Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιάννης Καψάλης - Εξάρτηση
- Επιλογή ποτών που γεμίζουν και υγιεινά
- 1. Αγελαδινό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 2. Αγελαδινό γάλα
- 3. Χυμοί φρούτων και λαχανικών
- 4. Smoothies
- 5. Ποτά μαύρη σοκολάτα
- 6. Πράσινο τσάι
- Μπορείτε να πιείτε μόνο χωρίς να τρώτε όλη την ημέρα;
Ιατρικό βίντεο: Γιάννης Καψάλης - Εξάρτηση
Είστε ο τύπος του ανθρώπου που πεινάει όταν τρώτε; Ή συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από το χρόνο να φάτε; Να είστε προσεκτικοί, θα μπορούσε να είναι ότι η πείνα είναι ψεύτικη πείνα. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από ψεύτικη πείνα είναι να πιείτε ένα ποτό γεμίσματος. Ets, αλλά όχι μόνο ποτό. Υπάρχουν έξι τύποι υγιεινών ποτών που μπορούν να καθυστερήσουν την πείνα εκτός από το νερό. Ποιες είναι οι επιλογές; Ελέγξτε την παρακάτω λίστα.
Επιλογή ποτών που γεμίζουν και υγιεινά
Όταν η απεργία πείνας, δύο ποτήρια νερό μπορεί να είναι ένα ποτό που σατιώνει το στομάχι και καθυστερεί την πείνα. Ωστόσο, όχι μόνο το νερό μπορεί να σας εξοικονομήσει από ψεύτικη πείνα. Εδώ είναι έξι τύποι ποτών που γεμίζουν αλλά εξακολουθούν να είναι υγιεινά για το σώμα.
1. Αγελαδινό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Όταν εμφανιστεί η πείνα, μπορείτε να πίνετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι η περιεκτικότητα σε λακτόζη και πρωτεΐνες στο αγελαδινό γάλα μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας.
Εκτός από το χαμηλό σε λιπαρά, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι μια καλή επιλογή επειδή περιέχει διάφορα είδη μικροθρεπτικών συστατικών που απαιτούνται από το σώμα. Ωστόσο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ώστε να μην πίνετε υπερβολικά γάλα. Επιπλέον, το υπερβολικό γάλα που λαμβάνεται μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών λόγω των υψηλών επιπέδων γαλακτόζης στο σώμα και επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη Η κατανάλωση ασβεστίου είναι υψηλή.
2. Αγελαδινό γάλα
Για όσους από εσάς έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, επιλέξτε το γάλα που παράγεται από φασόλια όπως γάλα αμυγδάλου και γάλα σόγιας. Το γάλα φασολιών χωρίς λακτόζη είναι επίσης υγιέστερο επειδή δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά όπως αγελαδινό γάλα. Το αγελαδινό γάλα είναι πραγματικά πλούσιο σε πρωτεΐνες και ίνες που γεμίζουν.
3. Χυμοί φρούτων και λαχανικών
Για να καθυστερήσετε την πείνα, ο χυμός από φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή. Επειδή, η πείνα θα εξαφανιστεί αν το σώμα έχει διάφορα είδη σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έτσι, αν βιάζεστε και δεν έχετε χρόνο για φαγητό, το πόσιμο χυμών φρούτων και λαχανικών μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να καθυστερήσει την πείνα.
Ωστόσο, προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη ή γλυκαντικά στους χυμούς φρούτων και λαχανικών σας. Αν θέλετε το χυμό σας να δοκιμάσετε πιο γλυκιά, απλά προσθέστε μέλι ή σκόνη κανέλας.
4. Smoothies
Τα Smoothies είναι ένα ποτό που γεμίζει και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Σε αντίθεση με τους χυμούς φρούτων και λαχανικών, το κύριο συστατικό των smoothies είναι το γιαούρτι. Για να φτιάξετε ομοιότητες πλήρωσης, αναμείξτε αρώματα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς άρωμα με τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά. Η πλούσια και πυκνή υφή smoothies θα ξεγελάσει το πεπτικό σας σύστημα σαν να έχετε φάει πολύ.
5. Ποτά μαύρη σοκολάτα
Ποτά μαύρη σοκολάτα που αισθάνεται πικρή στη γλώσσα μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης. Επιπλέον, η σοκολάτα μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Επιπλέον, μαύρη σοκολάτα επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
6. Πράσινο τσάι
Το πόσιμο πράσινο τσάι, όταν πεινάει, είναι γεμάτο. Είναι σαν ένα ποτό μαύρη σοκολάτα, Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να καταστείλει τις ορμόνες που προκαλούν την όρεξή σας. Μια μελέτη στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής το 2010 έδειξε ότι το πόσιμο πράσινο τσάι πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει αρκετά γεμάτο. Δεν θα έχετε υπερκατανάλωση ακόμη και αν το στομάχι σας αισθάνεται πεινασμένο.
Μπορείτε να πιείτε μόνο χωρίς να τρώτε όλη την ημέρα;
Να θυμάστε ότι τα διάφορα ποτά γεμίσματος παραπάνω δεν είναι υποκατάστατα τροφίμων. Το σώμα σας χρειάζεται ακόμα πλήρη διατροφή που μπορεί να επιτευχθεί μόνο από ισορροπημένο θρεπτικό φαγητό. Απλά το ποτό δεν θα καλύψει τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, θερμίδες, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά σε μια μέρα. Υπάρχει κίνδυνος να υποστείτε δυσπεψία αν δεν φάτε όλη την ημέρα.
