Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Τι είναι μια εξαπατημένη μέρα;
- Πρέπει να γίνουν δίαιτες;
- Μην αφήνετε τις "διακοπές" να εμποδίζουν τη διατροφή σας
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Για όσους από σας έχουν περάσει εβδομάδες ή μήνες σε μια αυστηρή διατροφή, φυσικά χάσατε την παλιά σας δίαιτα. Για παράδειγμα, σνακ πρόχειρο φαγητό ή σνακ το βράδυ. Μερικές φορές η λαχτάρα μπορεί να σας κάνει να χάσετε τα κίνητρα για να χάσετε βάρος. Έτσι, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να εφαρμόζουν "cheat day"Όταν σε μια δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα. Αυτή η ξεχωριστή ημέρα καθορίζεται ειδικά για να μπορείτε να τρώτε καλά, αλλά το πρόγραμμα απώλειας βάρους συνεχίζεται.
Είναι αλήθεια ότι αυτή η ξεχωριστή μέρα μπορεί να είναι μια ισχυρή λύση για να χάσετε βάρος; Ή μήπως είναι ακόμη και επικίνδυνο να ματαιώσετε τη διατροφή; Έλα, δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Τι είναι μια εξαπατημένη μέρα;
Βασικά, ο καθένας έχει τους δικούς του κανόνες σχετικά με την εφαρμογή μιας διατροφής διακοπών. Αλλά γενικά, το να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διατροφή σημαίνει ότι καθορίζετε μόνο μία ημέρα, όταν παραλείπετε τη διατροφή που ζείτε. Αυτό το τέχνασμα είναι επίσης γνωστό ως cheat day.
Την ημέρα εκείνη, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Ωστόσο, την επόμενη μέρα πρέπει να επιστρέψετε στη διατροφή σας όπως πριν.
Πρέπει να γίνουν δίαιτες;
Αν και φαίνεται ότι οι διατροφικές διακοπές εξαπατούν, υπάρχουν πραγματικά κάποια οφέλη που μπορούν να μάθουν από αυτό το τέχνασμα. Ένας διατροφολόγος από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, Marjorie Nolan, RD, πιστεύει ότι η δημιουργία cheat day όταν μια δίαιτα είναι χρήσιμη για να παραμείνετε πειθαρχημένοι να υποβάλλονται καθημερινά σε υγιεινή διατροφή.
Φανταστείτε ότι για ένα ολόκληρο μήνα πηγαίνετε στο σχολείο και εργάζεστε σκληρά συνεχώς, χωρίς διακοπές. Σίγουρα βαρεθείτε και τεμπέλης για να εργαστείτε, έτσι; Ως αποτέλεσμα, η δουλειά σας επιδεινώνεται ακόμα περισσότερο. Ενώ αν εργάζεστε διασκορπισμένα με τις διακοπές σας, είστε ακόμα πιο ενθουσιώδης και πειθαρχημένος στην ολοκλήρωση της δουλειάς σας, αν και δεν είναι εύκολο.
Το ίδιο συμβαίνει και με τη διατροφή. Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο και συγγραφέα βιβλίων Rachel Beller, RD, στις διακοπές, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για μια στιγμή από το πρόβλημα της μέτρησης θερμίδων για παράδειγμα. Ο χρόνος διακοπής λειτουργεί ως κουμπί επαναφορά η οποία μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο φρέσκο και πάλι όταν πρέπει να επιστρέψω στην προσοχή στη διατροφή αυστηρά.
Μην αφήνετε τις "διακοπές" να εμποδίζουν τη διατροφή σας
Αν και cheat day όταν μια δίαιτα προσφέρει οφέλη που είναι ατυχείς αν χάσετε, μην αφήσετε τις διακοπές σας να καταστρέψουν ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει περάσει ομαλά. Αυτοί είναι σημαντικοί κανόνες από τους ειδικούς, εάν θέλετε να πραγματοποιήσετε διακοπές διατροφής.
- Μόνο διακοπές σε ειδικές ημέρες. Για παράδειγμα, τα γενέθλια των καλύτερων φίλων σας ή η επανένωση με φίλους κολλεγίων. Πρέπει να είστε καλοί στο να ορίζετε προτεραιότητες, huh!
- Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό. Παρόλο που παρακάμπτεστε μια δίαιτα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Περιορίστε τις επιλογές σε τρόφιμα που σας αρέσουν.
- Πρέπει να είναι ισορροπημένη. Για παράδειγμα, θέλετε να κάνετε σνακ στο αγαπημένο σας παγωτό, βεβαιωθείτε ότι το κύριο μενού φαγητού σας παραμένει χαμηλό σε λίπος.
- Καθορίστε τους ειδικούς χρόνους γεύματος. Αν και ο τίτλος είναι διακοπές, μην αφήνετε να φάτε όλη την ημέρα. Εστίαση σε ορισμένες ώρες όπου μπορείτε να φάτε καλά, για παράδειγμα το απόγευμα.
- Μην τρώτε μόνοι σας. Όταν βρίσκεστε σε διακοπές, ζητήστε από τους φίλους ή τους συνεργάτες σας να σας υπενθυμίσω ότι δεν θα έχετε υπερκατανάλωση.
- Χαλαρώστε και απολαύστε την ημέρα σας. Ονομάζεται επίσης διακοπές, θα πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι. Μην είστε νευρικοί ή ενθουσιασμένοι με το φαγητό που θα καταναλωθεί. Τα υπερβολικά συναισθήματα θα σας κάνουν να τρελαίνετε.
- Σχεδιάστε διακοπές. Από μακρυά, προγραμματίστε ποια τρόφιμα μπορείτε να απολαύσετε πρώτα. Έτσι, όταν φτάσει η μέρα, δεν θα αλλάξετε πορεία και θα φάτε διαφορετικά πράγματα.
