Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Appreciation: Prem Rawat
- Η απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου βασίζεται στην ηλικία
- Πού μπορώ να πάρω ασβέστιο;
- Όχι μόνο το ασβέστιο, 3 βιταμίνες είναι επίσης σημαντικές για την υγεία των οστών
- Βιταμίνη Β6
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη D
- Επιλέξτε ένα καλό συμπλήρωμα ώστε τα οστά να παραμένουν υγιή
Ιατρικό βίντεο: Appreciation: Prem Rawat
Το ασβέστιο χρειάζεται από το σώμα για να διατηρήσει τη δύναμη των οστών. Κάθε ηλικία έχει επίσης διαφορετικές απαιτήσεις ασβεστίου για τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Τότε, πόσο ασβέστιο χρειάζεται για κάθε ηλικία; και τι χρειάζεται μόνο το ασβέστιο για να διατηρήσει την αντοχή των οστών; Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Η απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου βασίζεται στην ηλικία
Στην πραγματικότητα, το 99% του ασβεστίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά και τα δόντια. Όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ασβέστιο, θα υπάρξουν πολλές καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν, που κυμαίνονται από την οστεοπόρωση, την οστεοπενία, την υπασβεστιαιμία και την αστραφτερή ανάπτυξη για τα παιδιά.
Ως εκ τούτου, το καθημερινό ασβέστιο πρέπει πάντα να εκπληρώνεται, από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα, ειδικά όταν ταχυστεύετε. Ακολουθεί η απαίτηση ασβεστίου στη νηστεία ανά ημέρα με βάση την ηλικία, σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που εξέδωσε το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας:
Παιδιά
- Ηλικίες 4-9 ετών: 1000 χιλιοστόγραμμα
- Ηλικίες 10-18 ετών: 1200 χιλιοστόγραμμα
Ενήλικες
- Με ηλικία 19-29 ετών: 1100 χιλιοστόγραμμα
- Ηλικία 30-80 ετών: 1000 χιλιοστόγραμμα
Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες
- Προσθέστε μέχρι και 200 mg ασβεστίου από τη σύσταση ανά ηλικία. Για παράδειγμα, μια έγκυος γυναίκα είναι 27 ετών, συνιστάται η πλήρωση 1100 mg ασβεστίου και 200 mg ασβεστίου ανά ημέρα.
Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο χρειάζεται όταν η νηστεία δεν είναι πολύ διαφορετική από τις ανάγκες της συνήθους ημέρας. Αλλά πράγματι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να εκπληρώσουν αυτές τις ανάγκες σε ασβέστιο όταν μετακινούνται λόγω μεταβαλλόμενου τρόπου ζωής.
Πού μπορώ να πάρω ασβέστιο;
Πηγές ασβεστίου μπορούν να βρεθούν σε μερικά τρόφιμα όπως:
- Αγελαδινό γάλα (1 φλιτζάνι): 240 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου
- Γιαούρτι (1 φλιτζάνι): 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου
- Τυρί (μικρό κομμάτι): 396 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου
- Μπρόκολο (ένα κομμάτι): 34 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου
- ¾ φλιτζάνι φασόλια: 93-141 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.
Εκτός από τα τρόφιμα, το ασβέστιο μπορεί επίσης να βρεθεί σε συμπληρώματα. Όταν νηστεία, οι άνθρωποι τείνουν να έχουν μικρότερο χρόνο γεύματος.
Έτσι, εκτός από την είσοδο τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο στο μενού γεύματος του sahur και τη σπάσιμο γρήγορα, η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να καλύψει τις ανάγκες του ασβεστίου.
Όχι μόνο το ασβέστιο, 3 βιταμίνες είναι επίσης σημαντικές για την υγεία των οστών
Εκτός από το ασβέστιο, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να διατηρήσουν την υγεία των οστών όταν τα μετακινείτε. Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, εκτός από το ασβέστιο, είναι η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη D, καθώς και η βιταμίνη C.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 είναι ένας συμπαράγοντας περισσότερων από 100 ενζύμων, οπότε η παρουσία βιταμίνης Β6 μπορεί να επιταχύνει τις μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα.
Αναφέρεται στο Περιοδικό προβληματισμού του Ιατρικού Κόσμου του 2013, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την αντοχή των οστών. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος να υποστείτε κάταγμα λόγω πτώσης θα αυξηθεί.
Βιταμίνη C
Η λειτουργία της βιταμίνης C στο σώμα είναι για τα αντιοξειδωτικά, βοηθά στην άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και κάποιες πρωτεΐνες συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου που είναι ένα συστατικό της πλήρωσης των οστών. Ο σχηματισμός κολλαγόνου είναι αυτός που παίζει ρόλο στην οστική πυκνότητα.
Αναφέρεται στη σελίδα Livestrong, η βιταμίνη C χρησιμεύει για τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας των κυττάρων οστεοβλαστών. Τα κύτταρα των οστεοβλαστών είναι οι πρόδρομοι των νέων σκληρών οστών που θα κάνουν τον οστικό ιστό πιο πυκνό.
Αυτή η λειτουργία μπορεί να λειτουργήσει καλά αν υποστηρίζεται από επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C, ασβεστίου και βιταμίνης D. Η ανάγκη για βιταμίνη C σε εφήβους και ενήλικες είναι 75-90 mg την ημέρα, σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που εκδίδεται από το Υπουργείο Υγείας.
Βιταμίνη D
Το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη D για τη διατήρηση της αντοχής των οστών. Αναφέρεται στη σελίδα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, χωρίς επαρκή βιταμίνη D στο σώμα, ένα άτομο δεν μπορεί να σχηματίσει επαρκώς την ορμόνη καλσιτόλης.
Χωρίς αρκετή ορμόνη καλσιτόλης, η απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα από το τρόφιμο που εισέρχεται θα παρεμποδιστεί. Αν συμβαίνει αυτό, ο οργανισμός πρέπει τελικά να πάρει ασβέστιο που το σώμα χρειάζεται από το κόκαλο, όχι από τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα.
Με την πάροδο του χρόνου, το ασβέστιο στα οστά που έχουν εξαφανιστεί θα εξασθενήσει την κατάσταση του οστού. Επίσης διαταράσσεται η διαδικασία σχηματισμού νέων οστών. Τα οστά θα γίνουν πιο πορώδη και θα διαρρηχθούν.
Λοιπόν, για τη διατήρηση της αντοχής των οστών, η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και η βιταμίνη B6 πρέπει επίσης να είναι επαρκείς, ώστε όλες οι νέες διεργασίες σχηματισμού οστικών κυττάρων να συνεχίσουν να τρέχουν ομαλά. Εάν τα οστά μπορούν να αναγεννηθούν σωστά, η οστική πυκνότητα θα διατηρηθεί και τα οστά θα γίνουν ισχυρότερα.
Επιλέξτε ένα καλό συμπλήρωμα ώστε τα οστά να παραμένουν υγιή
Όταν η νηστεία, ο χρόνος γεύματός σας σίγουρα αλλάζει από το συνηθισμένο, τείνει να είναι μικρότερος από το συνηθισμένο. Λοιπόν, για να καλύψει όλες τις ανάγκες του σώματος που είναι ακόμα πολλές, λάθος ή η λύση είναι να λάβουν συμπληρώματα.
Προκειμένου να διατηρηθεί η αντοχή των οστών, επιλέξτε συμπληρώματα που δεν περιέχουν μόνο ασβέστιο, αλλά περιέχουν και τις τρεις ουσίες που χρειάζονται για την υγεία των οστών.
Λοιπόν, τα συμπληρώματα που μπορούν να ικανοποιήσουν αυτές τις ανάγκες του σώματος περιλαμβάνονται σε συμπληρώματα CDR. Σε συμπληρώματα CDR υπάρχει ένας πλήρης συνδυασμός ασβεστίου, βιταμίνης D, C και B6, έτσι ώστε η υγεία των οστών να διατηρείται κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Μπορείτε να το πάρετε μετά από να φάτε sahur ή μετά το δείπνο. Μια μέρα, αρκετά, το CDR μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών μαζί με τις πηγές τροφής που τρώτε την αυγή και να σπάσουν γρήγορα. Το CDR μπορεί επίσης να καταναλωθεί από παιδιά ηλικίας 12 ετών και άνω που έχουν τις υψηλότερες απαιτήσεις σε ασβέστιο μεταξύ άλλων ηλικιακών ομάδων.
