οι μύες σας σχηματίζονται γρηγορότερα και γίνονται ισχυρότεροι από ό, τι αν ασκείτε σκληρά κάθε μέρα χωρίς παύση.
Πόσο καιρό είναι ο ιδανικός χρόνος ανάπαυσης;
Μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research το 2011 εξήγησε ότι ο ιδανικός χρόνος για να ξεκουραστούν οι μύες μετά από σκληρή εργασία είναι 48 ώρες ή δύο ημέρες.
Η προηγούμενη έρευνα στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercises έδειξε παρόμοια αποτελέσματα. Ένα διάλειμμα μιας έως δύο ημερών είναι αρκετό για να αποκαταστήσει τη μυϊκή δύναμη.
Ωστόσο, αυτός ο χρόνος ανάπαυσης εξαρτάται από το πόσο σκληρά ασκείτε κάθε μέρα. Επειδή, με την πιο συχνή και έντονη άσκηση, οι μύες σας θα προσαρμοστούν πιο εύκολα στην πίεση, έτσι ώστε ο χρόνος που απαιτείται για την ανάπαυση δεν μπορεί να είναι όσο οι αρχάριοι.
Πότε να προγραμματίσετε ημέρα ξεκούρασης και ησυμμετρία;
Για έναν αρχάριο που θέλει να σχηματίσει δυνατούς μύες, θα πρέπει να ξεκουραστείτε την τρίτη ημέρα. Για παράδειγμα Δευτέρα και Τρίτη ασκείτε έντονα. Κάντε ένα διάλειμμα την Τετάρτη. Συνεχίστε ξανά με αθλήματα την Πέμπτη και την Παρασκευή, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα το Σάββατο και την Κυριακή.
Ενώ αν έχετε συχνή βαριά άσκηση, κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αλλά κάθε οκτώ εβδομάδες, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των διακοπών θα πρέπει να αποφύγετε τη βαριά σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα εκείνες που απαιτούν μυϊκή δύναμη και αντοχή.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι ισορροπείτε τις ασκήσεις για διάφορους μυς του σώματος. Αποφύγετε την εκπαίδευση των ίδιων μυϊκών μερών (για παράδειγμα, των μυών του βραχίονα) συνεχώς για μια εβδομάδα χωρίς παύση. Σας συνιστούμε να συμπληρώσετε ασκήσεις μυών κοιλιακών ή ποδιών. Αυτό θα δώσει μια ευκαιρία στους μυς του βραχίονα σας να ξεκουραστούν και να αναπτυχθούν ισχυρότερα.
