Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σας εάν περπατάτε κάθε μέρα
- Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προσαρμόζεται στον αθλητισμό
- Ποιες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στα όργανα του σώματος χάρη στην άσκηση;
- 1. Αυξημένη καρδιακή δύναμη
- 2. Διεύρυνση μυών
- 3. Αυξημένη πνευμονική ικανότητα
- 4. Τα οστά αναγεννάται πιο γρήγορα
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σας εάν περπατάτε κάθε μέρα
Η άσκηση είναι γνωστό ότι αποτελεί προληπτικό παράγοντα για διάφορες χρόνιες ασθένειες. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να εξισορροπήσει τις διάφορες λειτουργίες των οργάνων και το μεταβολισμό. Για λόγους υγείας ή απώλειας βάρους, οι ρουτίνες φυσικής δραστηριότητας μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο εργασίας των διαφόρων οργάνων. Αυτό συμβαίνει επειδή, εάν γίνει με συνέπεια, το σώμα θα προσαρμοστεί και μπορεί να αυξήσει το επίπεδο σωματικής ικανότητας.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προσαρμόζεται στον αθλητισμό
Η εν λόγω προσαρμογή είναι η αντίδραση του οργανισμού στη σωματική άσκηση. Αυτό μπορεί να συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα (οξεία προσαρμογή) ή σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (χρόνια προσαρμογή).
Οξεία προσαρμογή - είναι μια φυσική προσαρμογή που συμβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ στη σωματική δραστηριότητα. Αυτό χαρακτηρίζεται από αύξηση της δραστηριότητας οργάνων όπως η καρδιά και οι μύες κατά την άσκηση, αλλά η προσαρμογή θα εξαφανιστεί σύντομα ή θα επανέλθει στο φυσιολογικό όταν σταματήσει το άθλημα.
Χρόνια προσαρμογή - είναι μια μορφή προσαρμογής που συμβαίνει μαζί με την αύξηση της έντασης άσκησης σε λίγες ημέρες, εβδομάδες, μήνες. Η χρόνια προσαρμογή χαρακτηρίζεται συνήθως από αλλαγές στο σχήμα των οργάνων, συνοδευόμενες από την αύξηση της ικανότητας εργασίας ενός οργάνου που έχει προσαρμοστεί. Για παράδειγμα, η αυξημένη ικανότητα του πνεύμονα στην αποθήκευση οξυγόνου μετά από κάποια στιγμή στην αερόβια άσκηση
Ο καθένας έχει ένα διαφορετικό χρόνο μέχρι το σώμα να είναι σε θέση να προσαρμοστεί στο άθλημα άριστα, αλλά γενικά η προσαρμογή επηρεάζεται από την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα. Για να προσαρμοστεί, είναι απαραίτητο να αυξηθεί αργά και σταθερά και στα τρία, αυτό είναι απαραίτητο για την αύξηση της φυσιολογικής ικανότητας. Επιπλέον, τα άτομα που δραστηριοποιούνται στη σωματική άσκηση θα προσαρμόζονται ευκολότερα στις νέες ρουτίνες άσκησης και θα έχουν ταχύτερες φυσιολογικές λειτουργίες.
Ποιες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στα όργανα του σώματος χάρη στην άσκηση;
Υπάρχουν μερικές σημαντικές αλλαγές στα όργανα του σώματος μετά από προσαρμογή σε ρουτίνες άσκησης, όπως:
1. Αυξημένη καρδιακή δύναμη
Αυτό χαρακτηρίζεται από την αύξηση του μεγέθους και της αντοχής του αριστερού κοιλιακού μυός, ο οποίος παίζει ρόλο στην άντληση αίματος σε όλο το σώμα. Σε φυσιολογικούς ενήλικες που δεν ασκούν συστηματικά φυσική δραστηριότητα, η καρδιά αντλεί περίπου 60 ml αίματος. Ωστόσο, οι άνθρωποι που συνήθως ασκούν σωματική δραστηριότητα μπορούν να αντλήσουν αίμα έως και 100 ml σε κατάσταση ηρεμίας.
Αυτή η αύξηση της ικανότητας προκαλεί επίσης χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, επειδή η καρδιά μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά στην άντληση αίματος. Η ικανότητα καρδιάς είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, της μυϊκής ανάπτυξης και της ικανότητας πρόσληψης οξυγόνου.
2. Διεύρυνση μυών
Ως όργανο οδήγησης ενός σώματος, οι μύες χρειάζονται πολλή ενέργεια που λαμβάνεται από τα καταστήματα οξυγόνου και τροφίμων. Το αυξημένο μέγεθος και η μυϊκή μάζα προκαλούνται από τους μυς που έχουν προσαρμοστεί και έχουν περισσότερα τριχοειδή αγγεία, μιτοχόνδρια, ένζυμα που παράγουν ενέργεια και την ικανότητα να αποθηκεύουν περισσότερα τρόφιμα, όπως υδατάνθρακες, γλυκογόνο και λίπος.
Τα τριχοειδή μυών είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν στην αποτελεσματικότητα της μυϊκής εργασίας στην παραγωγή ενέργειας μέσω της μεταφοράς οξυγόνου και συστατικών τροφίμων. Το οξυγόνο χρειάζεται από τα μιτοχόνδρια στα μυϊκά κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας, η διαδικασία αυτή βοηθείται επίσης από μυοσφαιρίνη, ο αριθμός των οποίων τείνει να αυξάνεται στους μυς που χρησιμοποιούνται ενεργά. Με την τακτική άσκηση, οι μύες θα είναι επίσης πιο προσαρμόσιμοι στην αποτελεσματική χρήση των συστατικών τροφίμων.
3. Αυξημένη πνευμονική ικανότητα
Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζήτηση οξυγόνου από το σώμα. Για να καλύψουν αυτές τις ανάγκες, οι ανθρώπινοι πνεύμονες μπορούν να προσαρμοστούν στην αποθήκευση περισσότερου οξυγόνου. Ωστόσο, το μέγεθος του πνεύμονα δεν αυξάνεται.
Η αυξημένη πνευμονική ικανότητα επιτρέπει στους πνεύμονες να αποθηκεύουν, να χρησιμοποιούν και να διανέμουν αποτελεσματικότερα το οξυγόνο, έτσι ώστε οι πνεύμονες να λειτουργούν καλά χωρίς να παίρνουν πάρα πολλές αναπνοές. Αυτό θα αποτρέψει την εξάντληση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας ή όταν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης. Γενικά, η χωρητικότητα των πνευμόνων είναι πολύ χαμηλότερη αν ένα άτομο δεν είναι ενεργό στη σωματική άσκηση.
Αν και οι πνεύμονες που έχουν προσαρμοσθεί μπορούν να αναπνέουν περισσότερο οξυγόνο σε μια αναπνοή, τα άτομα που ασκούν συχνά τείνουν να έχουν χαμηλό επίπεδο πρόσληψης οξυγόνου όταν βρίσκονται σε ηρεμία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει εκπαιδευτεί ώστε να εκπληρώνει και να διανέμει αποτελεσματικά το οξυγόνο.
4. Τα οστά αναγεννάται πιο γρήγορα
Η προσαρμογή των οστών στην άσκηση μπορεί να προκληθεί από τη συστολή μυών του οστού. Αυτό βοηθά τη διαδικασία αναγέννησης των οστών από νέα κύτταρα οστών μετά από εκφυλισμό. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει αργά και σταδιακά και μπορεί να ενεργοποιηθεί από όλους τους τύπους άσκησης, ειδικά ασκήσεις αντοχής που μπορούν να εκπαιδεύσουν τη μυϊκή δύναμη.
Η αναγέννηση ξεκινά στο εξωτερικό στρώμα του οστού στο εσωτερικό. Η αναγέννηση των οστών εμφανίζεται γενικά σε αξονικές οστικές ομάδες (όπως η σπονδυλική στήλη, τα νεύρα, το κρανίο και το στέρνο) και τα οστά των άκρων (μακρά οστά στους άνω βραχίονες και τους μηρούς, οστά ώμων, οστά ισχίου και πύελο)
