Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Άσκηση και Υγεία
- Οφέλη από την εκπαίδευση Crossfit
- 1. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
- 2. Κάψτε πολλές θερμίδες
- 3. Αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων
- 4. Βελτίωση της συνολικής υγείας
- 5. Διασκέδαση
- 6. Γνωρίστε περισσότερους φίλους
- 7. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής
Ιατρικό βίντεο: Άσκηση και Υγεία
Το CrossFit καίει περισσότερες θερμίδες σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, οι γυναίκες καταναλώνουν κατά μέσο όρο 12,3 θερμίδες ανά λεπτό όταν κάνουν άσκηση Crossfit, ενώ ασκήσεις όπως τζόκινγκ διάδρομο συνήθως μπορεί να καίει μόνο 8-10 θερμίδες ανά λεπτό. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι αυτός ο τύπος άσκησης είναι μια καλή άσκηση για να κρατήσει το σώμα σας ταιριάζει και να κάνει κάποιον εξοικειωμένο με την αερόβια άσκηση και τη βασική κατάρτιση δύναμης πιο δύσκολη. Έτσι, ποια οφέλη μπορούμε να πάρουμε αν κάνουμε αυτή την άσκηση;
Οφέλη από την εκπαίδευση Crossfit
1. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
Ο καρδιακός ρυθμός σας θα παραμείνει υψηλός κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε να αυξήσετε την αντοχή της καρδιάς σας. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία από μια μελέτη American Exercise on Exercise έδειξαν ότι οι καρδιακοί ρυθμοί των συμμετεχόντων αυξήθηκαν κατά 90% από το μέγιστο καρδιακό ρυθμό τους (HRmax), το οποίο διατηρήθηκε για δύο ασκήσεις. Οι κατευθυντήριες γραμμές στη βιομηχανία γυμναστικής υποδεικνύουν (HRmax) μεταξύ 64 και 94 τοις εκατό, προκειμένου να αυξηθεί η αντοχή της καρδιάς. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι όλοι μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο οξυγόνου στο σώμα τους κάνοντας έντονη άσκηση.
2. Κάψτε πολλές θερμίδες
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του CrossFit είναι η αποτελεσματικότητα της καύσης μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τον Heidi Jones, προπονητή της Νέας Υόρκης. Μια συνεδρία του CrossFit διαρκεί γενικά 10-20 λεπτά κατά μέσο όρο, αλλά ο μεταβολικός σας ρυθμός (ο ρυθμός με τον οποίο καίτε τις θερμίδες) παραμένει υψηλός, ακόμη και μέχρι να τελειώσει η άσκηση. Έτσι, το σώμα σας θα καίει ακόμα λίπος ακόμα κι αν ξεκουράζεστε.
3. Αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων
Αυτό είναι το αποτέλεσμα διαφόρων ειδών λειτουργικών κινήσεων που εμπλέκονται στην εκπαίδευση Crossfit. Όχι μόνο κάνετε απλές ασκήσεις δικεφάλου, αλλά και όταν μετακινείτε τα πόδια σας σε όλες τις διαφορετικές κατευθύνσεις. Επιπλέον, μαθαίνοντας τον σωστό τρόπο ανυψώσεως των βαριών φορτίων από το πάτωμα και κρατώντας τα πάνω από το κεφάλι σας, ο κίνδυνος τραυματισμού στην καθημερινή ζωή μειώνεται σημαντικά.
4. Βελτίωση της συνολικής υγείας
Το CrossFit δημιουργήθηκε για να επικεντρωθεί στα κύρια σημεία, όπως η αντοχή, η δύναμη, ο συντονισμός, η ευελιξία, η αντοχή, η ταχύτητα, η ευελιξία, η ισορροπία και η ακρίβεια. Αυτό επιτυγχάνεται με την οικοδόμηση νευρολογικών και ορμονικών προσαρμογών σε όλες τις μεταβολικές οδούς του σώματος. Ο συνδυασμός κινήσεων που είναι πολύ διαφορετικοί μπορεί να σας οδηγήσει σε μια ολική αλλαγή στην ποιότητα της προσωπικής σας ζωής.
5. Διασκέδαση
Η καθημερινή άσκηση που ονομάζεται WOD (Workout of the Day) θα είναι πάντα διαφορετική, οπότε δεν θα αισθάνεστε βαριούνται λόγω της ίδιας άσκησης καθημερινά. Στο CrossFit, θα ανατρέψετε ένα ελαστικό, θα σηκώσετε barbells, θα κάνετε γυμναστικές κινήσεις, θα κάνετε pull-ups κλπ. Και επειδή μπορεί να προσαρμοστεί, όλοι οι άνθρωποι όλων των ηλικιών και ικανοτήτων μπορούν να το κάνουν.
6. Γνωρίστε περισσότερους φίλους
Αυτή η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει μια νέα κοινοτική ομάδα, σύμφωνα με τον Will Lanier, ένα γενικός διευθυντής Νέα Υόρκη CrossFit. Είτε σας αρέσει είτε όχι, αν έχετε συμμετάσχει σε αυτή την άσκηση, όλοι είναι οικογενειακοί. Και εξαιτίας αυτού, θα πάρετε περισσότερους φίλους, οι οποίοι μπορεί να σας κρατήσουν κίνητρα για να συμμετάσχετε στην πρακτική. Πολλές φορές στο γυμναστήριο υπάρχουν πολλές ομάδες ατόμων που επικεντρώνονται τυχαία σε διαφορετικές ασκήσεις, ανάλογα με τις προτιμήσεις τους. Ωστόσο, στην πρακτική CrossFit, όλοι έχουν τον ίδιο στόχο να αποκτήσουν το καλύτερο σχήμα του αμαξώματος.
7. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής
Περιτριγυρισμένο από ανθρώπους που νοιάζονται για γυμναστήριο και υγεία, θα είναι δύσκολο για εσάς να εγκαταλείψετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Πριν το μάθετε, θα αφήσετε ένα σνακ πρόχειρο φαγητόΕσείς για κάτι πιο υγιές. Για παράδειγμα, αντί να συναντήσετε κάποιον για μεσημεριανό γεύμα και καφέ, θα επιλέξετε να συναντήσετε κάποιον στο γυμναστήριο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Οδηγός Εκπαίδευσης Άρσης Βαρών για αρχάριους
- 5 Φυσικές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν πριν από την αναρρίχηση στο βουνό
- Κατευθυντήριες γραμμές για ασκήσεις προγεννητικής γιόγκα στο σπίτι: 14 στάσιμες θέσεις (στάσιμες θέσεις)
