Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Το Τέρας κι Εγώ του Σταμάτη Μαλέλη-3ος χρόνος επιτυχίας στο Θέατρο Πρόβα
- 1. Γνωρίζετε ότι το σημάδι της θερμότητας του σώματος έχει υπερβεί το όριο
- 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό για να πιείτε πριν την άσκηση
- 3. Μην ασκείστε με το φως της ημέρας
- 4. Μειώστε την ταχύτητα
- 5. Φορέστε τα σωστά αθλητικά ρούχα
- 6. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Ιατρικό βίντεο: Το Τέρας κι Εγώ του Σταμάτη Μαλέλη-3ος χρόνος επιτυχίας στο Θέατρο Πρόβα
Η άσκηση σε ζεστό καιρό ενεργοποιεί τη θερμική διαδρομή πιο γρήγορα από ό, τι σε κανονικές θερμοκρασίες. Διαρροή θερμότητας είναι μια κατάσταση όταν το σώμα παρουσιάζει πολύ υψηλή αύξηση της θερμοκρασίας και το σώμα δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει αυτή την κατάσταση. Διαρροή θερμότητας είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Ως εκ τούτου, η άσκηση όταν ο καιρός είναι ζεστός δεν πρέπει να είναι απρόσεκτος έτσι δεν θέτει σε κίνδυνο. Εδώ είναι οι συμβουλές για αθλήματα όταν είναι ζεστό για να είναι ασφαλής από θερμοπληξία.
1. Γνωρίζετε ότι το σημάδι της θερμότητας του σώματος έχει υπερβεί το όριο
Πριν από την είσοδο θερμοπληξία, το σώμα θα δοκιμάσει εξάντληση θερμότητας πρώτα. Αυτός είναι ο συναγερμός σας ότι το σώμα πρέπει πρώτα να κρυώσει, μην συνεχίζετε την άσκηση. Εάν συνεχίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας, ίσως έχετε μια θερμική διαταραχή.
Όταν το σώμα θερμαίνει, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί επίσης, η καρδιά χτυπάει πολύ γρήγορα, μπορείτε να αισθανθείτε ακραία κόπωση, και στη συνέχεια να λιποθυμεί.
Δεν μπορεί κανείς να αισθανθεί τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός του να εκτοξεύεται. Ωστόσο, πολύ υγρό δέρμα και πολύ γρήγορος καρδιακός παλμός είναι μερικά από τα αρχικά σημεία.
Τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα εξάντληση θερμότητας πρέπει να προσέξετε:
- μυϊκές κράμπες
- γρήγορο αλλά αδύναμο παλμό
- το σώμα αισθάνεται αδύναμο
- ναυτία ή έμετο
- κρύο δέρμα, εφίδρωση
- ζάλη και μερικές φορές σαν να θέλω να λιποθυμήσω
- σκοτεινά ούρα
- κεφαλαλγία
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό για να πιείτε πριν την άσκηση
Ο αθλητισμός όταν ο καιρός είναι ζεστός κάνει το βάρος της άσκησης να είναι βαρύτερο. Επειδή, το σώμα θα ζεσταθεί γρηγορότερα όχι μόνο λόγω του φορτίου εκπαίδευσης, αλλά και λόγω του καιρού. Αυτή η κατάσταση θα αποβάλλει σημαντικά τα αποθέματα νερού και ορυκτών στο σώμα, τα οποία πρέπει να αναπληρώνονται το συντομότερο δυνατό. Αν όχι, κάποιος κινδυνεύει να αντιμετωπίσει ταχύτερα θερμοπληξία.
Από πριν την άσκηση μέχρι τη στιγμή που η άσκηση ανταποκρίνεται σε τακτικές ανάγκες ρευστού. Προσπαθήστε να πίνετε κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ασκείτε για μακρά διάρκεια έως και 2 ώρες, πληρούν τις απαιτήσεις υγρών που περιέχουν επίσης ηλεκτρολύτες νατρίου, καλίου και μαγνησίου.
3. Μην ασκείστε με το φως της ημέρας
Όταν ο καιρός είναι ζεστός, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε η θερμότητα του σώματος να είναι πιο σταθερή κατά την άσκηση. Επειδή η θερμότητα μπορεί να επιβραδύνει την κίνηση ή την απόδοση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Όσο θερμότερο, τόσο περισσότερη άσκηση μπορείτε να κάνετε.
Εάν είναι δυνατό, ασκηθείτε πριν από τις 7 το πρωί ή το απόγευμα. Αν είστε αναγκασμένοι να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιλέξτε ένα πιο σκιερό μέρος για να μειώσετε την έκθεση στον ήλιο.
4. Μειώστε την ταχύτητα
Αν η θερμοκρασία περιβάλλοντος αυξάνεται πολύ ψηλά, μην πυροβολείτε για να απελευθερώσετε ενέργεια όπως όταν η θερμοκρασία δεν είναι ζεστή.
Προσέξτε επίσης να μην ακολουθήσετε την ίδια άσκηση με τους φίλους σας. Κάντε αθλήματα με σταθερό ρυθμό, ώστε να μην κινδυνεύετε να αισθανθείτε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που είναι πολύ γρήγορη.
5. Φορέστε τα σωστά αθλητικά ρούχα
Η άσκηση σε ζεστό καιρό απαιτεί ένα πουκάμισο που είναι φτιαγμένο από ελαφρύ και χαλαρό, έτσι ώστε ο πτητικός ιδρώτας. Τα ρούχα πρέπει επίσης να έχουν έντονο χρώμα ώστε να μην απορροφούν εύκολα τη θερμότητα από τον ήλιο.
Επιλέξτε ρούχα με συστατικά όπως coolmax, drymax, smartwool ή πολυπροπυλένιο που έχουν μικρούς πόρους στο υλικό έτσι ώστε η εξάτμιση του ιδρώτα να είναι ευκολότερη και τα ρούχα να μην κλειδίζουν τη θερμότητα γύρω από το δέρμα.
Μην καλύπτετε το σώμα με υπερβολικά στρώματα ρούχων. Όταν ασκείστε κάτω από ζεστές θερμοκρασίες, καλύψτε το σώμα με ρούχα που είναι στρωμένα σαν σακάκι, τότε το σώμα θα γίνει πιο ζεστό. Κίνδυνος θερμοπληξία ακόμα μεγαλύτερα.
Εκτός από τα ρούχα, χρησιμοποιήστε ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου είναι επίσης η σωστή επιλογή για να προστατεύσετε την περιοχή του κεφαλιού. Επιλέξτε ένα καπέλο του οποίου το υλικό δεν είναι καλά κλεισμένο έτσι ώστε το κεφάλι να ιδρώνει εύκολα. Επιλέξτε ένα καπέλο του οποίου το υλικό επιτρέπει την ανταλλαγή αέρα στην περιοχή της κεφαλής.
6. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Πριν από την άσκηση, εφαρμόστε αντηλιακό ή ακόμα και αντιηλιακό ομοιόμορφα στα χέρια, τα πόδια και τα μέρη του σώματος που θα εκτεθούν σε άμεσο ηλιακό φως. Η χρήση αντηλιακού δεν είναι μόνο για να διατηρηθεί το χρώμα του δέρματος, το αντηλιακό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψή του θερμοπληξία.
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να μειώσει την ικανότητα του δέρματος να κρυώσει. Ως εκ τούτου, ένα αντηλιακό είναι απαραίτητο, έτσι ώστε η ικανότητα του δέρματος να μειώσει τη θερμότητα δεν διαταράσσεται.
