Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Πρωτεΐνες, Κρεατίνη & Αθλητική Απόδοση
Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι οι αρθρώσεις είναι δύσκολο να κινηθούν μετά την άρση των βαρών ή των ποδιών του μοσχαριού σκληρό ως σκυρόδεμα μετά από να τρέξει τέσσερις-πέντε γύρους πράγματα; Εάν ναι, ίσως η ρίζα του προβλήματος δεν είναι η τεχνική σας, αλλά μόνο επειδή χάσετε την προθέρμανση πριν από το άθλημα.
Παρόλο που η θέρμανση δεν θα κάψει εκατοντάδες θερμίδες ή θα επιταχύνει τη διαδικασία σχηματισμού ενός στομάχου έξι πακέτων όνειρο, αυτή η απλή συνήθεια που συχνά θεωρείται χάσιμο χρόνου έχει μια πολύ σημαντική θέση στην ρουτίνα άσκησής σας.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο των αθλητικών δεξιοτήτων σας, θα πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με την κατάλληλη προπόνηση προθέρμανσης.
Οφέλη από την προθέρμανση πριν από την άσκηση
Η θέρμανση είναι μια περίοδος που πραγματοποιείται πριν από τη σωματική άσκηση. συνήθως η θέρμανση θα αποτελείται από ήπιες καρδιαγγειακές ασκήσεις σε συνδυασμό με τέντωμα. Οι περισσότερες συνεδρίες προθέρμανσης διαρκούν από 20 λεπτά έως μισή ώρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Έχει ήδη επιμεληθεί στον αθλητισμό αλλά το στομάχι δεν έχει επίσης Sixpack; Αυτός είναι ο λόγος
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ζεσταθεί πριν από την άσκηση. Βασικά, η θέρμανση εξυπηρετεί δύο βασικούς σκοπούς - την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης.
1. Αποφύγετε τραυματισμούς
Ο σημαντικότερος λόγος για να προθερμαίνετε πριν από την άσκηση είναι να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι μυς που έχουν υποστεί θέρμανση γίνονται πιο ευέλικτοι και ομαλοί. Αυτό σημαίνει ότι οι σκληρές και ξαφνικές κινήσεις, όπως τα υψηλά λακτίσματα ή οι δύσκολες θέσεις προσγείωσης, θα είναι πιο ανθεκτικές στις πιθανότητες για μυϊκές κράμπες, διαστρέμματα και δάκρυα. Οι δακρύβιοι μύες μπορεί να είναι σοβαροί τραυματισμοί που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αναρρώσουν (για να μην αναφέρουμε πολύ οδυνηρές και ενδεχομένως χρειάζονται ράμματα).
Αναφορά από Ενεργός, υπάρχει ανθρώπινη έρευνα για την ξαφνική και υψηλής έντασης σωματική άσκηση με την επίδρασή της στην καρδιά. Μία συγκεκριμένη μελέτη ερεύνησε 44 ανθρώπους που έτρεξαν σε διάδρομους υψηλής έντασης για 10 έως 15 δευτερόλεπτα χωρίς να ζεσταίνουν. Τα δεδομένα για το ΕΚΚ (ECG) δείχνουν ότι το 70% των ασθενών παρουσιάζουν παθολογικές αλλαγές στην καρδιακή λειτουργία που προκαλούν ελάχιστη παροχή αίματος στον καρδιακό μυ. Αυτές οι μη φυσιολογικές αλλαγές δεν σχετίζονται με την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. κάθε συμμετέχων δεν έχει εμφανή συμπτώματα στεφανιαίας νόσου.
2. Βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση θα «μαστίζει» τους μυς σας για να γίνει πιο ευέλικτη, ενώ παράλληλα θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους διάφορους μυς που θα χρησιμοποιήσετε. Ως αποτέλεσμα, η αυξημένη ροή αίματος φέρνει επίσης περισσότερο οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος που θα αυξήσει την μυϊκή ενέργεια και θα επεκτείνει τα αντανακλαστικά και το εύρος της κίνησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Θέρμανση και τέντωμα στον αθλητισμό, ποια είναι η διαφορά;
Μαζί με την αύξηση της πρόσληψης νωπού αίματος παρατηρείται αύξηση της θερμοκρασίας των μυών. Αυτό είναι καλό, επειδή η αιμοσφαιρίνη στο αίμα σας απελευθερώνει οξυγόνο πιο εύκολα σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Περισσότερο αίμα εισέρχεται στους μύες, μαζί με μια επιπλέον παροχή οξυγόνου για τη μυϊκή εργασία, δίνοντάς σας μια καλύτερη ποιότητα αθλητικής απόδοσης που σας επιτρέπει να ασκείτε περισσότερο ή πιο σκληρά. Η αυξημένη θερμοκρασία των μυών συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη τέντωμα και χαλάρωση των μυών. Η μετάδοση των νεύρων και ο μεταβολισμός των μυών, έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
3. Διατηρώντας υγιή οστά και αρθρώσεις
Η σημασία της προθέρμανσης πριν από την άσκηση εκτείνεται και επηρεάζει τα οστά και τις αρθρώσεις, τα οποία είναι μέρη του σώματος που είναι επίσης επιρρεπή σε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η προθέρμανση θα βοηθήσει περισσότερο το ρευστό να λιπαίνει τις αρθρώσεις, καθιστώντας τους αρμούς πιο ολισθηρό και εύκαμπτο για να αποφευχθεί η διάβρωση και το κλείδωμα. Για τον τύπο άσκησης που απαιτεί να ασκήσετε μεγάλη πίεση στο γόνατο, όπως το τρέξιμο, η προθέρμανση είναι υποχρεωτική
Η τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης και η επιμήκυνση της πλάκας της σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να αποτρέψει σοβαρό τραυματισμό της πλάτης σας.
4. Προετοιμάστε διανοητικά για βαριά σωματική άσκηση
Η θέρμανση είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για ένα άτομο να προετοιμαστεί διανοητικά για να δώσει πάντα το 100 τοις εκατό της ικανότητάς του όταν αντιμετωπίζει σοβαρή σωματική άσκηση. Η θέρμανση συμβάλλει στη διευκόλυνση της ροής του αίματος όχι μόνο στους μύες και τους αρθρώσεις, αλλά και στις ροές στον εγκέφαλό σας, αυξάνοντας έτσι την εστίαση και την εγρήγορση και μειώνοντας το στρες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 15 Cardio Sports για σας που δεν τρέχουν
Η ψυχική προετοιμασία για τη μελλοντική σωματική άσκηση εκτιμάται ότι μπορεί να βελτιώσει τις τεχνικές, τις δεξιότητες και το συντονισμό. Αυτό θα προετοιμάσει επίσης τον αθλητή για πιθανή ταλαιπωρία όταν αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση ή φυλή. Εάν το μυαλό και το μυαλό σας είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν δυσφορία, το σώμα μπορεί να παράγει υψηλότερες ταχύτητες. Εάν ο νους δεν είναι πρόθυμος να αντιμετωπίσει την πίεση, η σωματική απόδοση θα είναι σίγουρα περιορισμένη.
