Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
- Συμβουλές για υγιεινή διατροφή χωρίς λαχανικά
- 1. Γνωρίστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών από άλλα συστατικά τροφίμων
- 2. Αναζητήστε συστατικά τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 3. Κατανάλωση φρούτων
- 4. Δημιουργία smoothies με μείγμα φρούτων
- 5. Πάρτε βιταμίνες και συμπληρώματα
Ιατρικό βίντεο: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
Όλα τα συνιστώμενα υγιεινά τρόφιμα αναφέρονται πάντα στα λαχανικά ως σημαντικά συστατικά τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Αλλά τι γίνεται με ανθρώπους που δεν λατρεύουν τα λαχανικά; Υπάρχει τρόπος να διαχειριστείτε μια δίαιτα ή μια δίαιτα χωρίς φυτά που είναι ακόμα υγιής;
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή χωρίς λαχανικά
Βασικά, είναι ακόμα δυνατό να έχετε μια υγιεινή διατροφή εάν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά. Ναι, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα χωρίς λαχανικά με καθημερινή άσκηση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς λαχανικά:
1. Γνωρίστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών από άλλα συστατικά τροφίμων
Κάθε μέρα, το σώμα σας χρειάζεται πολλή πρόσληψη φυτικών ινών που βρίσκεται σε περιεχόμενο λαχανικών. Μπορείτε να πάρετε ίνες από άλλα συστατικά τροφίμων όπως ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
Εν τω μεταξύ, για να καλύψετε τις καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες που συνήθως απαντώνται σε πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο ή το σπανάκι, μπορείτε να το ξεπεράσετε με τρόφιμα όπως το tempeh, το tofu ή τις πατάτες. Επίσης, εκπληρώστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε ζώα, τρώγοντας αυγά, κοτόπουλο, ψάρι και άλλα θαλασσινά.
2. Αναζητήστε συστατικά τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Πράγματι, τα περισσότερα λαχανικά δεν περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους. Ακόμα κι έτσι, πρέπει ακόμα να δώσετε προσοχή στη χαμηλή πρόσληψη λίπους κατά τη διαδικασία αυτής της διατροφής χωρίς φυτά. Η εξαπάτηση από μια συνταγή για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα όπως το έλαιο καρύδας ή το ελαιόλαδο. Και οι δύο τύποι πετρελαίου που περιέχουν λίγα κορεσμένα λιπαρά.
Με την κατανάλωση αυτής της χαμηλής πρόσληψης λίπους, μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την αύξηση της χοληστερόλης του σώματός σας μειώνοντας παράλληλα το μέρος της περίσσειας λίπους στο σώμα.
3. Κατανάλωση φρούτων
Με την ελαχιστοποίηση της παρουσίας λαχανικών σε διαιτητική πρόσληψη, στην πραγματικότητα μπορείτε ακόμα να φάτε φρούτα. Πολλά φρούτα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά είναι σχεδόν τα ίδια με τη φυτική διατροφή. Αν και δεν υπάρχουν πάρα πολλά είδη φρούτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαζί με πιάτα, συνήθως φρούτα όπως ανανά, μάνγκο, λεμόνι και ακόμη και το αβοκάντο μπορεί να είναι τα βασικά συστατικά της σάλτσας ή απλώς ως συμπλήρωμα στη διατροφή σας χωρίς φυτά.
4. Δημιουργία smoothies με μείγμα φρούτων
Ένας εύκολος τρόπος να φάτε τα λαχανικά και τα φρούτα είναι να αλλάξετε το σχήμα smoothies ή χυμό. Τώρα υπάρχουν περισσότερες αγορές smoothies και χυμό, μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτά τα προϊόντα. Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε το δικό σας χυμό, μπορείτε να δοκιμάσετε να μιγνύετε τα αγαπημένα σας λαχανικά και φρούτα. Προσπαθήστε πρώτα να φτιάξετε χυμούς φρούτων και στη συνέχεια να τα αναμίξετε με λαχανικά. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε υπερβολική ζάχαρη.
5. Πάρτε βιταμίνες και συμπληρώματα
Τα λαχανικά χρειάζονται από τον οργανισμό επειδή περιέχουν πολλά οφέλη από θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που περιέχονται. Για όσους από εσάς δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια σειρά από αυτές τις βιταμίνες φυτικής προέλευσης μέσω ορισμένων βιταμινών και συμπληρωμάτων. Επίσης φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες που καταναλώνονται.
