Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αναβολικο Πρωινο !!!
- Οφέλη της πρωινής άσκησης
- Οφέλη της βραδινής άσκησης ή νυχτερινών σπορ
- Ποιο είναι πιο υγιές;
- Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη αν προτιμάτε τα νυχτερινά σπορ
Ιατρικό βίντεο: Αναβολικο Πρωινο !!!
Στερεές δραστηριότητες στο σχολείο, στην πανεπιστημιούπολη ή στο γραφείο, κάνουν μερικές φορές το χρόνο μας να ασκήσουμε λίγο. Στην πραγματικότητα, τουλάχιστον ο χρόνος άσκησης για ενήλικες είναι 150 λεπτά σε πέντε ημέρες ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα.
Πολλοί άνθρωποι υποπτεύονται ότι η πιο υγιεινή άσκηση είναι όταν υπάρχει έκθεση στον πρωινό ήλιο, επειδή δίνει στο σώμα μας βιταμίνη D, καθώς ο αέρας το πρωί είναι επίσης πιο φρέσκο. Αλλά τι γίνεται αν δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση το πρωί και ο χρόνος που έχουμε μόνο τη νύχτα;
Οφέλη της πρωινής άσκησης
Καθηγητής Εφαρμοσμένης Αθλητικής Επιστήμης, Λάρα Κάρλσον, Ph.D. από το Πανεπιστήμιο της Νέας Αγγλίας, είπε ότι η πρωινή άσκηση έχει οφέλη για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία.
Όπως αναφέρθηκε WomensHealthMag.com, Η Λάρα είπε ότι η άσκηση το πρωί είναι επωφελής για την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
"Επιπλέον, αναζωογονεί επίσης το μεταβολισμό του σώματος, έτσι ώστε οι θερμίδες στο σώμα να κάψουν περισσότερο. Ακόμη και η αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι πιο σταθερή και οι ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να είναι καλύτερες ", δήλωσε η Λάρα.
Η πρωινή άσκηση σας βοηθά επίσης να διαμορφώσετε πιο συστηματικές συνήθειες άσκησης, σύμφωνα με τον Cedric Bryant, PhD από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Αλλά η Bryant συνιστά επίσης να θερμάνετε περισσότερο, επειδή η θερμοκρασία του σώματος σας είναι σχετικά χαμηλή το πρωί.
Οφέλη της βραδινής άσκησης ή νυχτερινών σπορ
Η νυχτερινή άσκηση, σύμφωνα με τη Laura, ωφελείται από την αύξηση της ενζυμικής δραστηριότητας και τη λειτουργία των μυών και βοηθά στη χαλάρωση του σώματος μετά από μια μέρα εργασίας.
Θεωρητικά, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα υγείας Dr. Michael Triangto, SpKO, τα νυχτερινά σπορ είναι πιο αποτελεσματικά για τον σχηματισμό μυών.Ο Michael εξήγησε επίσης ότι η άσκηση τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία. "Όσο γίνεται σωστά και η ένταση είναι σύμφωνη με την ικανότητα του σώματός μας. "Το σώμα θα αφυδατωθεί και θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί αν η άσκηση είναι υπερβολική", είπε ο Μιχαήλ.
Ποιο είναι πιο υγιές;
Στο τέλος, όλα θα επιστρέψουν στα οφέλη που θέλετε να αποκτήσετε. Θέλετε το νύχτα ή το πρωί, ανάλογα με εσάς. Σύμφωνα με τοΑμερικανική ένωση καρδιών, τελικά όλα θα εξαρτηθούν από τέσσερα πράγματα:
- θέση
- ώρα
- είδος αθλητισμού
- κοινωνικές ρυθμίσεις, για παράδειγμα αν ασκείτε μόνοι ή με φίλους
Εάν δεν είστε κάποιος που μπορεί να σηκωθεί νωρίς κάθε μέρα, ίσως η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ θα είναι καλύτερη για εσάς. Με αυτό τον τρόπο, δεν απενεργοποιείτε απλά το συναγερμό κάθε πρωί και το πρόγραμμα άσκησής σας είναι μόνο ένας λόγος. Αν θέλετε να ασκείστε μόνος σας, επιλέξτε ένα χρόνο ή μέρος όπου μπορείτε να ασκείστε μόνος του. Και αντίστροφα. Βασικά, η άσκηση θα είναι επωφελής αν μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια με τη ρουτίνα. Επομένως, επιλέξτε μια στιγμή όπου μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια με ευκολία.
Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη αν προτιμάτε τα νυχτερινά σπορ
Ο ειδικός του αθλητισμού Andi Kurniawan είπε στους Kompas.com, αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε την πρωινή άσκηση, πραγματικά το απόγευμα άσκηση μέχρι τη νύχτα δεν είναι πρόβλημα για την υγεία.
"Όσοι δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν το πρωί, είχαν μόνο χρόνο για τη νύχτα, θα είναι πολύ καλύτεροι από εκείνους που δεν ασκούν καθόλου. Τώρα, σωστά, υπάρχουν πολλοί που τρέχουν νυχτερινά σπορ στο Senayan. Αυτό δεν είναι πρόβλημα, πραγματικά ", δήλωσε ο Άντι.
Παρόλο που είναι εντάξει να ασκηθείτε τη νύχτα, ο Andi συνιστά να μην ασκηθείτε πολύ αργά, επειδή μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Όταν τελειώσετε την άσκηση επίσης, δεν πρέπει να πάτε κατευθείαν στον ύπνο. Δώστε ένα χρονικό διάστημα 1-1,5 ώρες μεταξύ της άσκησης και του ύπνου σας.
Όταν ασκείτε τη νύχτα, μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε. Όταν τελειώσετε, πρέπει να κάνετε ψύξη και να τεντώσετε, μην πηγαίνετε κατευθείαν στον ύπνο.
Κατ 'αρχήν, είτε το πρωί είτε το βράδυ, όταν η άσκηση δεν υπερβαίνει τα όρια των ικανοτήτων και των συνθηκών του σώματος. Αν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε, αρχίστε να ασκείτε κάνοντας ήπια σωματική δραστηριότητα.
