Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόσα κιλά Φρούτα Πίνω την ημέρα/ 73η Ημέρα ΜΟΝΟ με ΧΥΜΟΥΣ!
- Πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών συνιστώνται σε μια μέρα;
- Τμήμα φρούτων
- Το τμήμα της κατανάλωσης λαχανικών
- Γιατί τρώτε λιγότερους καρπούς από τις μερίδες λαχανικών;
Ιατρικό βίντεο: Πόσα κιλά Φρούτα Πίνω την ημέρα/ 73η Ημέρα ΜΟΝΟ με ΧΥΜΟΥΣ!
Έχετε φάει φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα; Ναι, προτάσεις για κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πρέπει να έχετε ακούσει πριν. Στην πραγματικότητα, ίσως το έχετε εφαρμόσει, προσθέτοντας λαχανικά στη διατροφή και τρώγοντας φρούτα σαν σνακ. Αλλά πόσο φάτε; Είναι σύμφωνη με τις συνθήκες που πρέπει να ισχύουν; Εδώ είναι ένας οδηγός για την κατανάλωση των σωστών φρούτων και λαχανικών.
Πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών συνιστώνται σε μια μέρα;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας έχουν καθορίσει το τμήμα των τροφίμων φρούτων και λαχανικών που είναι ιδανικό για υγιείς ανθρώπους, και συγκεκριμένα:
Τμήμα φρούτων
Σε μια μέρα, πρέπει να φάτε τουλάχιστον 150 γραμμάρια φρούτων. Σε 150 γραμμάρια φρούτων μπορείτε να πάρετε 150 θερμίδες και 30 γραμμάρια υδατανθράκων.
Μια μερίδα φρούτου ισοδυναμεί με ένα μικρό κόκκινο μήλο ή ένα πορτοκαλί μεσαίου πεδίου ή ένα κομμάτι πεπόνι ή μια μικρή μπανάνα Ambon. Μπορείτε να διαιρέσετε το σιτηρέσιο σας σε διάφορα γεύματα, ανεξάρτητα από το αν είναι χωρισμένα σε τρεις ή περισσότερες φορές.
Για παράδειγμα, αποφασίζετε να ξοδέψετε τις δόσεις φρούτων σε τρία γεύματα, ώστε να μπορείτε να φάτε μία μερίδα φρούτων σε ένα γεύμα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τύπο φρούτων που τρώτε, τόσο περισσότερη ποικιλία φρούτων τρώγεται τόσο καλύτερα η διατροφή.
Το τμήμα της κατανάλωσης λαχανικών
Τα λαχανικά έχουν περισσότερες μερίδες, πρέπει να ξοδέψετε τουλάχιστον 250 γραμμάρια λαχανικών ή ισοδύναμα με δυόμισι μερίδες. Β
θυμηθείτε τον υπολογισμό ενός τμήματος; Κοιτάξτε, μια μερίδα λαχανικών είναι το ίδιο με ένα ποτήρι φυτικό αστέρι που έχει ψηθεί και αποστραγγιστεί με νερό. Μπορείτε να το χωρίσετε σε τρία γεύματα. Για παράδειγμα, το πρωί καταναλώνετε μισή μερίδα λαχανικών, γεύμα ένα γεύμα, και τη νύχτα ξοδεύετε το υπόλοιπο μέρος.
100 γραμμάρια ή ένα φλιτζάνι σπανάκι, καλαμπόκι, μελιτζάνα, λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο και φασόλια, περιέχει 25 θερμίδες, 5 γραμμάρια υδατανθράκων και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης. Όσον αφορά το κόκκινο σπανάκι, τα φύλλα melinjo, τα νεαρά φρουτοσαλάτα, τα φύλλα μανιόκας και τα φύλλα παπάγιας έχουν υψηλότερες θερμίδες μεγέθους 100 γραμμαρίων, δηλαδή περίπου 20 θερμίδες, 10 γραμμάρια υδατανθράκων και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ωστόσο, μπορείτε να είστε ελεύθεροι να τρώτε αγγούρια, κάρδαμο, γογγύλια ή μανιτάρια, επειδή αυτά τα είδη λαχανικών δεν έχουν θερμίδες.
Γιατί τρώτε λιγότερους καρπούς από τις μερίδες λαχανικών;
Σύμφωνα με την αρχή της ισορροπημένης διατροφής που εκδίδεται από το Υπουργείο Υγείας, πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά και αρκετά φρούτα.
Γιατί τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται περισσότερο, ενώ καταναλώνουν αρκετά φρούτα; Πράγματι, τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν την ίδια θρεπτική αξία, πολλά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα φρούτα, επειδή ορισμένα είδη φρούτων έχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης.
Η ζάχαρη στα φρούτα ονομάζεται φρουκτόζη, ένας τύπος απλού υδατάνθρακα που μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα. Όσο πιο ώριμοι είναι οι καρποί, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα φρουκτόζης και γλυκόζης, με αποτέλεσμα τη γλυκιά γεύση.
Για μερικές ομάδες ανθρώπων - όπως άτομα με σακχαρώδη διαβήτη - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη, επειδή η κατανάλωση πολύ γλυκών καρπών μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.Όχι ότι η κατανάλωση φρούτων δεν είναι καλή, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε το συνιστώμενο τμήμα φρούτων και λαχανικών - για φυσιολογικούς και υγιείς ανθρώπους. Αν βιώσετε μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση, τότε ίσως το γεύμα σας με φρούτα και λαχανικά θα είναι διαφορετικό από ένα υγιές άτομο.
