Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αναβολικο Πρωινο !!!
- Ένα υγιεινό και υψηλής ποιότητας πρωινό μενού για πρωινό
- 1. Φρουτοσαλάτα
- 2. Ανακατεμένα tempeh tofu
- 3. Τόφου φασόλι
- 4. Σπόροι τσιπ πλιγούρι βρώμης
- 5. Smoothies
Ιατρικό βίντεο: Αναβολικο Πρωινο !!!
Τρώτε μόνο λαχανικά, φρούτα και σπόρους; Πιθανότατα να είσαι vegan. Ναι, τα vegans θα αποφύγουν όλα τα προϊόντα που φέρουν σήμανση με ζώα, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, των γαλακτοκομικών προϊόντων και της ζελατίνης που παράγεται από συνδετικό ιστό των οστών και των ζώων. Ωστόσο, όλα τα ζωικά προϊόντα γίνονται στην πραγματικότητα η μεγαλύτερη πηγή πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Μπορεί να αρρωστήσετε εύκολα αν δεν έχετε πρόσληψη πρωτεΐνης. Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να εκπληρώσετε τις καθημερινές σας πρωτεϊνικές ανάγκες με το ακόλουθο υγιεινό μενού για το πρωινό.
Ένα υγιεινό και υψηλής ποιότητας πρωινό μενού για πρωινό
Η ύπαρξη ενός vegan προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα. Αναφερόμενος από την Healthline, μια δίαιτα από vegan μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου.
Δυστυχώς, αρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι βίγκαν ισχυρίζονται ότι βιώνουν απώλεια βάρους και είναι επιρρεπείς σε ασθένειες λόγω έλλειψης πρόσληψης πρωτεΐνης. Ωστόσο, ηρεμήστε πρώτα. Από τώρα και στο εξής, δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι δεν υπάρχει πρωτεΐνη γιατί όλα αυτά μπορείτε να εκπληρώσετε μέσα από ένα υγιεινό πρωινό με πλούσιο πρωινό.
Λοιπόν, εδώ είναι ένα μενού υψηλής πλούσιας πρωτεΐνης vegan πρωινό που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
1. Φρουτοσαλάτα
Για όσους από εσάς σας αρέσει να τρώτε γλυκά τρόφιμα στο πρωινό, ποτέ δεν πονάει να σερβίρει φρουτοσαλάτα. Η μέθοδος είναι σίγουρα πολύ πρακτική. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε τα αγαπημένα σας κομμάτια φρούτων και λίγο quinoa σε ένα μπολ, στη συνέχεια ανακατέψτε μέχρι να μοιραστούν ομοιόμορφα τα πάντα.
Προσθέστε επίσης φασόλια και γάλα σόγιας για να προσθέσετε πολλές πρωτεΐνες και να εμπλουτίσουν τη γεύση. Αυτός ο συνδυασμός υγιεινών τροφών μπορεί να παρέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης για να ξεκινήσει τη δραστηριότητά σας το πρωί.
2. Ανακατεμένα tempeh tofu
Μπορεί να είστε ήδη πολύ εξοικειωμένοι με το μενού με τα αυγά. Ωστόσο, επειδή δεν μπορείτε να φάτε τα αυγά, γιατί να μην τα αντικαταστήσετε με tofu και tempeh που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες;
Κάθε 100 γραμμάρια tempeh περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ το tofu περιέχει 10,9 γραμμάρια πρωτεΐνης στην ίδια δοσολογία. Αν και οι δύο συνδυάζονται σε ένα μενού με το βόγγανο πρωινό, τότε μπορείτε να πάρετε ήδη πολλή πρωτεΐνη την ημέρα.
Πώς να το κάνετε, σοτάτε tofu και tempeh με το ελαιόλαδο, προσθέστε τα μανιτάρια και τα λαχανικά. Ένα πιάτο αυτού του μενού για το πρωινό με βέγκαν περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης που σας κάνει πιο ενεργοποιημένους το πρωί.
3. Τόφου φασόλι
Τα τρόφιμα από το Μεξικό εγγυώνται ότι θα σας κρατήσουν εν ενεργεία το πρωί. Ο λόγος είναι ότι αυτό το vegan πρωινό μενού είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και πλούσιο σε φυτικές ίνες, επειδή αποτελείται από λαχανικά και φασόλια.
Ένα φύλλο σίτου tortilla περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν χρειάζεστε συνήθως αυγά για να κάνετε ένα burrito, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια χούφτα σόγιας και κομμάτια tofu ως πηγή πρωτεΐνης.
Αυτό το μενού για το πρωινό Vegan μπορεί να σας προσφέρει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι λιγότερο σημαντικό, η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στο burrito tofu φασόλια μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο μέχρι το γεύμα φθάνει.
4. Σπόροι τσιπ πλιγούρι βρώμης
Το ρητό "μικρό τσίλι" αξίζει να στεφθεί chia σπόρωνaka chia seed. Εκτός από το γεγονός ότι μπορούν να αποτρέψουν μια ποικιλία ασθενειών, τα συστατικά τροφίμων που είναι παρόμοια με τα βασιλικά σπόρια περιέχουν πλούσια ωμέγα-3s και την κατάλληλη πρωτεΐνη που μεταποιείται σε ένα vegan πρωινό μενού.
Εάν είστε οπαδός πλιγούρι βρώμης το πρωί, προσπαθήστε να το ανακατεύετε με σπόρους chia και φρούτα για να προσθέσετε πρωτεΐνες σε αυτό. Το τέχνασμα, αναμειγνύετε 85 γραμμάρια βρώμης και 30 γραμμάρια σπόρων τσιγάρων, προσθέστε φέτες μπανάνας, μάνγκο ή άλλα αγαπημένα είδη φρούτων για να προσθέσετε στη λιχουδιά τους. Η πρωτεΐνη που σερβίρεται με ένα μπολ βρώμης είναι 28 γραμμάρια.
5. Smoothies
Όχι μόνο αναζωογονεί τη δίψα, ένα ποτήρι φρούτων smoothies μπορεί να προσφέρει πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη στο σώμα. Μπορείτε ελεύθερα να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος φρούτου θέλετε. Αλλά αν θέλετε να πάρετε υψηλή πρωτεΐνη το πρωί, να κάνετε αμόκαμπα smoothies που περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο.
Για περισσότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, προσθέστε chia σπόρους και σπόρους σε σπιτικά smoothies σας. Μια χούφτα ξηρών καρπών περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ένα τσίμπημα από σπόρους chia (30 γραμμάρια) μπορεί να προσθέσει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού λεμονούχων αβοκάντο έχει πάρει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης το πρωί.
