Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Χρειάζεται να χρησιμοποιούμε συμπληρώματα διατροφής;
- Ποιος χρειάζεται να λάβει συμπληρώματα;
- Συμβουλές για την επιλογή συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών κατά τη νηστεία
- 1. Κοιτάξτε την ετικέτα που είναι τυπωμένη στη συσκευασία
- 2. Αποτελεσματικότητα
- 3. Ασφάλεια και κίνδυνος
- 4. Ποιότητα
Ιατρικό βίντεο: Χρειάζεται να χρησιμοποιούμε συμπληρώματα διατροφής;
Η νηστεία γίνεται συνήθως από μουσουλμάνους από την αυγή μέχρι τον ήλιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν φάγαμε ή πίνουμε. Αυτή τη στιγμή, το σώμα δεν θα έχει νερό και θρεπτικά συστατικά, ειδικά βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αν δεν δίνετε προσοχή στην πρόσληψη που τρώτε όταν σπάτε γρήγορα και αυγή.
Συνήθως οι άνθρωποι τρώνε μόνο τρόφιμα που περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες και δεν δίνουν προσοχή στην πρόσληψη βιταμινών και στα ανόργανα άλατα όταν σπάνε γρήγορα και ξημέρωσαν. Μήπως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνουμε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών ενώ νηστεύουμε;
Ποιος χρειάζεται να λάβει συμπληρώματα;
Βασικά, χρειάζονται συμπληρώματα για άτομα με ορισμένες διατροφικές ανάγκες, όπως:
- Γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία που χρειάζονται επιπλέον ασβέστιο και σίδηρο
- Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
- Παιδιά και έφηβοι με ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες
- Χορτοφάγος
- Οι άνθρωποι που αποφεύγουν ορισμένες ομάδες τροφίμων
- Άτομα με διατροφικές διαταραχές ή ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως γαστρεντερικό, μετά από συμβουλή σε γιατρό
- Οι άνθρωποι που τρώνε συχνά τα μεταποιημένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό (γρήγορο φαγητό)
Σε κατάσταση νηστείας, εάν χρειάζεστε πρόσθετη πρόσληψη μέσω συμπληρωμάτων ή όχι, εξαρτάται πραγματικά από τις ανάγκες σας.
Εάν πιστεύετε ότι το φαγητό που τρώτε είναι αρκετό για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και ανόργανες ουσίες, η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι πλέον απαραίτητη.
Ωστόσο, εάν θέλετε να παίρνετε συμπληρώματα κατά τη νηστεία, σκεφτείτε προσεκτικά αυτό.
- Χρειάζομαι αυτό το συμπλήρωμα;
- Είναι αυτό το συμπλήρωμα ασφαλές;
- Το συμπλήρωμα αυτό αλληλεπιδρά με το φάρμακο ή τα τρόφιμα που καταναλώνω;
- Γνωρίζω καλά αυτό το συμπλήρωμα;
- Ποια είναι η σωστή δόση για μένα να πάρω αυτό το συμπλήρωμα;
- Πότε και πόσο καιρό θα πρέπει να πάρω αυτό το συμπλήρωμα;
Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε συμπληρώματα στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Συμβουλές για την επιλογή συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών κατά τη νηστεία
Τα συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων βοηθούν το σώμα να εκτελεί τις λειτουργίες του καλά και επίσης να βελτιώνει την ψυχική υγεία. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ενώ έχετε νηστεία, εδώ είναι συμβουλές για την επιλογή του:
1. Κοιτάξτε την ετικέτα που είναι τυπωμένη στη συσκευασία
Στην ετικέτα "Διατροφικά γεγονότα", Δείτε ποια συστατικά περιέχονται σε αυτά τα συμπληρώματα. Επιπλέον, δείτε επίσης την ποσότητα των συστατικών που περιέχονται σε κάθε πιάτο και άλλα πρόσθετα συστατικά, όπως ενισχυτές γεύσης, συνδετικά μέσα και άλλα. Ο αριθμός των μερίδων που πρέπει να καταναλώσετε μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του σώματός σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
2. Αποτελεσματικότητα
Πρέπει πραγματικά να πάρετε συμπληρώματα; Σκεφτείτε καλά. Εάν έχετε μια ασθένεια που σας περιορίζει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, έτσι ώστε να σας απουσιάζουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά ή εάν η καθημερινή διατροφή σας είναι λιγότερο ποικίλη, προσθέτοντας συμπληρώματα στο καθημερινό σας μενού μπορεί να χρειαστείτε για να εκπληρώσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε διάφορα είδη τροφίμων που χρειάζεται το σώμα, όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα τρόφιμα που περιέχουν καλό λίπος.
3. Ασφάλεια και κίνδυνος
Να γνωρίζετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες που προκύπτουν από τη λήψη συμπληρωμάτων, ειδικά για όσους πάσχετε από ορισμένες ασθένειες. Διαβάστε προσεκτικά τους κανόνες χρήσης που έχουν τυπωθεί στη συσκευασία, ειδικά όταν καταναλώνετε νέα προϊόντα συμπλήρωσης. Πολλά συμπληρώματα προκαλούν παρενέργειες ή βλάβες όταν δεν συμμορφώνεστε με τους κανόνες χρήσης ή ακόμα καταναλώνετε περισσότερους από έναν τύπους συμπληρωμάτων.
Καταναλώστε συμπληρώματα που υπερβαίνουν το ποσό μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ηπατική βλάβη και να μειώσει τη δύναμη των οστών.
Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα αλληλεπιδρούν επίσης με άλλα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. Πρέπει πραγματικά να δώσετε προσοχή στα συστατικά που περιέχονται στα συμπληρώματα και πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συμπληρώματα.
4. Ποιότητα
Ελέγξτε εάν το συμπλήρωμα είναι καλής ποιότητας σύμφωνα με τα ισχύοντα πρότυπα στην Ινδονησία. Αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί ότι το προϊόν παράγεται σωστά και περιέχει τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα και δεν περιέχει συστατικά που είναι επιβλαβή για την υγεία. Ελέγξτε εάν το συμπλήρωμα είναι καταχωρημένο στην BPOM (Υπηρεσία Φαρμάκων και Ελέγχου Τροφίμων της Δημοκρατίας της Ινδονησίας).
Ένα συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών που πληροί τις τέσσερις παραπάνω προϋποθέσεις είναι το Redoxon, το οποίο περιέχει ένα συνδυασμό βιταμίνης C και ψευδαργύρου για τη διατήρηση της αντοχής του σώματος κατά τη διάρκεια νηστείας. Το Redoxon μπορεί να είναι μια επιλογή για όσους από εσάς η ημερήσια πρόσληψη δε μπορεί να ικανοποιήσει τις διατροφικές ανάγκες. Μην ξεχνάτε να διαβάζετε πάντα τους κανόνες χρήσης πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
