Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- Διάφορα τρόφιμα για μια υγιεινή διατροφή
- 1. Apple
- 2. Μπρόκολα
- 3. Πλιγούρι βρώμης
- 4. Λευκό αυγό
- 5. Ψάρια
- 6. Σούπα
- 7. Σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Τα τρόφιμα για τη διατροφή δεν πρέπει μόνο να είναι σε θέση να κάνουν την κλίμακα βάρους κάτω, αλλά και μπορεί να κάνει το σώμα να παραμείνει υγιές. Για τους διαβητικούς, η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική για να διατηρηθεί σταθερή η ζάχαρη στο αίμα. Περίεργος για ποια είδη τροφίμων για τη διατροφή σας θα πρέπει να καταναλώνετε; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.
Διάφορα τρόφιμα για μια υγιεινή διατροφή
1. Apple
Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στα μήλα ως τροφή διατροφής. Αυτά τα κόκκινα ή πράσινα φρούτα έχουν καλές διατροφικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν τις προσπάθειές σας στη μείωση των ζυγαριών βάρους. Σε ένα μικρό μήλο ή περίπου 85 γραμμάρια, μόνο 50 θερμίδες περιέχουν 12 γραμμάρια υδατανθράκων.
Ενώ η ίνα που περιέχεται σε αυτό είναι υδατοδιαλυτή ίνα που λειτουργεί για να σας κάνει να κρατάτε πεινασμένοι περισσότερο. Έτσι, μπορείτε να κάνετε το μήλο ως ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε να αποφευχθεί η υπερβολική ποσότητα τροφίμων. Τα μήλα έχουν επίσης χαμηλό επίπεδο γλυκαιμικού δείκτη, ώστε να είναι ασφαλές για όσους από εσάς έχουν διαβήτη, αλλά θέλουν να ελέγξουν το βάρος σας.
2. Μπρόκολα
Μπορείτε να υπολογίζετε στο Broccoli ως ένα από τα τρόφιμα για τη διατροφή. Επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε βιταμίνες, ίνες και μέταλλα. Ένα ποτήρι γεμάτο με μπρόκολο περιέχει 30 θερμίδες. Εν τω μεταξύ, το μπρόκολο περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και βιταμίνης Α. Για την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το μπρόκολο έχει έως και 5 γραμμάρια ίνας που μπορεί να σας βοηθήσει όλη την ημέρα.
Ενώ, σε άτομα με διαβήτη, αυτός ο τύπος λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έτσι, τρώγοντας το μπρόκολο όσο το δυνατόν περισσότερο, επίσης, δεν θα κάνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
3. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να λεχθεί ότι αποτελεί τροφή για μια διατροφή που είναι υποχρεωτική καθημερινά στο μενού σας. το άρθρο, που καταναλώνει απωθητικά έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος. Α μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, το οποίο έχει διεξαχθεί για 6 χρόνια, το έχει αποδείξει.
Σε αυτή τη μελέτη, ήταν γνωστό ότι οι άνθρωποι που είχαν πάντα πρωινό με πλιγούρι βρώμης είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από τους ανθρώπους που δεν είχαν πρωινό καθόλου και ομάδες ανθρώπων που έτρωγαν πρωινό με άλλα μενού.
Το πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει βασικά τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Έτσι, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό ως υποκατάστατο του ρυζιού ή των ζυμαρικών, και να κάνετε το σάκχαρό σας και το σωματικό σας βάρος καλά ελεγχόμενο.
4. Λευκό αυγό
Το λευκό αυγό είναι ένα πλευρικό πιάτο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθιστώντας το κατάλληλο ως τροφή για τη διατροφή σας. Ναι, μόλις 100 γραμμάρια λευκού αυγού περιέχουν 10,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εν τω μεταξύ, για το λίπος υπάρχει μόνο περίπου 0,17 γραμμάρια. Επειδή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι αυτό το τρόφιμο θα αυξήσει τις αποθέσεις λίπους στο σώμα.
Επιπλέον, η τροφή για αυτή τη δίαιτα δεν έχει τιμή γλυκαιμικού δείκτη, επειδή δεν περιέχει υδατάνθρακες, έτσι οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια το λευκό αυγό. Αλλά, πρέπει να το καταναλώσετε σε επαρκείς ποσότητες και σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
5. Ψάρια
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα ψάρια. Τα ψάρια τείνουν να περιέχουν καλά λιπαρά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Σε αντίθεση με το κρέας, τα ψάρια έχουν έναν τύπο ωμέγα-3 λίπη που είναι καλό για την υγεία του εγκεφάλου. Συνήθως, αυτό το λίπος είναι σε ψάρι βαθέων υδάτων, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί.
Επιπλέον, μια μελέτη που διεξήχθη στη Σουηδία έδειξε ότι οι άνθρωποι των οποίων το μενού δείπνου ήταν ψάρι, τείνουν να έχουν 11% χαμηλότερη πρόσληψη από ό, τι οι άνθρωποι που έφαγαν το κρέας. Η κατανάλωση αρκετών και όχι υπερβολικής πρόσληψης είναι επίσης ένας τρόπος για τους διαβητικούς να διαχειριστούν την ασθένειά τους.
6. Σούπα
Όχι μόνο ζεστό στο στομάχι, η σούπα μπορεί επίσης να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Στην πραγματικότητα, αυτό έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη που αναφέρεται στο περιοδικό Obesity of Research. Ενεργοποίηση μελέτη αυτό είναι γνωστό ότι εάν καταναλώσετε περίπου 300 ml σούπας ζωμό δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να κάνετε το βάρος πιο εύκολο να μειωθεί.
Η σούπα χρησιμοποιείται καλύτερα ως τροφή για τη διατροφή εάν προστίθενται διάφορα είδη λαχανικών σε αυτό. Φυσικά, αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ κατάλληλα για κατανάλωση όταν είστε σε μια αυστηρή δίαιτα και σίγουρα δεν κάνουν τον διαβήτη εκτός ελέγχου.
7. Σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας
Δεν χρειάζεται να αφήνετε τη συνήθεια του σνακ. Ακόμα κι αν έχετε διαβήτη και είστε σε δίαιτα, δεν μπορείτε πραγματικά να φάτε σνακ. Αλλά, τα σνακ που καταναλώνετε πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες και να μην περιέχουν ζάχαρη. Σήμερα υπάρχουν πολλά περισσότερα σνακ από ίνες.
Αν θέλετε να πιείτε καφέ ή τσάι, δεν υπάρχει πρόβλημα. Ωστόσο, για άλλη μια φορά να δώσετε προσοχή στην κατανάλωση ζάχαρης. Πρέπει να αποφύγετε τη χρήση υπερβολικής ζάχαρης. Ή μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε χαμηλής θερμιδικής γλυκαντικής ουσίας έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους ή ακόμα και να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
