Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τι Να Κάνεις Όταν Τα Πράγματα Δεν Πάνε Έτσι Όπως Θέλεις;
- 1. Το περπάτημα το πρωί
- 2. Να κοιμηθείτε στο σκοτάδι
- 3. Η νηστεία
- 4. Καθαρίστε τον εγκέφαλο με ενεργό άνθρακα
- 5. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Ιατρικό βίντεο: Τι Να Κάνεις Όταν Τα Πράγματα Δεν Πάνε Έτσι Όπως Θέλεις;
Η διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου είναι εξίσου σημαντική με τη διατήρηση της υγείας άλλων τμημάτων του σώματος. Κάνοντας τον εγκέφαλο να συνεχίσει να εμπλέκεται με διάφορους τρόπους, μπορείτε να αισθανθείτε διάφορα οφέλη σε όλο το σώμα. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με άνοια ή γεροντικές περιπτώσεις μπορούν να βιώσουν πολλές βελτιώσεις κάνοντας εγκεφαλική άσκηση. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε ένα υγιές σώμα, αυτό δεν σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας είναι εξίσου υγιής. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο αυξάνεται η ηλικία, τα κύτταρα στον εγκέφαλο θα γερνούν επίσης και θα καταστρέφονται. Επομένως, ας δούμε τα διάφορα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά και να αποδειχθεί καλό για τον εγκέφαλο.
1. Το περπάτημα το πρωί
Το ηλιακό φως είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία και εάν το χρησιμοποιείτε σωστά, το φως του ήλιου μπορεί να σας κάνει πιο εστιασμένο και ενεργοποιημένο. Αυτό συμβαίνει επειδή η έκθεση στο φως μπορεί να αυξήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα και την υψηλότερη εγρήγορση από το να πιει ένα φλιτζάνι καφέ. Το μπλε φως μπορεί επίσης να επιταχύνει τον χρόνο και την αντίδραση του κιρκαδιανού ρυθμού (ώρες σώματος που ελέγχουν τα προγράμματα ύπνου).
Ευτυχώς, οι περισσότεροι από εμάς έχουν φυσική πρόσβαση σε πηγές μπλε φωτός. Το μπλε φως μπορεί να βρεθεί σε πλήρη ηλιακή ακτινοβολία. Το μπλε φως στο ηλιακό φως έχει έως και 1000 φορές περισσότερο φωτισμό από έναν λαμπτήρα. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να περπατήσετε 15 λεπτά έξω από το δωμάτιο το αργότερο 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
2. Να κοιμηθείτε στο σκοτάδι
Το μπλε φως είναι πολύ καλό το πρωί και καθ 'όλη τη διάρκεια της αφυπνίσεώς σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα τη νύχτα. Όταν κοιμάστε και θέλετε να κοιμηθείτε, ο εγκέφαλος έχει παραγγείλει το σώμα να ξεκουραστεί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στο μπλε φως στο σώμα σας. Το φως στους φορητούς υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα, τα φωτιστικά κρεβατιών, τα φώτα του δρόμου και οι περισσότερες άλλες τεχνητές πηγές φωτός εκπέμπουν μπλε φως, γεγονός που μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου
Για να ξεπεραστεί αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προστατευτικό στρώμα για να αποκλείσετε το μπλε φως από την ηλεκτρονική οθόνη. Με την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε μπλε φως μετά το ηλιοβασίλεμα, μπορείτε να κοιμάστε δυνατά. Ο καλός ύπνος μπορεί να σας κάνει να ενθουσιαστείτε όταν έρχεται το πρωί.
3. Η νηστεία
Ένας άλλος τρόπος άσκησης του εγκεφάλου είναι μέσω διαλείπουσας νηστείας. Αν πετάς για λίγες ώρες (για παράδειγμα 16 ώρες) χωρίς φαγητό, τότε όλα τα καλά πράγματα θα συμβούν. Εκτός από το να καίτε πολύ λίπος ενώ νηστεύετε, τα κύτταρα του εγκεφάλου σας γίνονται επίσης πιο ανθεκτικά σε βλάβες στο στρες. Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοφαγία, που είναι ο τρόπος καθαρισμού του εγκεφάλου, αφαιρώντας παλιά ή κατεστραμμένα κύτταρα και κάνοντας χώρο για νέους. Με λίγα λόγια, η κατανάλωση δεν μπορεί να ωφελήσει περιστασιακά τον εγκέφαλό σας Ωστόσο, ίσως για μερικούς ανθρώπους, η συγκράτηση της πείνας είναι μια πρόκληση από μόνη της.
4. Καθαρίστε τον εγκέφαλο με ενεργό άνθρακα
Σίγουρα παίρνετε πολλά δηλητήρια στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση με την κατανάλωση τροφίμων που είναι χαμηλά σε τοξίνες και μακριά από τα τοξικά περιβάλλοντα, αν και αποφεύγοντας τα δηλητήρια είναι εντελώς αδύνατη. Αποσμητικά τεχνητού αέρα, καπνός τσιγάρων και άλλοι έχουν χημικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Με αυτή την έκθεση, η χημεία του εγκεφάλου θα είναι χαοτική και η διανοητική σαφήνεια θα μειωθεί.
Εδώ είναι ο ρόλος άνθρακα ενεργές εκκινήσεις. Άνθρακες έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για αποτοξίνωση και σήμερα χρησιμοποιείται ακόμα στα νοσοκομεία ως αντίδοτο των δηλητηρίων. Άνθρακες ενεργώντας ως ένα γιγάντιο σφουγγάρι που απορροφά τις τοξίνες από το πεπτικό σύστημα προτού φτάσει στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα, ώστε το σώμα να λειτουργήσει σωστά.
5. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Μια μελέτη που διεξήγαγε πειράματα σε ποντίκια για να προσδιορίσει την επίδραση νέων πραγμάτων στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος ενός ποντικιού που είναι πολύ παρόμοιος με τον άνθρωπο, κάνει τους αρουραίους ένα από τα πιο δημοφιλή μοντέλα ζώων στη νευροεπιστήμη. Οι ερευνητές συνέκριναν τους εγκεφάλους των ποντικών σε διαφορετικά περιβάλλοντα, μερικοί έλαβαν παιχνίδια, πλατφόρμες ή παζλ, και μερικοί παρέμειναν σε άδειες πεδιάδες. Στην πραγματικότητα, τα ποντίκια με νέα πράγματα βιώνουν εξαιρετική εξέλιξη του εγκεφάλου, όπως:
- Ζήστε την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και δημιουργήστε ισχυρές νευρικές συνδέσεις.
- Έχετε μια καλύτερη μνήμη.
- Μάθετε καλύτερα.
- Αποκτήστε την ανάκτηση γρήγορα και πλήρως.
- Παράγει πρωτεΐνες που προκαλούν νευρογένεση και προάγουν ένα καλύτερο αίσθημα ευεξίας.
Η έννοια αυτή ισχύει και για τον άνθρωπο. Αυτή η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να θεωρηθεί ως δραστηριότητα ενεργοποίησης του εγκεφάλου για να συνεχίσει να εργάζεται. Κάνετε κάτι που σας αρέσει κάθε μέρα, είτε πρόκειται για ανάγνωση, χορό, ορειβασία, γραφή, μαγείρεμα κ.ο.κ. Δίνοντας στο μυαλό σας νέες ιδέες για να προβληματιστούν, νέες δεξιότητες για να κυριαρχήσουν και νέες εμπειρίες για να απολαύσετε μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο σας πιο ισχυρό, ώστε να μπορέσετε να ζήσετε τη ζωή σας πληρέστερα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Σύνδρομο Reye: Μια ασθένεια που προσβάλλει την καρδιά και τον εγκέφαλο ενός παιδιού
- 4 Επιπτώσεις της παχυσαρκίας στην υγεία του εγκεφάλου
- Η καφεΐνη βελτιώνει πραγματικά τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου;
