Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Τρόφιμα και ποτά για τη συγκέντρωση του εγκεφάλου
- 1. Νερό
- 2. Μαύρη σοκολάτα
- 3. Καφεΐνη
- 4. Μπανάνα
- 5. Αυγά
- 6. Σολομός
- 7. Πράσινο τσάι
- 8. Βακκίνια
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Ξέρατε ότι αυτό που τρώτε όχι μόνο επηρεάζει την ενέργεια του σώματός σας, αλλά και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου σας; Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα που καταναλώνετε μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αυτό αποδεικνύει ότι επηρεάζει το χρονικό διάστημα που μπορείτε να παραμείνετε επικεντρωμένο στην πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων.
Επομένως, για όσους από εσάς βρίσκετε εύκολο να χάσετε την εστίαση σε δραστηριότητες, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη συγκέντρωση του εγκεφάλου στις καθημερινές δραστηριότητες.
Τρόφιμα και ποτά για τη συγκέντρωση του εγκεφάλου
1. Νερό
Περισσότερο από το 70% του σώματός σας αποτελείται από νερό. Έτσι ώστε κάθε λειτουργία του σώματος να εξαρτάται από το νερό, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Η έλλειψη κατανάλωσης νερού μπορεί να σας κάνει να χάσετε την εστίαση, την κόπωση, να μειώσετε τη μνήμη, να προκαλέσετε πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου και άλλα. Έτσι, για να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, ειδικά σε αυξανόμενη εστίαση ή συγκέντρωση, πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
2. Μαύρη σοκολάτα
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Michelle Montopoli et al., 2015 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας που περιέχει 60 τοις εκατό κακάου μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο πιο προειδοποιητικό και προσεκτικό.
Μια μελέτη το 2013 διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που έπιναν δύο φλιτζάνια σοκολάτα κάθε μέρα για ένα μήνα παρουσίασαν βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, έτσι είχαν καλύτερες επιδόσεις στις δοκιμές μνήμης. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και τις ενδορφίνες, οι οποίες παίζουν ρόλο στην αύξηση της συγκέντρωσης του εγκεφάλου.
3. Καφεΐνη
Μια μελέτη του 2005 που πραγματοποιήθηκε από τον Florian Koppelstätter διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε να προωθήσει την αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα που εμπλέκεται στη διαδικασία σχεδιασμού, προσοχής, παρακολούθησης και συγκέντρωσης. Δυστυχώς, η επίδραση της καφεΐνης σε όλους θα ποικίλει. συμπεριλαμβανομένων των επιδράσεων της καφεΐνης στην αύξηση της συγκέντρωσης του εγκεφάλου, επειδή συνήθως αυτές οι επιπτώσεις είναι βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
4. Μπανάνα
Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι μαθητές που έτρωγαν μπανάνες πριν από τη δοκιμή είχαν καλύτερες επιδόσεις από όσους δεν το έκαναν. Η περιεκτικότητα σε κάλιο, που είναι ένα σημαντικό σημαντικό μέταλλο σε μπανάνα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της απόδοσης του εγκεφάλου, των νεύρων και της καρδιάς σας.
5. Αυγά
Προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη ωμέγα-3 που περιέχεται στα αυγά μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της εστίασης και της διάθεσης. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών μεμβρανών του εγκεφάλου.
6. Σολομός
Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων, στην επιβράδυνση της γνωσιακής παρακμής και στην ενίσχυση των συνάψεων στον εγκέφαλό σας που σχετίζονται με τη μνήμη. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στον σολομό μπορεί επίσης να κρατήσει τον εγκέφαλο επικεντρωμένο στην πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων.
7. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει ένα φυσικό περιεχόμενο καφεΐνης που μπορείτε να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη που είναι χαμηλότερη από τον καφέ και περιέχει επίσης τα αμινοξέα της αλανίνης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το αλανινικό οξύ μπορεί να αυξήσει την εστίαση ή τη συγκέντρωση του εγκεφάλου.
8. Βακκίνια
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2010 που δημοσιεύθηκε από την Εφημερίδα της Γεωργικής και Τροφικής Χημείας δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν χυμό βατόμουρου κάθε μέρα για δύο μήνες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την απόδοσή τους στις δοκιμές μάθησης και μνήμης. Το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο στα βακκίνια μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης ενεργοποιώντας ένζυμα προστασίας του εγκεφάλου.
