Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ο τοκετός μου | experience
- Συμβουλές για άσκηση μετά τον τοκετό
- 1. Προσπαθήστε να κλέψετε χρόνο
- 2. Ψάξτε για αθλητικές δραστηριότητες με παιδιά
- 3. Κάντε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο ως άθλημα
- Αλλά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν θέλετε να ξεκινήσετε εκ νέου την άσκηση
- Ασφαλής άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Ιατρικό βίντεο: Ο τοκετός μου | experience
Οι νέες μητέρες που θέλουν να ασκηθούν μετά τον τοκετό, μπορεί συχνά να στοιχειοθετούνται από πολλά διλήμματα. Το δίλημμα περιλαμβάνει την απουσία χρόνου για άσκηση ή ορμονικές αλλαγές που κάνουν το σώμα κουρασμένο γρήγορα. Αλλά μην το εγκαταλείπετε. Μπορείτε ακόμα να βρείτε και να ξεπεράσετε αυτό για να συνεχίσετε να ασκείτε. Ποιες είναι μερικές από τις αθλητικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε; Ελέγξτε μερικές συμβουλές και πράγματα που πρέπει να εξετάσετε όπως παρακάτω.
Συμβουλές για άσκηση μετά τον τοκετό
1. Προσπαθήστε να κλέψετε χρόνο
Ξεκινήστε την άσκηση ρυθμίζοντας έναν ελεύθερο χρόνο, για παράδειγμα όταν οι ώρες όταν το μωρό κοιμάται ή όταν κάποιος φροντίζει το παιδί σας. Ξεκινώντας αυτή τη ρουτίνα άσκησης, θα προσπαθήσετε αργά να επιστρέψετε σε κάτι ρουτίνας, που είναι άσκηση.
2. Ψάξτε για αθλητικές δραστηριότητες με παιδιά
Μπορείτε ακόμα να ξεπεράσετε διάφορους τρόπους για να αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση, για παράδειγμα ασκώντας με τα παιδιά. Αγοράστε και παίξτε ζουμπά ή βιντεοκασέτες αεροβικής, καλέστε το παιδί σας να παίξει μαζί ενώ παρακολουθείτε τις αθλητικές κινήσεις στο βίντεο.
Επιπλέον, για όσους από εσάς επιθυμείτε να κάνετε γιόγκα ή κολύμπι, δοκιμάστε να πάρετε μαθήματα γιόγκα με μωρά ή νήπια διαθέσιμα. Εκτός από τη δυνατότητα άσκησης, μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα και κολύμπι ως ξεχωριστό χρόνο με το παιδί σας.
3. Κάντε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο ως άθλημα
Μην κρατάτε την επιθυμία σας να ψωνίζετε και να γυμνάζεστε. Πολλά μπορούν να ληφθούν από το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο, εκτός από τις ανάγκες των αγορών σας εκπληρώνονται Μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες από το περπάτημα με το μωρό σας.
Αλλά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν θέλετε να ξεκινήσετε εκ νέου την άσκηση
- Εάν έχετε μια καισαρική τομή, μπορείτε να αναλάβετε λίγες στιγμές για να ανακάμψετε πλήρως. Προσπαθήστε να περιμένετε μέχρι περίπου 7-8 εβδομάδες μετά την εξέταση μετά τον τοκετό.
- Για όσους από εσάς θέλουν να κάνουν άσκηση αμέσως μετά τον τοκετό, ίσως η δραστηριότητα κολύμβησης δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Γιατί; Η απαγόρευση αυτή αποσκοπεί στην αποφυγή αιμορραγίας ή χαλαρών βελονιών μετά τον τοκετό (lokia). Επιπλέον, εάν η διαδικασία γέννησης με καισαρική τομή, υπάρχει φόβος ότι μπορεί να προκαλέσει υγρή μόλυνση στο χειρουργικό ράμμα.
- Μετά τη γέννηση, πολλές μητέρες δεν μπορούν να κρατήσουν τα ούρα τους, ειδικά όταν γελούν, φτάνουν και βήχουν. Ως αποτέλεσμα, αυτή η εύκολη κατάσταση διαβροχής στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά την άσκηση. Είναι καλό, πριν επιστρέψετε στην άσκηση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να σφίξετε τους μυς του πυελικού εδάφους με ασκήσεις kegel και πυελικές ασκήσεις.
Ασφαλής άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν θεωρείται ότι έχει δυσμενή επίδραση στην ποσότητα και την επίδραση του θρεπτικού περιεχομένου του γάλακτος. Δυστυχώς, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να προκαλέσει το γαλακτικό οξύ του σώματος να συμμετάσχει στο ASI. Αυτό είναι αρκετά σπάνιο στην πραγματικότητα, αλλά σημαίνει επίσης ότι η γεύση του μητρικού γάλακτος θα προκαλέσει ξινή γεύση που ίσως δεν αρέσει το μωρό.
Εάν θέλετε να ασκείστε τόσο σκληρά όσο κάνατε πριν να μείνετε έγκυος, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε το πρώτο έτος μετά τον τοκετό. Μετά από αυτό, σκεφτείτε επίσης να δώσετε πρώτα στο παιδί σας την πρόσληψη τροφής πριν ασκηθείτε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αντλήσετε το μητρικό γάλα και να το δώσετε σε ένα μπουκάλι στο παιδί. Προσπαθήστε να μην θηλάσετε 1-2 ώρες μετά την άσκηση, υπάρχει φόβος ότι το γαλακτικό οξύ που βγαίνει μετά την άσκηση μπορεί να αναμειχθεί στο μητρικό γάλα όταν θηλάζει.
