Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Το σώμα χρειάζεται λίπος για να λειτουργεί σωστά
- Πόσο καιρό τα τρόφιμα μετατρέπονται σε λίπος στο σώμα;
- Τρόφιμα που μπορούν να κάνουν το λίπος του σώματος γρήγορα
- Τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένο άμυλο
- Τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης
- Μεταποιημένο κρέας
Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Οι αποθέσεις λίπους στο σώμα είναι η ρίζα διάφορων σοβαρών ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η ηπατοπάθεια, η νεφρική νόσο και ο καρκίνος που μπορούν να αποφευχθούν. Βλέποντας αυτούς τους κινδύνους για την υγεία δεν μπορεί να υποτιμηθεί, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε πώς το σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα που τρώτε για να γίνει λίπος και τελικά να αυξήσει το βάρος.
Το σώμα χρειάζεται λίπος για να λειτουργεί σωστά
Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να εκτελεί κάθε λειτουργία χωρίς να σταματά κάθε μέρα. Η ενέργεια προέρχεται από τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες είναι η ταχύτερη πηγή διαθέσιμης ενέργειας, καθιστώντας την πρώτη επιλογή, ενώ το λίπος των τροφίμων λειτουργεί ως εφεδρικό.
Μετά το φαγητό εισέρχεται στο σώμα, το πεπτικό σύστημα θα το διασπάσει για να πάρει προσωρινά θρεπτικά συστατικά, τα υπόλοιπα απορροφάται από το σώμα στην κυκλοφορία του αίματος με τη μορφή γλυκόζης, γνωστού ως ζάχαρη αίματος. Το σώμα στη συνέχεια στέλνει αυτόματα ένα σήμα στον αδένα του παγκρέατος, ένα από τα πεπτικά όργανα, για να παράγει την ορμόνη ινσουλίνη. Με την παρουσία αυτής της ορμόνης ινσουλίνης, η γλυκόζη μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα του σώματος ώστε να μετατραπεί σε ενέργεια.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα κύτταρα του σώματος να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ως ενέργεια. Η υπόλοιπη αχρησιμοποίητη ενέργεια θα αποθηκευτεί στο συκώτι και τους μυς ως εφεδρικό αντίγραφο που θα χρησιμοποιηθεί αργότερα, όταν δεν υπάρχει τροφή που εισέρχεται στο σώμα για να σας αποτρέψει από έλλειψη ενέργειας. Αυτή η αποθήκευση θερμίδων είναι γνωστή ως γλυκογόνο. Αφού οι θερμίδες γλυκογόνου χρησιμοποιούνται για την ενέργεια, το σώμα ενεργοποιεί έπειτα τις θερμίδες που αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα, γνωστά ως τριγλυκερίδια, για να αναπληρώσουν τις μειωμένες θερμίδες του γλυκογόνου.
Εκτός από την ύπαρξη εφεδρικής πηγής ενέργειας, το λίπος βοηθά επίσης στην απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών. Εάν το σώμα σας στερείται λίπους, τότε η απορρόφηση βιταμινών, όπως οι βιταμίνες A, D, E, και K γίνεται πολύ περιορισμένη. Τέλος, ορισμένα όργανα δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Το λίπος λειτουργεί επίσης για τη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος.
Γι 'αυτό το λίπος είναι πολύ σημαντικό για το σώμα. Έτσι, το λίπος στην πραγματικότητα δεν έχει πάντα κακή επίδραση στο σώμα. Είναι ακριβώς ότι, αν το ποσό υπερβαίνει τις ανάγκες, αυτό είναι το πρόβλημα.
Πόσο καιρό τα τρόφιμα μετατρέπονται σε λίπος στο σώμα;
Το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενέργεια ή θερμίδες από τα τρόφιμα ως λίπος σε τέσσερις έως οκτώ ώρες από την αρχή του γεύματος σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει επίσης να αντισταθμίσετε τις πολλές μερίδες τροφίμων που εισέρχονται με τακτική σωματική δραστηριότητα για να καίνε θερμίδες. Ο στόχος είναι να αποφύγετε πάρα πολύ λίπος στο σώμα που είναι επικίνδυνα. Τρώγοντας πάρα πολύ, αλλά σπάνια άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Απαιτείται επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών. Επειδή, ή ένα γραμμάριο λίπους από τα τρόφιμα έχει 9 θερμίδες, το οποίο είναι διπλάσιο από το ποσό των θερμίδων σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Αναφέρεται από το Live Strong, η κλινική Mayo συνιστά να πάρει τις θερμίδες από το λίπος κατά 20 έως 35 τοις εκατό. Για παράδειγμα, η ανάγκη για τις θερμίδες σας είναι περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα, έτσι μπορείτε να πάρετε μέχρι και 40 έως 70 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα.
Γιατί δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικό λίπος; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ήπαρ θα μετατρέψει την περίσσεια γλυκόζης σε τριγλυκερίδια ή κοινώς γνωστά ως αποθέματα σωματικού λίπους. Το υπερβολικό λίπος στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Τρόφιμα που μπορούν να κάνουν το λίπος του σώματος γρήγορα
Κάθε τροφή που εισέρχεται στο σώμα μπορεί βασικά να πάρει βάρος. Ωστόσο, ορισμένα είδη τροφίμων έχουν κακή φήμη για την υγεία, επειδή αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και λίγο θρεπτικό περιεχόμενο. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα, όπως:
Τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένο άμυλο
Το άμυλο είναι επεξεργασμένο αλεύρι, το οποίο συνήθως βρίσκεται σε τηγανητά πατατάκια, ζυμαρικά, ψωμί ή μπισκότα. Αυτά τα τρόφιμα, εάν τα καταναλώσετε, θα προκαλέσουν πολύ γρήγορο κέρδος βάρους. Η περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να επιβραδύνει την πέψη έτσι ώστε να μετατρέπεται γρήγορα στη γλυκόζη και να αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης
Ποιος δεν αρέσει καραμέλα, παγωτό, ή κέικ; Αν και γεύση γλυκιά και νόστιμη, αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν το βάρος γρήγορα, επειδή το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με τα τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένο άμυλο. Επιπλέον, τα ενεργειακά ποτά και οι σόδες περιέχουν επίσης πρόσθετα σάκχαρα που αυξάνουν τα επίπεδα λίπους, ειδικά στο λίπος της κοιλιάς.
Μεταποιημένο κρέας
Το καπνιστό κρέας, τα λουκάνικα και άλλα επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά που διακινδυνεύουν να αυξήσουν το βάρος τους. Αυτές οι τροφές προκαλούν επίσης ένα άτομο να αναπτύξει καρδιακή νόσο, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και υψηλή αρτηριακή πίεση εάν καταναλώνονται υπερβολικά.
Για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σώματος, πρέπει να παραμείνετε ενεργός. Όταν συνεχίζετε να είστε ενεργός, το λίπος θα συνεχίσει να χρησιμοποιείται ως ενέργεια στο έπακρο. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή και στην πρόσληψη τροφής. Ξεκινήστε πολλαπλασιάζοντας τα λαχανικά και τα φρούτα και τα καρύδια που περιέχουν επίσης καλά λιπαρά για το σώμα. Μπορείτε να φάτε γλυκά ή επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά μην το παρακάνετε, ας.
