Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Γιατί πρέπει να διαχειριστείτε το άγχος;
- Τα χόμπι είναι ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος
- 1. Δώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
- 2. Τα χόμπι μπορούν να μετατρέψουν το άγχος σε χρήσιμο
- 3. Δώστε χρόνο για κοινωνικοποίηση
- 4. Δώστε την ικανοποίηση και την ελευθερία
Ιατρικό βίντεο: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Ο καθένας πρέπει να αισθάνθηκε άγχος. Εάν εξακολουθεί να εμφανίζεται, το στρες μπορεί να βλάψει την εμφάνιση και τη σοβαρότητα διαφόρων ασθενειών. Για αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να αντιμετωπίζετε και να αντιμετωπίζετε το άγχος και την πίεση. Ένας τρόπος είναι να κάνετε διάφορα πράγματα που γίνονται το χόμπι σας. Περιέργεια για το πώς τα χόμπι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος; Εδώ είναι η εξήγηση.
Γιατί πρέπει να διαχειριστείτε το άγχος;
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει διάφορες πτυχές της ζωής. Ξεκινώντας από την εμφάνιση, την παραγωγικότητα της εργασίας και φυσικά την υγεία. Το άγχος μπορεί να κάνει το πρόγραμμα ύπνου σας χαοτικό. Την επόμενη μέρα, μαύροι κύκλοι θα εμφανιστούν στα μάτια, ληθαργικό πρόσωπο, και σίγουρα δεν θα σας ενθουσιάσουν, ούτε καν θα εστιάσετε στην εργασία.
Ο Matthew Zawadski, Ph.D., βοηθός καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, δήλωσε ότι το άγχος προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των ορμονών. Έτσι, έχει νόημα ότι οι άνθρωποι που έχουν μακροχρόνιο ή χρόνιο στρες δεν είναι καλοί για την κατάσταση της υγείας σας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί υγείας λένε ότι το υπερβολικό άγχος είναι σιωπηλό δολοφόνο που μπορεί να προκαλέσει θάνατο νωρίτερα, είτε πρόκειται για ασθένεια είτε για αυτοκτονία.
Τα χόμπι είναι ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Annals of Behavioral Medicine εξετάζει 100 ενήλικες με τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν μια παρακολούθηση της καρδιάς και ολοκληρώνουν τακτικά έρευνες για να αναφέρουν πώς είναι οι δραστηριότητές τους και τα συναισθήματά τους.
Το αποτέλεσμα, σε τρεις ημέρες οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 34% των ανθρώπων που έκαναν δραστηριότητες που τους άρεσε, δεν ένιωσαν άγχος. Όχι μόνο αισθάνονται χαρούμενοι, ο καρδιακός τους ρυθμός γίνεται επίσης πιο σταθερός και αισθάνονται πιο ήρεμοι για ώρες.
Από την έρευνα, μπορεί να συναχθεί ότι τα χόμπι είναι δραστηριότητες που μπορούν να ηρεμήσουν τα συναισθήματά τους. Ενώ όταν τονίζεται, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι δεν έχουν το χρόνο ή την ενέργεια για να κάνουν τα χόμπι τους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τονίζουν μπορεί να χρειαστούν περισσότερα χόμπι από τους απλούς ανθρώπους. Αυτά είναι τα διάφορα σημαντικά χόμπι στη διαχείριση του άγχους.
1. Δώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Τα χόμπι σας κάνουν να έχετε ελεύθερο χρόνο ελεύθερο από διάφορες ευθύνες, ειδικά πηγές στρες. Αυτό μπορεί να είναι μια στιγμή για τον εγκέφαλο και το σώμα να κάνουν ένα διάλειμμα κάνοντας πράγματα που πραγματικά σας αρέσουν.
Για τους ανθρώπους που είναι πολύ απασχολημένοι, παίρνοντας το χρόνο στη μέση ενός αυστηρού χρονοδιαγράμματος και τις υποσχέσεις πρέπει να είναι πολύ δύσκολο. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε από τώρα και στο εξής να κάνετε το χόμπι σας μία από τις προτεραιότητές σας. Ορίστε ένα κανονικό χρονοδιάγραμμα για το χόμπι σας. Κάνοντας ένα χόμπι μπορεί να σας δώσει μια ευκαιρία για να χαλαρώσετε, αλλά παραμείνετε παραγωγικοί.
2. Τα χόμπι μπορούν να μετατρέψουν το άγχος σε χρήσιμο
Στην πραγματικότητα το άγχος δεν είναι πάντα κακό για το σώμα. Το άγχος είναι σημαντικό επειδή είστε σε θέση να αντιδράσετε σε κάτι. Ωστόσο, όταν δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε, τότε αυτό θα έχει αρνητικό αντίκτυπο δυσφορία. Λοιπόν, τα χόμπι μπορεί να είναι χρήσιμα επειδή θα πάρετε την επίδραση του θετικού άγχους ή επίσης καλείται eustress.
Eustress μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ενθουσιασμού, να εξαλείψει την πλήξη και να φέρει ευχαρίστηση χωρίς να σας κάνει να νιώθετε επιβαρυμένο. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάνετε χειροτεχνήματα, όπως το πλέξιμο. Δεν σας νοιάζει αν η δεμένη είναι ή όχι από άλλους. Το σημαντικό είναι ότι το πλέκετε ευτυχώς χωρίς καταναγκασμό ή κανόνες.
Αν δεν διοχετεύετε τα συναισθήματα ή την ενέργεια που παράγεται από το στρες μέσω ενός χόμπι, οι πιθανότητες είναι ότι θα κάνετε αντ 'αυτού πράγματα που είναι καταστροφικά και άχρηστα. Για παράδειγμα, μεθυσμένος, τυχερός, εξαπάτηση και άλλοι.
3. Δώστε χρόνο για κοινωνικοποίηση
Τα χόμπι σας παρουσιάζουν μερικές φορές σε μια νέα κοινότητα. Σίγουρα θα αισθανθείτε μια αύξηση στην κοινωνικοποίηση. Επιπλέον, μπορείτε να αποκτήσετε νέους φίλους, νέες εμπειρίες και, φυσικά, να καταστήσετε σε θέση να ερμηνεύσετε τη ζωή περνώντας από μια ευχάριστη μέρα με τη μέρα.
4. Δώστε την ικανοποίηση και την ελευθερία
Τα χόμπι δεν απαιτούν από εσάς να κάνετε κάτι κάτω από πίεση που συνήθως προσθέτει εσωτερική πίεση. Αυτή η πίεση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Ακόμα κι αν δεν παρακολουθείτε ή δεν κάνετε χόμπι υπό πίεση, εξακολουθείτε να προσπαθείτε να δείξετε τις καλύτερες δεξιότητες που έχετε. Αυτό περιλαμβάνει συναίσθημα, ικανοποίηση, ευχαρίστηση και ελευθερία, ώστε να μπορεί να μειώσει το άγχος που αισθάνεστε.
