Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Μαγνήσιο: 6 σωτήρια οφέλη του & πού θα το βρείτε
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία των γυναικών; Τελευταία έρευνα δείχνει ότι εκτός από την υγεία των οστών, η βιταμίνη D παίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη αυτοάνοσων ασθενειών, καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και λοιμώξεων. Δυστυχώς, σε αυτή τη σύγχρονη εποχή οι περισσότερες δραστηριότητες διεξάγονται σε εσωτερικούς χώρους, επομένως σπάνια εκτίθενται στο ηλιακό φως, το οποίο αποτελεί πηγή βιταμίνης D. Αυτό φυσικά είναι πολύ ατυχές, δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων της βιταμίνης D για το σώμα μας.
Οφέλη από τη βιταμίνη D για τα οστά και τους μυς
Το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D για απορρόφηση ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό των οστών, καθιστώντας τα οστά ισχυρά και μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων. Χωρίς επαρκή βιταμίνη D, ένα άτομο δεν μπορεί να σχηματίσει ορμόνη καλσιτριόλης επαρκή για να απορροφά το ασβέστιο από τα τρόφιμα.
Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα θα πάρει ασβέστιο από τα οστά και θα προκαλέσει την αδυναμία των οστών και θα έχει ως αποτέλεσμα οστικές παθήσεις όπως οστεοπόρωση και ραχίτιδα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι επιδράσεις της βιταμίνης D και του ασβεστίου μαζί θα μειώσουν τη συχνότητα των καταγμάτων.
Η σημασία της βιταμίνης D για τις έγκυες γυναίκες
Η έλλειψη βιταμίνης D εμφανίζεται συχνά σε νεαρές γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που είναι έγκυες και ηλικιωμένοι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα κινδυνεύει να χάσει το ασβέστιο λόγω των αναγκών του εμβρύου στη μήτρα και λόγω της αυξημένης κατανάλωσης ασβεστίου μέσω των ούρων. Αυτό συνεχίζει να αυξάνεται με την αυξανόμενη ηλικία κύησης.
Εάν οι έγκυες γυναίκες στερούνται βιταμίνης D, θα έχουν ασφαλώς αντίκτυπο στην υγεία του εμβρυϊκού οστού στη μήτρα. Ο κίνδυνος ραχίτιδας επίσης αυξάνεται. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν αρκετή βιταμίνη D κατά τη στιγμή της παράδοσης για να εξασφαλίσουν ότι τα μωρά τους θα έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D για τους πρώτους 4-6 μήνες ζωής, επειδή η κατάσταση της βιταμίνης D στα βρέφη εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις μητέρες ως πηγή βιταμίνης D στην ανάπτυξη εμβρύων.
Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν μια πιθανή σχέση μεταξύ της χαμηλής βιταμίνης D σε έγκυες γυναίκες και του αυξημένου κινδύνου εγκυμοσύνης όπως η προεκλαμψία, η πρόωρη γέννηση, ο διαβήτης κύησης και η βακτηριακή κολπίτιδα.
Διάφορες ασθένειες που μπορεί να προληφθούν από τη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D συμβάλλει σημαντικά στην υγεία των γυναικών, αλλά τα αποτελέσματα της έλλειψης βιταμίνης D δεν είναι ευρέως γνωστά. Τον τελευταίο καιρό υπάρχουν πολλές μελέτες που συνδέουν τη βιταμίνη D και το ρόλο της σε διάφορες ασθένειες, όχι μόνο για τα οστά και τους μυς.
Οι αυτοάνοσες ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, οι οποίες είναι πιο συχνές στις γυναίκες, είναι γνωστό ότι σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον ορό. Εκτός από τη σκλήρυνση κατά πλάκας, η βιταμίνη D δρα επίσης ως ανοσοκατασταλτικό στη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Η βιταμίνη D είναι επίσης ωφέλιμη έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα στο ανθρώπινο σώμα λειτουργεί κανονικά για την καταπολέμηση ορισμένων ειδών ασθενειών. Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιταμίνης D είναι η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου επειδή έχει αντι-καρκινογόνο δράση. Η σχέση μεταξύ επαρκούς κατάστασης της βιταμίνης D και χαμηλότερου κινδύνου για καρκίνο έχει βρεθεί από πολλές μελέτες.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν αναφέρει μια συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και ισχαιμική καρδιακή νόσο.
Από πού μπορούμε να πάρουμε τη βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D προέρχεται από τρεις κύριες πηγές: το φως του ήλιου, τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.
Το 80% των πηγών βιταμίνης D προέρχονται από την έκθεση στον ήλιο. Στο δέρμα, το ηλιακό φως θα παράγει βιταμίνη D, η οποία στη συνέχεια μεταβολίζεται στο σώμα για να πάρει μια ενεργή μορφή βιταμίνης D. Δεδομένου του τεράστιου ρόλου του ηλιακού φωτός στη σύνθεση της βιταμίνης D, φυσικά οι υπαίθριες δραστηριότητες για να πάρουν αρκετή έκθεση στον ήλιο είναι πολύ σημαντικές.
Εκτός από το φως του ήλιου, παίρνουμε το 20% της βιταμίνης D μέσω της τροφής. Οι πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, τα αυγά, το γάλα και το γιαούρτι. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα και μην πάρετε πολύ ήλιο, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να σας βοηθήσουν.
Ποιος κινδυνεύει από ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν στο άτομο να έχει χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, δηλαδή σωματικό βάρος, χρωματισμό του δέρματος, φύλο και ηλικία.
- Η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου, επειδή η βιταμίνη D αποθηκεύεται σε λιπώδη ιστό. Στα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, η ικανότητα αποθήκευσης διευρύνεται επίσης για να αποτρέψει την κυκλοφορία της βιταμίνης D στην κυκλοφορία του αίματος.
- Σκοτεινό πρόσωπο έχει ένα φυσικό αντηλιακό που ονομάζεται μελανίνη το οποίο κάνει το δέρμα να μην συνθέτει τη βιταμίνη D. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με πιο σκούρα δερματική χρώση τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.
- Γυναίκα περισσότερο σε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D σε σύγκριση με τους άνδρες, επειδή οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες, οι γυναίκες περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και τείνουν να χρησιμοποιούν συχνότερα αντηλιακό από τους άνδρες.
- Ηλικία επηρεάζει επίσης την έλλειψη βιταμίνης D επειδή, καθώς γερνάμε, το δέρμα παράγει λιγότερη βιταμίνη D, η ικανότητα απορρόφησης βιταμίνης D μειώνεται και η δραστηριότητα έξω από το σπίτι μειώνεται.
