Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ed Sheeran - Shape of You [Official Video]
- Ο κανόνας της ασφαλούς κατανάλωσης γλυκών τροφίμων χωρίς να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα
- 1. Περιορίστε την ποσότητα των γλυκών τροφίμων
- 2. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων (#CutCarbo)
- 3. Ισορροπία με αθλήματα
- 4. Αυξήστε την πρόσληψη τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- 5. Πίνετε άφθονο νερό
- 6. Ελέγχετε πάντα τις διατροφικές πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα και τα ποτά
Ιατρικό βίντεο: Ed Sheeran - Shape of You [Official Video]
Έχοντας προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα απαιτεί να διατηρήσετε πραγματικά τη διατροφή σας. Επιπλέον, πρέπει να είστε σε θέση να μειώσετε την πρόσληψη γλυκών τροφίμων ώστε το σάκχαρο του αίματος να μην αυξάνεται δραματικά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε γλυκά για πάντα, πώς έρχεται! Έλα, ακολουθήστε τις συμβουλές για να φάτε με ασφάλεια γλυκά τρόφιμα χωρίς φόβο αύξησης του σακχάρου στο αίμα που ακολουθεί.
Ο κανόνας της ασφαλούς κατανάλωσης γλυκών τροφίμων χωρίς να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα
Η κατανάλωση υπερβολικά γλυκού φαγητού μπορεί να κάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να ξεπεράσουν τα φυσιολογικά όρια, ειδικά για εκείνους από εσάς που έχουν ήδη διαβήτη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κανονιστεί μια σωστή και υγιεινή διατροφή ώστε να μπορείτε να τρώτε γλυκά τρόφιμα, διατηρώντας ταυτόχρονα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να παραμείνετε φυσιολογικά.
1. Περιορίστε την ποσότητα των γλυκών τροφίμων
Το κύριο κλειδί για την πρόληψη της αύξησης του σακχάρου στο αίμα είναι να δοθεί προσοχή στο τμήμα της καθημερινής κατανάλωσης γλυκών τροφίμων. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών, γλυκού μαρταμπάκ, cookies, κέικ και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μόνο τα σαββατοκύριακα ή ορισμένα γεγονότα.
Συμπληρώστε την επιθυμία σας να τρώτε γλυκά τρόφιμα με ένα μικρό μόνο μέρος. Αυτό γίνεται ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε στις ανάγκες της ζάχαρης, ενώ εξισορροπώντας τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.
2. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων (#CutCarbo)
Οι υδατάνθρακες αποτελούν μία από τις αιτίες αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Επειδή οι τρώγοντες υδατάνθρακες θα κατανεμηθούν σε απλά σάκχαρα που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Μαζί με την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το παγκρεατικό όργανο εκκρίνει την ορμόνη ινσουλίνη για να ενθαρρύνει τα κύτταρα του σώματος να απορροφήσουν τη ζάχαρη από το αίμα. Αυτό είναι που καθιστά το σάκχαρο στο αίμα κάτω και σταθερό.
Ωστόσο, εάν υπάρχει υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης, τα κύτταρα του σώματος θα δυσκολευτούν να μετατρέψουν τη ζάχαρη από το αίμα σε ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται.
Έτσι, αν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα, διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Για παράδειγμα από άσπρο ρύζι, ψωμί, πατάτες, καλαμπόκι και άλλες πηγές υδατανθράκων. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα.
Όχι ότι δεν μπορείτε να τρώτε ρύζι ή άλλες πηγές υδατανθράκων καθόλου. Φυσικά είναι ακόμα επιτρέπεται, αλλά και πάλι να δώσουν προσοχή στις μερίδες.
3. Ισορροπία με αθλήματα
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε τα αγαπημένα γλυκά σας, πρέπει να τα εξισορροπείτε με τακτική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου αίματος, αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων στην ορμόνη ινσουλίνη.
Η τακτική άσκηση κάνει τα μυικά κύτταρα να απορροφούν γρήγορα τη ζάχαρη από το αίμα, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που αυξάνονται Εκτελέστε μέτρια άσκηση ή άσκηση υψηλής έντασης, τα οποία και τα δύο μπορούν να μειώσουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.
4. Αυξήστε την πρόσληψη τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία τρώγοντας γλυκά τρόφιμα, προσπαθήστε να γεμίσετε τους πόθους σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μέσω λαχανικών, φρούτων και ξηρών καρπών, όπως σόγιας. Οι σπόροι σόγιας αποτελούν πηγή ινών που μπορεί να είναι η επιλογή σας.
Ο τύπος ινών που είναι σε θέση να ελέγχει το σάκχαρο του αίματος είναι διαλυτές ίνες. Επειδή οι διαλυτές ίνες μπορούν να σχηματίσουν ουσίες όπως οι γέλες που βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων στο έντερο. Αυτό είναι που διατηρεί ζάχαρη στο αίμα σταθερή, μπορεί ακόμη και να σας κάνει να γεράσει περισσότερο.
5. Πίνετε άφθονο νερό
Αφού καταναλώσετε γλυκά τρόφιμα, πιείτε αμέσως περισσότερο νερό. Τα γλυκά τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε διψασμένοι γρήγορα, γι 'αυτό πρέπει να γεμίζετε αμέσως με υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Αν δεν πιείτε αμέσως, το σώμα σας μπορεί να αφυδατωθεί. Επειδή το σώμα σας θα παράγει ορμόνες αγγειοπιεσίνης που ενθαρρύνουν τους νεφρούς να συγκρατούν υγρό. Αυτό εμποδίζει επίσης το σώμα σας να απομακρύνει την περίσσεια ζάχαρης στα ούρα. Ως αποτέλεσμα, η ζάχαρη παγιδεύεται στην κυκλοφορία του αίματος και κάνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Σύμφωνα με μια μελέτη 3.615 ατόμων, οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα λίτρο νερό ημερησίως μείωσαν τον κίνδυνο αύξησης του σακχάρου στο αίμα κατά 21% σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έπιναν μόνο λιγότερα από 473 χιλιοστόλιτρα την ημέρα.
Η ποσότητα νερού που καταναλώνετε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το σημαντικό είναι να σιγουρευτείτε ότι ικανοποιείτε τις υγρές ανάγκες σας ακόμα και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι.
6. Ελέγχετε πάντα τις διατροφικές πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα και τα ποτά
Όταν επιλέγετε ποτά ή γλυκά τρόφιμα στη συσκευασία, βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε πάντα την ετικέτα πληροφοριών θρεπτικής αξίας. Βρείτε την ποσότητα της ζάχαρης και των υδατανθράκων που περιέχονται στα τρόφιμα. Τοποθετήστε την επιλογή των προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ώστε να διατηρείται το σάκχαρο στο αίμα
Αποφύγετε τα μεταποιημένα ή συσκευασμένα τρόφιμα όπως κονσέρβες, κατεψυγμένα τρόφιμα ή τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχουν συχνά κρυμμένα σάκχαρα. Ορισμένα άλλα τρόφιμα που αποθηκεύουν κρυφά τη ζάχαρη περιλαμβάνουν συσκευασμένα τρόφιμα, βασικά τρόφιμα όπως ψωμί, δημητριακά, σάλτσες ζυμαρικών, μαργαρίνη, πολτοποιημένες πατάτες και σάλτσα ντομάτας. Επομένως, διαβάστε πάντοτε την ετικέτα διατροφικών πληροφοριών στη συσκευασία για να καθορίσετε πόση περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες περιέχει.
