Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 3 συνταγές των 15 λεπτών για Πρωινό, Μεσημεριανό & Βραδινό!
- Η επιλογή υγιεινών και πρακτικών σνακ για προμήθειες στο γραφείο
- 1. Σάντουιτς /σάντουιτς
- 2. Γιαούρτι
- 3. Ποπ κορν
- 4. Σαλάτα φρούτων
- 5. Πλιγούρι βρώμης
- 6. Μαύρη σοκολάτα
Ιατρικό βίντεο: 3 συνταγές των 15 λεπτών για Πρωινό, Μεσημεριανό & Βραδινό!
Δεν μπορείτε ποτέ να ξεχάσετε να προετοιμάσετε το γεύμα πριν φύγετε για το γραφείο. Ωστόσο, έχετε φέρει επίσης ένα σνακ; Εκτός από το γεμάτο στομάχι, τα σνακ είναι επίσης σημαντικά για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ εργάζεστε, ξέρετε. Έλα, ρίξτε μια ματιά στην ιδέα των μεσημεριανών σνακ σε ένα υγιές και πρακτικό γραφείο παρακάτω.
Η επιλογή υγιεινών και πρακτικών σνακ για προμήθειες στο γραφείο
Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολο είστε, πάρτε πάντα λίγο χρόνο για να φάτε σνακ στο περιθώριο της εργασίας. Η Brittany Kohn, M.Sc., R.D., διατροφολόγος από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, αποκάλυψε στον Εαυτό ότι η κατανάλωση σνακ ενώ εργάζεται μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της αντοχής διατηρώντας σταθερό το σακχάρου στο αίμα το απόγευμα.
Επιπλέον, οι έντονες δραστηριότητες στο γραφείο συχνά σας κάνουνπόθουςανθυγιεινό φαγητό. Για παράδειγμα, τρώγοντας πατατάκια που περιέχουν 303 θερμίδες και 19,6 γραμμάρια λίπους. Ανπόθουςαυτό είναι ανθυγιεινό που υπακούει, οπότε να είστε προσεκτικοί με τον κίνδυνο της παχυσαρκίας που είναι έτοιμος να σας παρασυρθεί.
Ως λύση, ας προετοιμάσουμε ένα από τα υγιεινά σνακ για προμήθειες στο επόμενο γραφείο.
1. Σάντουιτς /σάντουιτς
Κλείσιμο σάντουιτς το περιεχόμενο των λαχανικών μπορεί να είναι ένα σνακ σε ένα υγιές γραφείο για σας. Εάν ένα σάντουιτς είναι πάρα πολύ, δοκιμάστε να το κόψετε σάντουιτς σε μικρά κομμάτια για να γίνει πιο πρακτικό να τρώτε και να γεμίζετε.
Για να είστε πιο υγιείς, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και πρωτεϊνικών πηγών. Για παράδειγμα, προσθέτετε μαρούλι, ντομάτες, τυρί, αυγά ή κρέας ανάλογα με τη γεύση σας.
Ένα μικρό τμήμα σάντουιτς Αυτή η υγεία μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία Επίσης, δεν χρειάζεται να φοβάστε να είστε λίπος επειδή αυτό το ένα υγιεινό σνακ περιέχει μόνο λιγότερες από 300 θερμίδες.
2. Γιαούρτι
Είστε σε δίαιτα και είστε απρόθυμοι να τρώτε σνακ για το φόβο ότι είστε λίπος; Χαλαρώστε, μπορείτε να φάτε το γιαούρτι και να το χρησιμοποιήσετε ως σνακ στο γραφείο.
Το γιαούρτι περιέχει πολλά ασβέστιο, πρωτεΐνες και προβιοτικά, τα οποία είναι χρήσιμα για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας. Εκτός αυτού, κάθε 6 ουγκιάελληνικό γιαούρτι περιέχει μόνο 150 θερμίδες, οπότε δεν θα κάνει το σωματικό σας βάρος αμέσως να αυξηθεί δραματικά. Στην πραγματικότητα, η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί πραγματικά να σας κάνει να γεμίσετε περισσότερο και να αποτρέψετε καπνούς κατά τη διάρκεια του γεύματος ή του δείπνου αργότερα.
Για όσους από εσάς δεν σας αρέσει το γιαούρτι που τείνει να είναι ξινό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά κομμάτια φρούτων ή ξηρών καρπών σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, οι βιταμίνες και τα μέταλλα θα πολλαπλασιάζονται.
3. Ποπ κορν
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να τρώνε ποπ κορν για το φόβο της υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι. Φοβάται να είναι λίπος γρήγορα; Χαλαρώστε, το ποπ κορν είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο υγιεινά σνακ, επειδή περιέχει υψηλές ίνες, ξέρετε.
Το Popcorn περιέχει επίσης χαμηλές θερμίδες, αλλά με μια σημείωση ότι δεν προσθέτετε λιωμένο βούτυρο ή γλυκαντικό στην κορυφή. Ως λύση, αντικαταστήστε το με ένα ψεκασμό τυριού για να το κάνετε πιο νόστιμο και να γεμίσετε το στομάχι σας περισσότερο ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
4. Σαλάτα φρούτων
Για σας λάτρεις των λαχανικών και των φρούτων, γιατί να μην προετοιμάσει μια φρουτοσαλάτα ως σνακ στο γραφείο; Η μέθοδος είναι πολύ πρακτική. Μπορείτε ακριβώς να αναμίξετε διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων που σας αρέσει, στη συνέχεια προσθέστε λίγο μαγιονέζα και τριμμένο τυρί στην κορυφή.
Εκτός από τη φρέσκια γεύση, οι φρουτοσαλάτες τείνουν να είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά υψηλές σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αυτό το θρεπτικό περιεχόμενο είναι σίγουρα πολύ υγιές για εσάς, ειδικά για όσους από εσάς βρίσκονται σε δίαιτα.
5. Πλιγούρι βρώμης
Ποιος λέει ότι το βρώμης είναι κατάλληλο μόνο για κατανάλωση στο πρωινό; Η απόδειξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ένα υγιεινό φαγητό ως σνακ πληρώματος γραφείου.
Το πλιγούρι βρώμης είναι εξοπλισμένο με πρωτεΐνη, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Β1 που είναι χρήσιμα για την παραγωγή ενέργειας. Όχι λιγότερο σημαντικό, η περιεκτικότητα σε ίνες βρώμης μπορεί να σας αποτρέψει από την πείνα μέχρι το μεσημέρι φτάσει.
Μπορείτε εύκολα να βρείτε υγιεινό πλιγούρι βρώμης σε πολυκαταστήματα, σούπερ μάρκετ και καταστήματα σε απευθείας σύνδεση. Επιλέξτε βρώμη χωρίς γεύση, στη συνέχεια προσθέστε σταφίδες ή φρούτα στην κορυφή για να προσθέσετε μια πολύ πιο υγιή φυσική πρόσληψη ζάχαρης.
6. Μαύρη σοκολάτα
Όχι λιγότερο πρακτικό, φέρτε ένα ψευδώνυμο για τη σκοτεινή σοκολάτα μαύρη σοκολάτα ως σνακ στο γραφείο. Επειδή, η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο που λειτουργεί ως φάρμακο φυσικού στρες και είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση μιας χαοτικής διάθεσης.
Έτσι, δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να τρώνε σοκολάτα για τη θεραπεία του στρες. Ειδικά αν η εργασία στο γραφείο συσσωρεύεται. Από τους πολλούς τύπους μαύρης σοκολάτας που διατίθενται, επιλέξτε σοκολάτα που περιέχει το 70% του κακάου για να γίνει πιο υγιεινό.
Λοιπόν, ποια σνακ θα φέρετε ως προμήθειες στο γραφείο σήμερα;
