Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- Ο κίνδυνος του λίπους στο στομάχι
- Ποιο είναι το αποτέλεσμα πάρα πολύ λίπους στο στομάχι;
- Πώς θα διαπιστώσετε εάν υπάρχει υπερβολικό λίπος στο στομάχι;
- Το σπλαχνικό λίπος υπάρχει επίσης στο σώμα των λεπτών ανθρώπων
- Πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς;
- 1. Σπορ
- 2. Διατροφή
- 3. Να κοιμηθείτε αρκετά
- 4. Άγχος
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Τα λιπαρά ή τα λεπτά άτομα πρέπει να έχουν λίπος στο στομάχι, ακόμη και τα άτομα των οποίων τα στομάχια είναι επίπεδα. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το κοιλιακό λίπος.
Ο κίνδυνος του λίπους στο στομάχι
Το λίπος είναι γενικά ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Άλλα λίπη είναι βαθύτερα, γύρω από την καρδιά, τους πνεύμονες, το ήπαρ και άλλα όργανα. Αυτό το βαθύτερο λίπος ονομάζεται επίσης λίπος σπλαχνικός, κάτι που μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, ακόμη και για τους αδύναμους ανθρώπους.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα πάρα πολύ λίπους στο στομάχι;
Το κοιλιακό λίπος είναι ένα παράδειγμα λίπους σπλαχνικός, που απαιτείται από το σώμα. Αυτό το λίπος παρέχει ένα μαξιλάρι για σημαντικά όργανα στο σώμα. Αλλά εάν έχετε πάρα πολύ λίπος σπλαχνικός, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στο στομάχι, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε:
- υψηλή αρτηριακή πίεση
- διαβήτη τύπου 2
- καρδιακές παθήσεις
- άνοια
- ορισμένοι καρκίνοι (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος
Το λίπος δεν μένει μόνο κάτω από το δέρμα. Εάν είστε υπέρβαροι, το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει το λίπος σε μια ασυνήθιστη θέση.
Πώς θα διαπιστώσετε εάν υπάρχει υπερβολικό λίπος στο στομάχι;
Ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε πόσο λίπος σπλαχνικός Το μόνο που έχετε είναι η αξονική τομογραφία ή η μαγνητική τομογραφία. Υπάρχουν όμως απλούστεροι και φθηνότεροι τρόποι για να το ελέγξετε.
Πάρτε ένα μετρητή μέτρησης, τυλίξτε το γύρω από τη μέση σας στο κουμπί της κοιλιάς, και ελέγξτε πόσο κοιλιά σας είναι γύρω. Κάνε να σηκωθεί.
Το κανονικό μέγεθος του λίπους της κοιλιάς μπορεί να φανεί από το μέγεθος της μέσης σας που δεν υπερβαίνει τα 89 cm για τις γυναίκες και λιγότερο από 101 για τους άνδρες.
Έχεις σχήματος σώμα τα αχλάδια (οι μεγάλοι γοφοί και οι μηροί αλλά το πάνω μέρος του σώματος, η κοιλιά, μικρότεροι) θεωρούνται υγιέστεροι από το σχήμα του σώματος ενός μήλου (το πλάτος της μέσης και των γοφών είναι σχεδόν τόσο μεγάλο όσο ένα κοίλο).
Το σπλαχνικό λίπος υπάρχει επίσης στο σώμα των λεπτών ανθρώπων
Πόσο λίπος σπλαχνικός αυτό που έχεις επηρεάζεται επίσης από τα γονίδιά σου και επηρεάζεται εν μέρει από τον τρόπο ζωής σου, ειδικά από το πόσο ενεργός είσαι.
Λίπος σπλαχνικός συσσωρεύονται σε ανθρώπους που είναι παθητικοί και δεν κινούνται πολύ. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που διατήρησαν τη διατροφή τους αλλά δεν άσκησαν ήταν πιο πιθανό να έχουν πολύ λίπος σπλαχνικός. Το κλειδί για να είσαι υγιής είναι να παραμείνεις ενεργός και να υιοθετείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο είναι το μέγεθος του σώματός σου.
Πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς;
Υπάρχουν τέσσερις τρόποι για τον έλεγχο του λίπους της κοιλιάς, και συγκεκριμένα:
1. Σπορ
Η τακτική άσκηση θα μειώσει το λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους σπλαχνικός. Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά φωτισμού, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Μια χαλαρή βόλτα γύρω από το συγκρότημα κατοικιών μπορεί επίσης, όσο αρκεί για να σας κάνει να ιδρώνετε και να αναπνέετε σκληρότερα, με τον καρδιακό ρυθμό σας γρηγορότερο από το συνηθισμένο.
Για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα με μικρότερο χρόνο, αυξήστε την ταχύτητά σας και ενισχύστε την πρακτική σας, όπως τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα. Μπορείτε να το κάνετε πιο σύντομο, για 20 λεπτά την ημέρα, για 4 ημέρες την εβδομάδα.
Αθλητισμός με στατικά ποδήλατα, ελλειπτικά μηχανήματα το γυμναστήριο, ή μηχανές κωπηλασίας είναι επίσης αποτελεσματικές. Στην ουσία, είναι σημαντικό να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό βοηθά στη μείωση λίπους σπλαχνικός Εσείς.
2. Διατροφή
Δεν υπάρχει άμεση δίαιτα για το λίπος στο στομάχι. Αλλά όταν χάνετε βάρος σε οποιαδήποτε δίαιτα, το λίπος της κοιλιάς είναι συνήθως το πρώτο που εξαφανίζεται.
Δοκιμάστε να τρώτε ινώδη τρόφιμα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι σε ανθρώπους που τρώνε 10 γραμμάρια ινών την ημέρα, συσσώρευση λίπους σπλαχνικόςαπό καιρό σε καιρό χαμηλότερα από άλλα. Για να γίνει αυτό είναι πολύ απλό, όπως τρώει δύο μικρά μήλα, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια, ή μισό φλιτζάνι σόγια την ημέρα.
3. Να κοιμηθείτε αρκετά
Έχοντας αρκετό ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας λίπους στο στομάχι σας. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν για 6 έως 7 ώρες τη νύχτα είχαν λιγότερο λίπος σπλαχνικός για περισσότερο από 5 χρόνια σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα ή 8 ώρες ή περισσότερο ανά νύχτα.
4. Άγχος
Ο καθένας έχει συχνά και μπορεί να αισθανθεί άγχος. Αλλά πώς το χειρίζεστε, αυτό είναι σημαντικό. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας, να διαλογιστείτε, να ασκήσετε και να συμβουλευτείτε.
