Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΤΛΑΣ - Γραφεία Πρακτικής Άσκησης: Οδηγός Εφαρμογής
- Πώς μπορώ να ασκήσω αν πάσχω από ΧΑΠ;
- Ποια αθλήματα μπορώ να κάνω εάν υποφέρω από ΧΑΠ;
- Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ εάν υποφέρω από ΧΑΠ;
- Τι μπορώ να κάνω για να αναπνεύσω πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Ιατρικό βίντεο: ΑΤΛΑΣ - Γραφεία Πρακτικής Άσκησης: Οδηγός Εφαρμογής
Η ωφέλιμη άσκηση δεν είναι μόνο για την καρδιά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονες να αναπνεύσουν περισσότερο οξυγόνο και να καθαρίσουν το σώμα των ερεθιστικών. Με τη ΧΑΠ, υπάρχει ένα ερεθιστικό που έχει πιαστεί στους πνεύμονες και προκαλεί φλεγμονή και βλάβη. Αυτό που πρέπει να ξέρετε είναι ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο εύκολα και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκηθείτε με τη ΧΑΠ.
Πώς μπορώ να ασκήσω αν πάσχω από ΧΑΠ;
Τα συμπτώματα της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD ή COPD), η συνηθέστερη είναι η δύσπνοια. Μπορείτε να αναπνεύσετε ελάχιστα χωρίς συριγμό ή λαχάνιασμα. Γι 'αυτό είναι φυσικό οι ασθενείς και οι γιατροί να δώσουν έμφαση στην ιδέα της ανάπαυσης.
Ωστόσο, η άσκηση είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε για να βελτιώσετε την αναπνοή σας. Κατά την άσκηση, η ροή του αίματος θα αυξηθεί στους πνεύμονες. Αυτό είναι καλό για δύο λόγους: να σας βοηθήσουμε να αφαιρέσετε βλέννα που καλύπτει τους πνεύμονες με βήχα και να αυξήσει το οξυγόνο στο αίμα.
Ποια αθλήματα μπορώ να κάνω εάν υποφέρω από ΧΑΠ;
Διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη ΧΑΠ με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα:
- Αθλητισμός αερόμπικ μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή ενισχύοντας την καρδιά και τους πνεύμονες. Με την πάροδο του χρόνου, άσκησηαερόμπικ μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Η καρδιά σας δεν θα πρέπει να εργάζεται πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, πράγμα που θα αυξήσει την αναπνοή σας.
- Αθλητισμός που ασκεί μυϊκή δύναμη μπορεί να διεγείρει την διάσπαση και την αναμόρφωση των μυών με συστολές που συμβαίνουν συχνά. Αθλητισμός που ασκεί δύναμη το άνω μέρος του σώματος σας μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της δύναμης των αναπνευστικών μυών σας.
- Το αθλητικό τέντωμα και η ευελιξία όπως η γιόγκα και οι πιλάτες μπορούν να βελτιώσουν τον συντονισμό και την αναπνοή σας.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Οι γιατροί μπορούν να παρέχουν συμβουλές ασφάλειας και τα οφέλη της άσκησης.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ εάν υποφέρω από ΧΑΠ;
Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε όταν ασκείτε με ΧΑΠ. Όπως τα περισσότερα προγράμματα άσκησης, θα πρέπει να ξεκινήσετε σύντομα και σιγά-σιγά στη συνέχεια να αυξήσετε τη συχνότητα όταν είστε εξοικειωμένοι με την ποσότητα άσκησης. Αυξήστε τον χρόνο εκπαίδευσης πολύ βαθμιαία. Με τη ΧΑΠ, η ελαφριά άσκηση μπορεί να κάνει την καρδιά σας να νικήσει τόσο γρήγορα όσο ένα φυσιολογικό άτομο όταν κάνει ασκήσεις μέτριας έντασης.
Ξεκινήστε με απλούς στόχους κατάρτισης και σιγά-σιγά αυξήστε σε συνεδρίες 20 έως 30 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε αθλήματα όπως πεζοπορία, στατικά ποδήλατα ή πολύ αργές πολεμικές τέχνες που ονομάζονται tai chi. Θυμηθείτε να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε αν αισθάνεστε μικρή αναπνοή
Μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή με εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων, ή μεταξύ ασκήσεων υψηλής έντασης και διακοπών χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης με διάστημα ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων (ή 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης με διάλειμμα 40 δευτερολέπτων).
Τι μπορώ να κάνω για να αναπνεύσω πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Όταν ασκείτε τη ΧΑΠ, θυμηθείτε να αναπνέετε. Αρκετά για να θυμάστε να αναπνέετε αργά. Εισπνεύστε από τη μύτη για να ζεσταίνετε και να ενυδατώσετε τον αέρα και εκπνέετε δύο φορές περισσότερο από το στόμα. Δύσπνοια κατά την άσκηση σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Μπορείτε να επαναφέρετε το οξυγόνο στο σύστημά σας επιβραδύνοντας την αναπνοή.
Μπορείτε να διατηρήσετε τον αέρα που αναπνέετε υγρό και καθαρό χρησιμοποιώντας το υγραντήρα ή φίλτρο νερού. Για να μειώσετε την ταχύτητα της αναπνοής κατά την άσκηση, προσπαθήστε να εκπνέετε δύο φορές περισσότερο από ό, τι όταν αναπνέετε. Για παράδειγμα, αν εισπνεύσετε για δύο δευτερόλεπτα, τότε εκπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα.
Μην κάνετε μπάνιο αμέσως μετά την άσκηση. Αποφύγετε την κολύμβηση με πολύ ζεστό ή πολύ κρύο νερό, ή σάουνα, μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΧΑΠ με προσωρινή διόγκωση ή στένωση και σκλήρυνση του πνευμονικού ιστού.
Εάν δεν ξέρετε πώς να ασκείστε σωστά ή υπερβολικά με αυτό, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για τους πνεύμονές σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να ασκείστε σωστά πριν ξεκινήσετε.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
