Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SOS! ΤΟ ΣΩΜΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΒΟΗΘΕΙΑ!
- Προσδιορίστε μια δίαιτα για ινομυαλγία
- Επιλέξτε πηγές ενέργειας τροφίμων
- Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια χορτοφαγική διατροφή
- Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
- Κατανάλωση υγιών λιπαρών οξέων
- Εφαρμόστε μια χαμηλή διατροφή FODMAP
- Αποφύγετε τα πρόσθετα τροφίμων
- Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
- Εκτός από τη διατήρηση μιας δίαιτας για ινομυαλγία, πρέπει επίσης να ...
Ιατρικό βίντεο: SOS! ΤΟ ΣΩΜΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΒΟΗΘΕΙΑ!
Ινομυαλγία είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από ένα αδύναμο σώμα που συνοδεύεται από πόνο σε ολόκληρο το μυ. Μέχρι τώρα η ακριβής αιτία της ινομυαλγίας είναι άγνωστη. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από την αντίδραση του εγκεφάλου σε ορισμένες ουσίες που εισέρχονται στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, η δίαιτα για ινομυαλγία πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά.
Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας απαντώνται επίσης συχνά σε άτομα που έχουν τροφικές αλλεργίες. Σε όλους, η σκανδάλη για μια αλλεργική αντίδραση ποικίλλει.
Προσδιορίστε μια δίαιτα για ινομυαλγία
Τα παρακάτω είναι ένας οδηγός για τον καθορισμό της καταλληλότερης δίαιτας για την πρόληψη της υποτροπής των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.
Επιλέξτε πηγές ενέργειας τροφίμων
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες ή ίνες είναι καλύτερες πηγές ενέργειας από τους απλούς υδατάνθρακες, όπως εκείνοι από γλυκά τρόφιμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες μπορούν να διατηρήσουν μια ενεργειακή ισορροπία περισσότερο και τείνουν να μην αυξήσουν δραστικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Για το λόγο αυτό, ικανοποιούν τις ανάγκες σε ενέργεια και ίνες από συστατικά τροφίμων όπως μπρόκολο, φασόλια, τόφου, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά και αβοκάντο.
Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια χορτοφαγική διατροφή
Με τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε αντιοξειδωτικά. Τα ίδια τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση των φλεγμονωδών αντιδράσεων και της κόπωσης.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
Η ινομυαλγία έχει συμπτώματα παρόμοια με την έλλειψη βιταμίνης D, δηλαδή κόπωση και διαταραχές όπως μυϊκός πόνος. Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυϊκών κυττάρων και τη διατήρηση της συνολικής μυϊκής υγείας.
Κατανάλωση υγιών λιπαρών οξέων
Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι είναι θρεπτικά συστατικά που δρουν ως αντιφλεγμονώδη και ανακουφίζουν από τον πόνο που είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της ινομυαλγίας. Τα υγιή λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν από καρύδια, λιναρόσπορο και διάφορα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
Εφαρμόστε μια χαμηλή διατροφή FODMAP
Μια ομάδα υδατανθράκων που μπορεί να ζυμωθούν από εντερικά βακτηρίδια (ζυμώσιμο, ολιγοσακχαρίτη, δισακχαρίτη, μονοσακχαρίτη και πολυόλες) ή συντομογραφία, καθώς το FODMAP είναι γνωστό ότι προκαλεί συμπτώματα ευαισθησίας όπως στην ινομυαλγία.
Τα τρόφιμα που περιέχουν FODMAP περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και παρασκευάσματα που είναι πλούσια σε λακτόζη και γλυκαντικά προϊόντα όπως σορβιτόλη και φρουκτόζη.
Αλλά, συμβουλευτείτε πάντοτε μια δίαιτα για ινομυαλγία, συμπεριλαμβανομένης μιας χαμηλής διατροφής FODMAP, με το γιατρό σας ή διατροφολόγο. Επειδή το σώμα και η ανταπόκριση κάθε ατόμου ποικίλλει έτσι ώστε αυτό το σχέδιο δίαιτας να μην είναι απαραιτήτως κατάλληλο για όλους.
Αποφύγετε τα πρόσθετα τροφίμων
Τα πρόσθετα συστατικά στα τρόφιμα έχουν ένα αποτέλεσμα διεγερτοτοξίνης που προκαλεί τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου να είναι πιο ευαίσθητα στον πόνο. Λοιπόν, η μείωση της κατανάλωσης πρόσθετων συστατικών από τα τρόφιμα μπορεί να αποφευχθεί αυτό.
Οι τύποι των προσθέτων που έχουν αυτό το αποτέλεσμα είναι το γλουταμινικό νάτριο (MSG) και τα γλυκαντικά που συχνά περιέχονται σε εμφιαλωμένα ποτά, όπως η ασπαρτάμη.
Επομένως, εάν θέλετε να πάρετε μια δίαιτα για την ασφαλέστερη ινομυαλγία, θα πρέπει να καταναλώνετε τα πιο φυσικά τρόφιμα και ποτά. Μην επεξεργάζεστε πολύ χύμα στο εργοστάσιο.
Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Αν και ένα σύμπτωμα της ινομυαλγίας είναι κόπωση, η καφεΐνη δεν είναι ο σωστός τρόπος για να προσθέσετε ενέργεια και μπορεί να είναι επικίνδυνος. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης όταν νιώθετε κουρασμένη μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα.
Οι διαταραχές ύπνου και οι αλλαγές στις μορφές ύπνου ως παρενέργεια της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κατάσταση που προκαλείται από την ινομυαλγία. Αντ 'αυτού, ξεπεραστεί η κόπωση αργά με την κατανάλωση αντιοξειδωτικών και να πάρει αρκετή ανάπαυση.
Εκτός από τη διατήρηση μιας δίαιτας για ινομυαλγία, πρέπει επίσης να ...
Η εμφάνιση ινομυαλγίας είναι περίπλοκη και μπορεί να απαιτεί θεραπεία που δεν προέρχεται μόνο από τη διατροφή.
Πρέπει επίσης να εφαρμόσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά. Η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους και τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί η ενεργειακή ισορροπία του σώματος και μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα κόπωσης.
Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα και να διαχειρίζεστε καλά το άγχος. Επειδή η έλλειψη ύπνου και στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα ινομυαλγίας.
