Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διατροφή για υγιή και γερή καρδιά
- Τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά σας
- Τα είδη των αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε
- 1. Καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση
- 2. Εκπαίδευση δύναμης
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την άσκηση για την καρδιά
- Η σημασία της θέρμανσης και της ψύξης
- Συμβουλές για άσκηση για την καρδιά
- Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας αν αισθανθείτε τα ακόλουθα συμπτώματα μετά την άσκηση!
Ιατρικό βίντεο: Διατροφή για υγιή και γερή καρδιά
Η άσκηση πρέπει ακόμα να γίνει, ακόμα και αν έχετε πρόβλημα με την καρδιά. Παρόλο που το είπα αυτό, δεν σημαίνει ότι όλα τα αθλήματα μπορούν να γίνουν για άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα. Τι είδους άσκηση για την καρδιά επιτρέπεται και καλό να κάνει;
Τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά σας
Εδώ είναι τα οφέλη της άσκησης για την υγεία της καρδιάς:
- Ενισχύστε την καρδιά σας
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακή ανεπάρκεια
- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
- Σας κάνει πιο δυνατά
- Σας βοηθά να επιτύχετε (και να υπομείνετε) το ιδανικό βάρος
- Βοηθά στη διαχείριση του άγχους
- Αύξηση διάθεση και την εμπιστοσύνη σας
- Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου
Καρδιολόγος ή καρδιολόγος Μπορεί να έχετε μιλήσει για το τι άσκηση είναι ασφαλές για άτομα με καρδιακά προβλήματα. Αν όχι, είναι πολύ σημαντικό να ρωτήσετε μερικά από αυτά πριν ξεκινήσετε την κανονική σας άσκηση. Ρωτήστε τον ιατρό στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πόσες ασκήσεις μπορώ να κάνω καθημερινά;
- Πόσο συχνά μπορώ να ασκώ κάθε εβδομάδα;
- Τι είδους άσκηση μπορώ να δοκιμάσω και ποια αθλήματα πρέπει να αποφύγω;
- Πρέπει να παίρνω φάρμακα σε ορισμένες περιπτώσεις όταν κάνω τακτική άσκηση μου;
- Πρέπει να ελέγξω τον παλμό μου κατά την άσκηση;
- Ποια σημεία υγείας πρέπει να γνωρίζω κατά την άσκηση;
Τα είδη των αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε
Το αθλητικό σας σχέδιο γενικά θα έχει 2 τύπους, δηλαδή ως εξής:
1. Καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση
Αυτός ο τύπος άσκησης για την καρδιά, ο πιο ευεργετικός για την καρδιά σας. Παραδείγματα όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το ποδήλατο, η κωπηλασία και το αερόμπικ μπορούν να ενισχύσουν την καρδιά και τους πνεύμονες.
Αν ασκείτε συνήθως αερόβια άσκηση, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε την ποιότητα της αναπνοής, έτσι ώστε η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά όταν κάνετε αθλήματα.
2. Εκπαίδευση δύναμης
Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να διαμορφώσει τους μυς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε barbells ή βάρη στο το γυμναστήριο. Συνήθως θα κάνετε διάφορα σύνολα για κάθε τύπο κατάρτισης βάρους. Αλλά μην ξεχάσετε να ξεκουραστούν οι μύες και το σώμα σας, 1-2 μέρες μεταξύ των ωρών κατάρτισης.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την άσκηση για την καρδιά
Η σημασία της θέρμανσης και της ψύξης
Κάθε φορά που ασκείτε πρέπει να ξεκινήσετε με ζέσταμα. Η θέρμανση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμόσει τις κινήσεις του αργά, από την προηγουμένως σκληρή έως την αρκετά ευέλικτη λόγω της κίνησης του πλανήτη.
Ο καλύτερος τρόπος για να προθερμανθείτε είναι να κάνετε τις ίδιες κινήσεις που έχετε προγραμματίσει να ασκήσετε, αλλά σε βραδύτερες κινήσεις. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, προβλήματα αναπνοής ή ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με αυτά τα συμπτώματα.
Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης για την υγεία της καρδιάς, μην ξεχάσετε να κάνετε ψύχωση ή χαλάρωση των μυών. Αυτή η κίνηση γίνεται αργά με την επιβράδυνση της κίνησης. Αποφύγετε να σταματήσετε και να κάθεστε αμέσως μετά την άσκηση! Το να καθίσετε, να στέκεστε ακόμα ή να ξαπλώνετε μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή πονοκέφαλο καρδιακές παλμούς.
Συμβουλές για άσκηση για την καρδιά
Η American Heart Association σας συμβουλεύει να ασκείτε όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα σε μια εβδομάδα. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα και επίσης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας.
Εάν είστε νέοι στην έναρξη της άσκησης, αρχίστε σταδιακά αυξάνοντας το χρόνο και το βάρος του αθλήματος. Ελέγξτε κάθε λεπτό αν είστε ακόμα σε θέση να μιλήσετε ή να αναπνεύσετε ομαλά κατά την άσκηση. Εάν δεν μπορείτε, αυτό σημαίνει ότι ασκείτε πολύ έντονα. Είναι καλό να μειώσετε λίγο.
Εδώ είναι αθλητικές συμβουλές για την υγεία της καρδιάς:
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπημένη άσκηση και επαρκή ξεκούραση
- Αποφύγετε αθλήματα όπως ώθηση ups και sit ups. Τα αθλήματα μπορούν να κουράζουν τους μυς μεταξύ τους.
- Μην ασκείτε έξω όταν ο αέρας είναι πολύ κρύος, ζεστός ή υγρός. Ο υγρός αέρας μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος, τη δύσπνοια και τον θωρακικό πόνο. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε εσωτερικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα σε ένα εμπορικό κέντρο.
- Πίνετε αρκετό νερό ώστε να είστε καλά ενυδατωμένοι. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πόσο υγρό μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά.
- Αποφύγετε να κολυμπήσετε με πολύ ζεστό ή κρύο νερό ή σάουνα. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να καταστήσουν την καρδιά πιο σκληρή.
- Μην ασκείτε σε λοφώδεις λοφώδεις περιοχές εκτός εάν έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας. Εάν είναι απαραίτητο να περπατήσετε σε απότομες πλαγιές, κάντε αργά όταν ανεβαίνετε για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία.
Εάν η άσκησή σας καθυστερήσει για περισσότερες από μερικές ημέρες (όπως ασθένεια, διακοπές ή κακοκαιρία), αρχίστε ξανά.
Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας αν αισθανθείτε τα ακόλουθα συμπτώματα μετά την άσκηση!
Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε αμέσως με έναν γιατρό εάν αισθανθείτε κάποια συμπτώματα όπως τα ακόλουθα:
- πόνος στο στήθος
- limp
- ζαλάδα και ζαλάδα
- απότομη αύξηση του σωματικού βάρους ή πρήξιμο στο σώμα, πίεση ή πόνο στο στήθος, στο λαιμό, στους βραχίονες, στο πηγούνι ή στους ώμους
- άλλα συμπτώματα που απαιτούν προσοχή
Εάν τα συμπτώματα συνεχίζονται μετά τη διακοπή της άσκησης ή επιδεινώνονται, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή μεταβείτε αμέσως στη μονάδα έκτακτης ανάγκης του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Η άσκηση μπορεί να κάνει τους μύες σας να πληγώνονται από την αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό και ο πόνος σταδιακά θα εξαφανιστεί αφού το σώμα σας συνηθίσει στις κινήσεις του. Αλλά εάν αισθανθείτε ξαφνικά τον πόνο ή άλλα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως την άσκηση σας.
