Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Για Να Μειώσετε Τη Ζάχαρη Στη Διατροφή Σας (Πρόγραμμα)
- Πώς χρησιμοποιείτε το τζίντζερ για να μειώσετε την όρεξη;
- Ένα άλλο βότανο για τη μείωση της όρεξης
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Για Να Μειώσετε Τη Ζάχαρη Στη Διατροφή Σας (Πρόγραμμα)
Ψάχνετε να χάσετε βάρος; Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής και η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος να το κάνετε. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κάνετε αυτά τα δύο πράγματα για μερικούς ανθρώπους. Η όρεξη είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να ελέγξετε. Κάντε την πρόσληψη τροφής σας υπερβολική. Αλλά, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την όρεξη. Ένας από αυτούς είναι τζίντζερ.
Πώς χρησιμοποιείτε το τζίντζερ για να μειώσετε την όρεξη;
Το τζίντζερ είναι γνωστό ως μπαχαρικό στο μαγείρεμα και τα βότανα για να κάνει το σώμα σας να νιώθει θερμότερο όταν είναι κρύο, να ξεπεράσει τα πεπτικά προβλήματα, να μειώσει τη ναυτία και να θέλει να κάνει εμετό, να βοηθήσει να αποτοξινώσει το σώμα και πολλά άλλα. Μια μελέτη αποδεικνύει επίσης ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Metabolism το 2012 αποδεικνύει ότι το τζίντζερ μπορεί να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει την κορεσμό. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να καταναλώσουν 2 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ διαλυμένα σε ζεστό νερό κάθε πρωινό. Ως αποτέλεσμα, το ποτό τζίντζερ μπορεί να μειώσει την πείνα μετά από να φάει μέχρι έξι ώρες, έτσι η πρόσληψη τροφής των συμμετεχόντων σε μια μέρα είναι χαμηλότερη.
Έρευνα που περιλαμβάνει δέκα άνδρες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, κάνοντάς σας να τρώτε λιγότερο φαγητό Η μελέτη αυτή αναφέρεται στις θερμογενείς επιδράσεις του τζίντζερ. Αυτό σημαίνει ότι το τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος για να πάρει θερμότερο. Έτσι, αυξάνει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με την επίδραση της τζίντζερ σε αυτή την όρεξη.
Αλλά, δεν υπάρχει τίποτα κακό αν προσπαθήσετε αυτή τη μέθοδο, έτσι; Μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό από τζίντζερ κάθε πρωί μετά το φαγητό και να δείτε τα αποτελέσματα. Μετά από όλα, το τζίντζερ έχει και άλλα οφέλη για την υγεία σας. Αλλά θυμηθείτε, μαζί με την αλλαγή της διατροφής σας σε μια υγιεινή διατροφή. Πρέπει να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, ασκεί τακτικά άσκηση. Έτσι, χάνετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Ένα άλλο βότανο για τη μείωση της όρεξης
Εκτός από το τζίντζερ, υπάρχουν επίσης και άλλα βότανα που συνήθως προστίθενται στο μαγείρεμα σας και είναι χρήσιμα για τη μείωση της όρεξης. Αυτά τα μπαχαρικά είναι αυτά που περιέχουν καψαϊκίνη, όπως τσίλι και πιπέρι. Αυτό το περιεχόμενο καψαϊκίνης μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας, βασισμένη σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Chemical Senses 2012.
Ναι, η καψαϊκίνη στο τσίλι και το πιπέρι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματός σας και έχει επίσης θερμογενές αποτέλεσμα, ακριβώς όπως το τζίντζερ. Έτσι, το σώμα σας καίει περισσότερες βέλτιστες θερμίδες όταν χωνεύει τα τρόφιμα. Κάνει το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες την ημέρα, σας κάνει πιο ικανοποιημένους και πλήρεις μετά το φαγητό, έτσι η όρεξή σας μειώνεται και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
