Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Ζυγίζοντας το πρωί
- Πριν από την άσκηση
- Συνέπεια του χρόνου και χρήση του εξοπλισμού ζύγισης
- Τακτικά οφέλη από τη ζύγιση
- Μην κολλάτε στους αριθμούς στην κλίμακα
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Η ζύγιση του βάρους είναι ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζύγιση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί μια ισορροπία του σωματικού βάρους κατά τη διαδικασία της διατροφής. Οι ειδικοί υποστηρίζουν επίσης αυτό, επειδή μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει αργά το κέρδος βάρους και το πιο σημαντικό να κάνετε τον εαυτό σας ειλικρινείς.
Πριν ζυγίσετε, βεβαιωθείτε ότι οι ζυγαριές λειτουργούν σωστά. Βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά της βελόνας πάντα επιστρέφει στο μηδέν όταν δεν χρησιμοποιείται. Και, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ζυγίσει το βάρος έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι ακριβή.
Ζυγίζοντας το πρωί
Ο χρόνος που συνήθως χρησιμοποιείται για να ζυγίζει το βάρος είναι το πρωί. Ιδανικά, ζυγίστε το βάρος σας πριν από το πρωινό και μετά την αφαίμαξη. Ο λόγος θα θεωρηθεί πραγματικό βάρος σας, επειδή δεν έχετε επιπλέον βάρος από τα τρόφιμα ή τα υπολείμματα που είναι στην πέψη.
Όταν θέλετε να ζυγίσετε το βάρος, το καλύτερο είναι να ζυγίζετε χωρίς ρούχα ή αν θέλετε να φοράτε ρούχα, χρησιμοποιήστε πολύ ελαφριά ρούχα. Θυμηθείτε, τα παχιά ρούχα θα αυξήσουν το σωματικό σας βάρος και θα επηρεάσουν τις κλίμακες.
Πριν από την άσκηση
Όταν ασκείστε το πρωί, ζυγίστε ιδανικά το βάρος σας πριν από την άσκηση. Διότι, όταν ζυγίζετε μετά την άσκηση, το σωματικό σας βάρος δεν είναι καθαρό λόγω του σώματοςαπώλεια υγρών από ιδρώτα και αυτό μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα.
Συνέπεια του χρόνου και χρήση του εξοπλισμού ζύγισης
Ακόμα κι αν το πρωί είναι ο πιο συνηθισμένος χρόνος για να ζυγίσει, δεν έχει σημασία κάθε φορά που ζυγίζετε όσο είστε συνεπείς. Εάν θέλετε να ζυγίσετε το απόγευμα ή τη νύχτα, αυτό μπορεί να γίνει επίσης.
Λάβετε υπόψη ότι το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται περίπου 1,5 κιλά καθημερινά. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας σήμερα το πρωί αργότερα το απόγευμα την επόμενη φορά, δεν θα μπορείτε να συγκρίνετε τα δύο βάρη επειδή ζυγίζετε σε διαφορετικούς χρόνους.
Οι κλίμακες ποικίλλουν όσον αφορά την ακρίβεια. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες κλίμακες όταν ζυγίζετε και μην ξανασκεφτείτε εάν το βάρος σας είναι διαφορετικό από άλλες κλίμακες.
Τακτικά οφέλη από τη ζύγιση
Έρευνα από Εθνικό μητρώο ελέγχου βάρους (NWCR) δείχνει ότι η ζύγιση κατά τη διάρκεια της φάσης ελέγχου βάρους μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κέρδους βάρους. Η NWCR αναζητά ανθρώπους που καταφέρνουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους, ότι το 75% των ανθρώπων στη NWCR ζυγίζει συνήθως τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Μια μελέτη το 2007 διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που δεν ζυγίζουν τακτικά μετά την απώλεια βάρους ήταν πιο ευάλωτοι να βιώσουν αύξηση βάρους αργότερα. Ένας λόγος για τον οποίο η ζύγιση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διατήρησης του σωματικού βάρους είναι σημαντική είναι ότι είναι πιο πιθανό να είστε ευαίσθητοι στην αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και σε μικρή κλίμακα, και να κάνετε γρήγορες αλλαγές στη συμπεριφορά πριν αποκτήσετε μεγαλύτερο βάρος αργότερα.
Μην κολλάτε στους αριθμούς στην κλίμακα
Η κατανάλωση βάρους με συνέπεια μπορεί να προσφέρει θετική επίδραση ως εργαλείο ελέγχου για τη διατήρηση του βάρους και της υγείας σύμφωνα με το μονοπάτι. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε αν οι αριθμοί στην κλίμακα δεν δίνουν μια περαιτέρω εικόνα για το τι συμβαίνει στο σώμα σας. Οι κλίμακες δεν παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το εάν το σώμα σας είναι λεπτό ή λίπος και δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με το εάν χάσετε βάρος ή πέσετε. Μερικές φορές προσπαθούμε να επικεντρωθούμε σε έναν αριθμό σε μια κλίμακα θεωρείται μη ρεαλιστική σε ορισμένες περιπτώσεις.
Υπάρχουν διάφορες κλίμακες που πωλούνται στην αγορά και έχουν παράσχει εκτιμήσεις για το σωματικό λίπος μέσω βιο-ηλεκτρική σύνθετη αντίσταση. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να ελέγξετε την υγεία σας, αλλά να έχετε κατά νου ότι πολλά πράγματα είναι μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια των ζυγιστών, όπως το επίπεδο ενυδάτωσης.
Μην κρατάτε στη νοοτροπία σας, αν απλά καθορίζετε τους αριθμούς στην κλίμακα και είστε πρόθυμοι να κάνετε οτιδήποτε για να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα. Η γενική υγεία σας μετράται καλύτερα από τις συνήθειες του ελέγχου της διατροφής, της άσκησης, του ύπνου και του στρες, αντί να καθορίζει τους αριθμούς στην κλίμακα.
