Περιεχόμενα:
Πολλοί λένε ότι η κατανάλωση γάλακτος κατά την αυγή μπορεί να μας κάνει πιο ανθεκτικές στην πείνα ενώ νηστεύουμε όλη την ημέρα. Το γάλα είναι πράγματι υψηλό σε πρωτεΐνες που γεμίζουν, αλλά είναι αλήθεια ότι το να πιείτε ένα ποτήρι γάλα μπορεί να το γεμίσει για ώρες; Δείτε τα γεγονότα εδώ.
Οφέλη από το γάλα κατανάλωσης κατά την αυγή
Το γάλα περιέχει διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να διατηρεί ένα υγιές σώμα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Α είναι καλή για την υγεία του δέρματος και των ματιών, αλλά και τη βιταμίνη Β, η οποία βοηθά στη μεταβολική επεξεργασία του γλυκόζης και του λίπους, αποτρέπει την αναιμία και βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία.
Το γάλα είναι επίσης υψηλό σε βιταμίνη D που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου για να διατηρήσει υγιή οστά και δόντια και αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη γάλακτος αποτελείται από απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στη δημιουργία και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Το ασβέστιο γάλακτος βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνη D και ασβέστιο στο γάλα είναι επίσης απαραίτητη από τον οργανισμό για την αναγέννηση των φθαρμένων οστών και των μυϊκών ιστών μετά από μια ημέρα δραστηριοτήτων την προηγούμενη ημέρα.
Το αγελαδινό γάλα είναι επίσης μια πηγή καλίου που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, έτσι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, το γάλα είναι μια πηγή τροφής υψηλής θερμιδικής αξίας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εφεδρική ενέργεια για χρήση αργότερα όταν μετακινείτε.
Το επιμελούμενο γάλα κατανάλωσης μπορεί επίσης να αποτρέψει διάφορες ασθένειες, όπως ο καρκίνος του κόλου και η οστεοαρθρίτιδα (ασβεστοποίηση των αρθρώσεων)
Αρκεί να πίνετε μόνο με το γάλα;
Κανένας δεν απαγορεύει αν θέλετε να πιείτε γάλα μόνο για το Sahur. Ακόμα κι έτσι, η κατανάλωση μόνο του ίδιου τύπου φαγητού κάθε μέρα μπορεί να σας κάνει να στερούνται άλλων θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται και το σώμα σας.
Το γάλα έχει μια μυριάδα ωφέλιμων θρεπτικών ουσιών για το σώμα, αλλά πρέπει να το ισορροπήσετε με μια ποικιλία άλλων τροφίμων για να μπορέσετε να ανταποκριθείτε στις διατροφικές ανάγκες του σώματος κατά τη νηστεία.
Κοιτάξτε, σε ένα ποτήρι 250 ml γάλακτος στην πραγματικότητα περιέχει μόνο 300 mg ασβεστίου - είτε πρόκειται για πλήρες γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (αποβουτυρωμένο) ή μη λιπαρά, είναι το ίδιο. Παρόλο που, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι ανάγκες σε ενήλικες ασβέστιο σε μία ημέρα μπορεί να είναι 1100 mg, ενώ τα παιδιά χρειάζονται περίπου 1000-1200 mg ασβεστίου την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, η θεωρία είναι ότι όλοι πρέπει να πίνουν 3-4 φλιτζάνια γάλακτος την αυγή, έτσι ώστε το ασβέστιο να εκπληρωθεί μέχρι την στιγμή του σπασίματος του νηστείου.
Ομοίως, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ένα ποτήρι γάλα, ανεξάρτητα από τον τύπο του, περιέχει μόνο περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες ενηλίκων ανά ημέρα με βάση το AKG κυμαίνονται από 56-65 γραμμάρια, και τα παιδιά περίπου 50-75 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε μόνο να πίνετε γάλα την αυγή χωρίς να τρώτε τίποτα άλλο, πρέπει να πίνετε περισσότερα από 5 ποτήρια.
Οι παραπάνω υπολογισμοί δεν είναι σίγουρα ιδανικοί. Τα περισσότερα ποτά γάλα δεν είναι στην πραγματικότητα ούτε καλή. Για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των διατροφικών αναγκών του σώματος, χρειάζεστε ακόμα μια λήψη τροφής την αυγή. Επιλέξτε στερεές πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, όπως τα λαχανικά, το βόειο κρέας, το tofu και το tempeh, τα καρύδια και τα ψάρια. Όσο πιο ποικίλο είναι το περιεχόμενο της πλάκας sahur, τόσο περισσότερα οφέλη μπορείτε να πάρετε.
