Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Όλα για τον Όγκο | #Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη | Fit Constructed
- Δεν υπάρχει "θαυματουργό φαγητό"
- Ολόκληρο το σιτάρι έτσι ώστε να είναι γεμάτο γρήγορα
- Έτοιμο για μεταλλικό νερό
- Κάντε μια λίστα αγαπημένων τροφίμων
- Αρχίστε να μαθαίνετε να μαγειρεύετε
- Οι προηγούμενοι χρόνοι γεύματος μπορούν να κερδίσουν βάρος
- Ασβέστιο και βιταμίνη D
- Ενισχύστε τους μυς σας
Ιατρικό βίντεο: Όλα για τον Όγκο | #Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη | Fit Constructed
Συμπληρώστε το στομάχι σας, κάνοντας καλύτερες επιλογές για φαγητό σήμερα όταν είστε έφηβος και καθώς μεγαλώνετε όταν γυρίσετε 20. Πάρτε χρόνο για να ασκείστε καθημερινά για να σας βοηθήσει να είστε υγιείς όσο μεγαλώνετε.
Δεν υπάρχει "θαυματουργό φαγητό"
Δεν υπάρχει τρόφιμο που μπορεί να σας κάνει μαγικά υγιή. Τα εφηβικά αγόρια πρέπει να τρώνε τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεϊνικές τροφές και τρόφιμα που περιέχουν λίπη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Επιλέξτε πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως φασόλια χωρίς αλάτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και ψάρι.
Ολόκληρο το σιτάρι έτσι ώστε να είναι γεμάτο γρήγορα
Ολόκληρο το σιτάρι περιέχει ίνες που μπορούν να δώσουν μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα μισά από τα προϊόντα σιτηρών που τρώτε κανονικά με ολόκληρο το σιτάρι ολόκληρο σιτάρι. Τρώτε ολόκληρο ψωμί σιταριού, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι αντί για ρύζι ή λευκό ψωμί ή άλλα προϊόντα σιταριού. Επίσης, επιλέξτε λαχανικά και φρούτα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Έτοιμο για μεταλλικό νερό
Το μεταλλικό νερό είναι η καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με άλλες επιλογές ποτών. Προετοιμάστε ένα μπουκάλι νερό στο σακίδιο σας και στο τραπέζι για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας. Μεταβείτε σόδα, ποτά με γεύση φρούτων και ενεργειακά ποτά. Το ποτό έχει πολλά γλυκαντικά και περιέχει μικρή διατροφή.
Κάντε μια λίστα αγαπημένων τροφίμων
Προτιμάτε τα πράσινα μήλα σε σύγκριση με τα κόκκινα μήλα; Ρωτήστε ένα από τα μέλη της οικογένειάς σας όταν ψωνίζετε για να αγοράσετε αυτά τα σνακ ως προμήθειες όπως καρότα, μήλα, πορτοκάλια, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι. Προσπαθήστε επίσης να φάτε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, φασόλια χωρίς πρόσθετο αλάτι, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, κροτίδες και ποπ κορν.
Αρχίστε να μαθαίνετε να μαγειρεύετε
Εξαλείψτε την πείνα προετοιμάζοντας το δικό σας φαγητό και σνακ. Μάθετε να κάνετε ομελέτα με λαχανικά, σούπα λαχανικών, σαλάτα ή σπαγγέτι με λαχανικά. Προετοιμάζοντας το δικό σας φαγητό ή σνακ είναι πιο υγιεινό γιατί το κάνατε μόνοι σας. Αλλά θυμηθείτε, η θέρμανση της πίτσας σε ένα φούρνο μικροκυμάτων δεν περιλαμβάνει το μαγείρεμα, huh.
Οι προηγούμενοι χρόνοι γεύματος μπορούν να κερδίσουν βάρος
Μειώστε τις θερμίδες περιορίζοντας την κατανάλωση λιπαρών κρέατων, όπως τα πλευρά, το μπέικον και τα hot dogs. Κάθε μέρα μπορείτε να φάτε πίτσα, κέικ, γλυκά, γλυκά και παγωτά. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες που περιέχεται στα αναψυκτικά διαβάζοντας τον κατάλογο των θρεπτικών ουσιών στη συσκευασία. Σε 12 ουγγιές σόδας περιέχεται συνήθως έως και 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.
Ασβέστιο και βιταμίνη D
Για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί, το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D διαδραματίζουν κυρίως σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών. Διαβάστε τον κατάλογο των διατροφικών στοιχείων για το ασβέστιο. Τα τρόφιμα που περιέχουν γάλα παρέχουν ορυκτά που τα οστά σας πρέπει να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν.
Ενισχύστε τους μυς σας
Άσκηση για την ενίσχυση των μυών και κάνει ασκήσεις καρδιο ή αθλητικά που πυροδοτούν την καρδιά. Ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον 10 λεπτά για να βελτιωθείτε. Ωστόσο, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά, όπως περπάτημα, σκάλες αναρρίχησης ή καθαρισμό του σπιτιού σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Μπορούν οι έφηβοι που επηρεάζονται από την υπέρταση;
- Οδηγός για υγιεινή διατροφή για τη νεολαία
- Ξεπερνώντας τις μεταγενέστερες συνθήκες δημοσιότητας
