Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 8 Λόγοι Που Το Λάχανο Είναι Το Καλύτερο Όπλο Για Την Καύση Του Λίπους, Τα Καρδιακά Προβλήματα & Τη
- Ποιες είναι οι συνέπειες εάν το παιδί μου στερείται βιταμίνης C;
- Πόση βιταμίνη C χρειάζεται το παιδί μου;
- Κατάλογος των πηγών τροφίμων της βιταμίνης C
Ιατρικό βίντεο: ✅ 8 Λόγοι Που Το Λάχανο Είναι Το Καλύτερο Όπλο Για Την Καύση Του Λίπους, Τα Καρδιακά Προβλήματα & Τη
Η βιταμίνη C διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού για να αποτρέψει διάφορες ασθένειες. Η βιταμίνη C είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και αντιισταμινικό. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C στις διατροφικές ρυθμίσεις του παιδιού σας θα δημιουργήσει ένα φυσικό φρούριο στο σώμα που θα υποστηρίξει την υγεία του παιδιού σας καθημερινά.
Ποιες είναι οι συνέπειες εάν το παιδί μου στερείται βιταμίνης C;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C στο σώμα προκαλείται από ανεπαρκή ποσότητα βιταμίνης C στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το νέο κολλαγόνο δεν μπορεί να σχηματιστεί. Το κολλαγόνο υποστηρίζει τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος όπως το δέρμα, τα οστά, τους τένοντες, τους μύες, τους χόνδρους, ακόμη και στα μαλλιά και τα νύχια. Το κολλαγόνο ενισχύει επίσης τη δομή του σώματος και προστατεύει τη δομή του δέρματος εμποδίζοντας την εξάπλωση παθογόνων ουσιών, άλλων τοξικών ουσιών, μικροοργανισμών και καρκινικών κυττάρων. Η απουσία του κολλαγόνου που σχηματίζεται θα προκαλέσει τη διάσπαση των ιστών του σώματος, με αποτέλεσμα τη διατάραξη του συστήματος υγείας και αποκατάστασης του σώματος.
Σε χρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης C, τα συμπτώματα θα διαρκέσουν γενικά έως και 3 μήνες και περισσότερο, και διατρέχετε τον κίνδυνο να υποχωρήσετε σκορβούτο.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεται το παιδί μου;
- Ηλικίες 1-3 ετών: 15 mg (mg) ημερησίως
- Ηλικίες 4-8 ετών: 25 mg καθημερινά
Η βιταμίνη C περιέχεται σε μια ποικιλία τροφών, έτσι σπάνια υπάρχουν ελλείψεις. Τα παιδιά που τείνουν να είναι περίεργα για τα τρόφιμα και σπάνια καταναλώνουν φρούτα και λαχανικά μπορεί να μην πάρουν αρκετή βιταμίνη C. Οι παθητικοί καπνιστές (που εκτίθενται στον καπνό των τσιγάρων) χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη βιταμίνης C για να αποκαταστήσουν την καταστροφή των κυττάρων εξαιτίας ξένων ουσιών από εισπνεόμενο καπνό τσιγάρου.
Αν ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν έχει αρκετή βιταμίνη C, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο για την ανάγκη αύξησης της πρόσληψης του παιδιού σας.
Δεν χρειάζεται να γεμίσετε το σύνολο του RDA της βιταμίνης C για το παιδί σας σε μια μέρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην εκπλήρωση της πρόσληψης βιταμίνης C του παιδιού σας, σύμφωνα με τον αριθμό των συστάσεων, κατά μέσο όρο, κάθε λίγες ημέρες ή ανά εβδομάδα.
Κατάλογος των πηγών τροφίμων της βιταμίνης C
Τα εντυπωσιακά χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C.
- 1/4 φλιτζάνι γκουάβα (45 g): 82,5 mg
- 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού (125 ml): 50 mg
- 1/4 φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές (45 g): 47,5 mg
- 1/4 φλιτζάνι παπάγια (35 g): 47,5 mg
- 1/4 φλιτζάνι ακτινίδιο (30 g): 41 mg
- 1/2 μεσαίου μεγέθους πορτοκαλί φρούτο (65 g): 30 mg
- 1/4 φλιτζάνι μπρόκολο (45 g): 30 mg
- 3 φράουλες μεσαίου μεγέθους (40 g): 21 mg
- 1/4 φλιτζάνι ροζ γκρέιπφρουτ (55 g): 23 mg
- 1/4 φλιτζάνι πεπόνι και πεπόνι (40 g): 17 mg
- 1/4 φλιτζάνι μάνγκο (50 g): 11 mg
- 1/4 φλιτζάνι φρέσκιας τομάτας (50 g): 5 mg
- 1/4 κύπελλο σπανάκι (55 g): 4,5 mg
- 1/4 φλιτζάνι βραστές / ομαδικές / ψημένες πατάτες (80 gr): 3 mg
- 1/4 φλιτζάνι μπανάνα (55 g): 2 mg
Τα επίπεδα βιταμίνης C που περιέχονται στα τρόφιμα ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος των φρούτων ή των λαχανικών.
Το παιδί σας μπορεί να τρώει λιγότερο ή να υπερβαίνει τη μέση ποσότητα τροφής που αναφέρεται παραπάνω, κρίνοντας από την ηλικία και την όρεξή του. Εκτιμήστε το θρεπτικό περιεχόμενο σύμφωνα με τις ανάγκες του παιδιού σας.
