Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ
- Τροφή απώλειας βάρους
- 1. Μαύρη σοκολάτα
- 2. Κρύα βραστά πατάτες
- 3. Αυγά στο πρωινό
- 4. Πράσινα λαχανικά
- 5. Apple και αχλάδι πριν από το φαγητό
- 6. Αβοκάντο μετά το μεσημεριανό γεύμα
- 7. Γιαούρτι
Ιατρικό βίντεο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ
Θέλετε να χάσετε βάρος; Έχουν κάνει διάφορους τρόπους, αλλά δεν μπορούν; Ίσως τι είναι λάθος είναι η διατροφή σας. Μερικές φορές, περιορίζοντας το φαγητό που τρώτε μπορεί να σας υποσκάψει και τελικά να φάτε όλο το φαγητό που θέλετε. Φυσικά, αυτό μπορεί να διαταράξει τη διατροφή σας.
Για να ξεπεραστεί αυτό, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το μενού των τροφίμων. Ίσως πρέπει να φάτε τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κάτω. Αυτά τα τρόφιμα απώλειας βάρους μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο, να καταπνίξετε την όρεξή σας, να προωθήσετε την πέψη, να δώσετε ικανοποίηση μετά το φαγητό και άλλα οφέλη, ώστε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τροφή απώλειας βάρους
Τα παρακάτω τρόφιμα έχουν τους δικούς τους τρόπους να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται επίσης από το πώς μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας όρεξη. Καλή τύχη!
1. Μαύρη σοκολάτα
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σκεφτείτε ότι η σοκολάτα μπορεί να συμβάλει πολλές θερμίδες στο σώμα σας. Αλλά τι γίνεται με αυτό; μαύρη σοκολάτα; Αποδεικνύεται μαύρη σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Αυτό το φαγητό μπορεί να είναι το σνακ σας.
Μαύρη σοκολάτα που περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά μπορεί να σας κάνει ικανοποιημένους αφού το φάτε. Αυτό οφείλεται στο περιεχόμενο της σεροτονίνης (μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που σας κάνει ευτυχισμένους), της θεοβρωμίνης και του μαγνησίου στο κακάο. Για να πάρετε αυτό το όφελος, θα πρέπει να το καταναλώνετε μαύρη σοκολάτα που περιέχει περισσότερο από 70% κακάο.
2. Κρύα βραστά πατάτες
Οι πατάτες είναι μια πηγή υδατανθράκων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ είστε σε μια δίαιτα. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής το 1995, οι πατάτες κατατάχθηκαν στην πρώτη θέση δείκτη κορεσμού (ένας δείκτης που δείχνει πόσο το φαγητό σας κάνει γεμάτο).
Αντ 'αυτού, καταναλώστε βραστές πατάτες που είναι ήδη κρύες επειδή αυτές οι ψυχρές πατάτες περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο (όπως ίνες). Έτσι, πιο ικανό να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
3. Αυγά στο πρωινό
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα αυγά όταν έχετε δίαιτα. Τα αυγά περιέχουν υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και μπορούν επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι με σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων. Μια μελέτη που περιελάμβανε 30 παχύσαρκες γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό μπορεί να τους γεμίσει περισσότερο, γι 'αυτό θα τρώνε λιγότερο στο επόμενο γεύμα.
4. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το κέλυφος, τα χόρτα μουστάρδας, τα μαρούλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λάχανα των Βρυξελλών, έχουν πολλές ίνες και έχουν χαμηλές θερμίδες, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρόφιμα με απώλεια βάρους. Τα ίνες στα λαχανικά μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο, οπότε η πρόσληψη τροφής μπορεί να είναι πιο ξύπνια. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε αυτό αποδεικνύεται επίσης ότι βοηθά στην καύση λίπους, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.
5. Apple και αχλάδι πριν από το φαγητό
Τα μήλα και τα αχλάδια περιέχουν αρκετές ίνες που μπορούν να διευκολύνουν την πέψη και να αυξήσουν την κορεσμό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, τα μήλα ή τα αχλάδια που καταναλώνονται άμεσα μπορούν επίσης να καταστείλουν την όρεξή σας. Το μάσημα μήλων ή αχλαδιών μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλο ότι έχετε φάει κάτι. Σας συνιστούμε να καταναλώνετε αυτό το φρούτο αρκετές ώρες πριν φάτε.
6. Αβοκάντο μετά το μεσημεριανό γεύμα
Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλά λιπαρά, αλλά σε καλά λιπαρά που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να χάσουν βάρος. Μια μελέτη στο Journal Nutrition δείχνει ότι η προσθήκη μισού αβοκάντο στο γεύμα μπορεί να αυξήσει την κορεσμό κατά 26% και να μειώσει την επιθυμία για κατανάλωση κατά 40% για 3 ώρες. Τα αβοκάντο μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών και επίσης να περιέχουν ίνες.
7. Γιαούρτι
Γιαούρτι, ειδικά ελληνικό γιαούρτι, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω του πλήρους αποτελέσματος που δίνει. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μέσα ελληνικό γιαούρτι και η περιεκτικότητα σε οξύ στο γιαούρτι μπορεί να σας κάνει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα προβιοτικά βακτηρίδια που περιέχονται στο γιαούρτι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την πεπτική σας υγεία.
