Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διατροφή για ενίσχυση της γονιμότητας
- 1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- 2. Επιλέγοντας το σωστό υδατάνθρακα
- 3. Κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών
- 4. Καλή λίπη για γονιμότητα
- 5. Αποφύγετε το αποβουτυρωμένο γάλα
- 6. Πάρτε πολυβιταμίνες
- 7. Προσέξτε τη λιστερία
- 8. Αυξήστε την κατανάλωση σιδήρου
- 9. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά
Ιατρικό βίντεο: Διατροφή για ενίσχυση της γονιμότητας
Ακόμη και αν δεν έχετε προβλήματα γονιμότητας, η βελτίωση της υγείας πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να σας διευκολύνει να μείνετε έγκυος, να αποτρέψετε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη και να βελτιώσετε την υγεία του μωρού σας. Οι ακόλουθες συστάσεις μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η ανεπάρκεια ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει τον ορμονικό κύκλο του σώματος και να επηρεάσει την ωορρηξία. Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται επίσης με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι άνδρες πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί όσον αφορά το βάρος τους, επειδή το υπερβολικό βάρος μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης και σπερματοζωαρίων.
Εάν είστε γυναίκα με υποβαθμισμένο βάρος, η προσθήκη 2,5-5 κιλών μπορεί να βοηθήσει στην ωορρηξία και στην αύξηση της γονιμότητας. Εάν είστε υπέρβαροι, μειώνοντας το 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη γονιμότητα, ακόμη και αν είστε ακόμα πάνω από το ιδανικό εύρος βάρους.
2. Επιλέγοντας το σωστό υδατάνθρακα
Για τη συνολική γονιμότητα και την υγεία, είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας. Οι χαμηλοί υδατάνθρακες με γλυκαιμικό δείκτη (ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά) σταθεροποιούν το σάκχαρο και την ινσουλίνη καλύτερα από τους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, άσπρο ρύζι, σόδα, χυμό φρούτων και γλυκά ) Δεν είναι γνωστό ακριβώς πώς η αύξηση του σακχάρου στο αίμα και η αντίσταση στην ινσουλίνη συμβάλλουν στη γονιμότητα. Ωστόσο, η έρευνα έχει βρει μια σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες GI και της γονιμότητας της ωορρηξίας.
Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυκλικών ωοθηκών (PCOS), μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη και στειρότητα, έχουν παρουσιάσει αυξημένα ποσοστά γονιμότητας με θεραπεία ευαισθητοποίησης ινσουλίνης. Εκτός από τη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα χαμηλών GI υδατανθράκων έχουν επίσης περισσότερες ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες που καθυστερούν στη διαδικασία επεξεργασίας.
3. Κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η αντικατάσταση των ζωικών πρωτεϊνών με φυτικές πρωτεΐνες μειώνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας κατά 50%. Για να αυξηθεί η γονιμότητα, καταναλώνετε τουλάχιστον το ήμισυ της πρόσληψης πρωτεϊνών από καρύδια, edamame, tofu και αυγά.
4. Καλή λίπη για γονιμότητα
Η κατανάλωση υγιεινών λιπών στη διατροφή σας και η αποφυγή κακών λιπών είναι σημαντικά βήματα για την αύξηση της γονιμότητας. Το ανθυγιεινό τρανς λίπος (που βρίσκεται στα ψημένα τρόφιμα, τα κράκερ και τα κέικ) προκαλεί φλεγμονή και αντίσταση στην ινσουλίνη. Η φλεγμονή μπορεί να μειώσει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη αναστέλλοντας σημαντικές πρωτεΐνες, όπως η αδιπονεκτίνη και το PPAR-γ, οι οποίες σχετίζονται με την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται επίσης με τη στειρότητα. Τα μονο- και πολυακόρεστα λίπη έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή και είναι καλό για τη γονιμότητα. Η αντικατάσταση του λίπους trans με μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τη συνολική γονιμότητα και την υγεία σας.
5. Αποφύγετε το αποβουτυρωμένο γάλα
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ένα ποτήρι καθαρού γάλακτος κάθε μέρα είχαν την ευκολία να μείνουν έγκυες σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν πίνουν καθαρό γάλα ή καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Το καθαρό γάλα περιέχει λιποδιαλυτές ορμόνες που είναι σημαντικές για τη γονιμότητα. Αυτή η ορμόνη χάνεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κοπής. Οι ορμόνες στο καθαρό γάλα μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα σε γυναίκες που τις καταναλώνουν σε σύγκριση με τις γυναίκες που καταναλώνουν γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα.
6. Πάρτε πολυβιταμίνες
Το περιεχόμενο απαιτεί φολικό οξύ και επιπλέον σίδηρο. Το φολικό οξύ είναι σημαντικό κατά την πρώιμη προγεννητική περίοδο για να το αποτρέψει ελαττώματα νευρικού σωλήνα - γενετικές ανωμαλίες στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό. Η λήψη προγεννητικών βιταμινών μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα στις γυναίκες. Τα πολυβιταμινούχα και μεταλλικά συμπληρώματα αυξάνουν επίσης τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στους άνδρες. Οι γυναίκες που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη συνιστάται να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες που περιέχουν μη σίδηρο (από φυτά) που βοηθά στη γονιμότητα σε σύγκριση με τον σίδηρο. Οι άνδρες που θέλουν να ενισχύσουν τη γονιμότητα μπορούν να λάβουν συμπληρώματα πολυβιταμινών ή ανόργανων συστατικών.
7. Προσέξτε τη λιστερία
Η Listeria είναι ένα επικίνδυνο βακτήριο που βρίσκεται σε έτοιμα προς κατανάλωση κρέατα, μαλακά τυριά και μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι έγκυες γυναίκες είναι 20 φορές πιο ευάλωτες σε ασθένειες λόγω τροφής που περιέχει λιστερία. Οι γυναίκες που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες πρέπει επίσης να είναι προσεκτικές επειδή η λιστερίωση (λοίμωξη από λιστερία) μπορεί να προκαλέσει πρόωρη αποβολή κατά το πρώτο τρίμηνο, πιθανώς προτού να γνωρίζετε ότι είστε έγκυος.
8. Αυξήστε την κατανάλωση σιδήρου
Γνωρίστε τις ανάγκες του σώματός σας για σίδηρο πριν να μείνετε έγκυος, ειδικά εάν η εμμηνόπαυση είναι βαριά, σύμφωνα με τον Sam Thatcher, ενδοκρινολόγο στο Κέντρο Εφαρμοσμένης Αναπαραγωγικής Επιστήμης στο Johnson City, Tennessee, και συγγραφέας του "Making a Baby: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να πάρετε" Εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με τον ίδιο, η μηνιαία αιμορραγία (εμμηνόρροια) είναι μια σταθερή πηγή ανεπάρκειας σιδήρου.
Γνωρίστε τις ανάγκες σε σίδηρο τώρα, γιατί αφού μείνετε έγκυος, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να διατηρήσει το σίδερο όπου το μωρό σας απορροφά ορυκτά από εσάς. Επιπλέον, πολύ λίγα σίδηρα στην πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο της αναιμίας μετά τον τοκετό - μια κατάσταση που επηρεάζει τις νεαρές μητέρες που προκαλούν ερυθρά αιμοσφαίρια κάτω από τα φυσιολογικά όρια και αποδυναμώνει το ενεργειακό σας επίπεδο.
9. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά
Σκεφτείτε τα φρούτα και τα λαχανικά ως φυσικά πολυβιταμίνες. Τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά παρέχουν και μικροθρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, όπως τα φυτοχημικά και τα αντιοξειδωτικά. Οι ελεύθερες ρίζες είναι επιβλαβή μόρια που εισέρχονται στο σώμα από το φως του ήλιου στην εξάτμιση του αυτοκινήτου και μπορούν να βλάψουν τα ωάρια, το σπέρμα και τα αναπαραγωγικά όργανα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Έχει η έκτρωση που έγινε ποτέ γυναίκα τόσο άσχημη;
- 10 σημάδια εσείς ή ο συνεργάτης σας μπορεί να έχει υπογονιμότητα
- 10 αποδεδειγμένα πράγματα που μπορούν να βλάψουν τη σπέρμα
