Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα Χωρίς Δίαιτα - 3 Κιλά Σε 2 Εβδομάδες Με Αγαπημένο Φρούτο
- Υγιεινά διαλείμματα επιλογών μενού νηστείας για υπέρταση
- 1. Ημερομηνίες
- 2. Κομπόστα μπανάνας
- 3. Λαχανικά σπανάκι
- 4. Τόνος στη σχάρα
- 5. Χυμός φρούτων
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα Χωρίς Δίαιτα - 3 Κιλά Σε 2 Εβδομάδες Με Αγαπημένο Φρούτο
Η νηστεία είναι μια από τις σημαντικές στιγμές για να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή από ό, τι συνήθως. Ο λόγος, λάθος φαγητό μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της υπέρτασης, γνωστή και ως υψηλή υποτροπή της αρτηριακής πίεσης, όπως ζάλη, ναυτία ή αδυναμία όλη την ημέρα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πια γιατί αυτά τα συμπτώματα μπορούν να ξεπεραστούν επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα όταν σπάσουν το γρήγορο. Ποια είναι τα υγιή σπαστά μενού για την υπέρταση που είναι νόστιμα αλλά ακόμα υγιή; Ανατρέξτε στην πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
Υγιεινά διαλείμματα επιλογών μενού νηστείας για υπέρταση
1. Ημερομηνίες
Σίγουρα γνωρίζετε τις ημερομηνίες. Ναι, τα φρούτα που εμφανίζονται πολύ κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan είναι στην πραγματικότητα κατάλληλα για κατανάλωση ως γρήγορο μενού για υπέρταση.
Ο λόγος είναι ότι οι ημερομηνίες περιέχουν υψηλό κάλιο και μαγνήσιο, οι οποίες είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της ισορροπίας των σωματικών υγρών, τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Με την κατανάλωση τεσσάρων ημερομηνιών κατά το σπάσιμο του γρήγορου σας, έχετε εκπληρώσει 668 mg καλίου, που ισοδυναμεί με το 14% των ημερήσιων αναγκών καλίου σε ενήλικες.
2. Κομπόστα μπανάνας
Ένα πιάτο κομπόστα μπανάνας είναι ένα από τα αγαπημένα μενού φαγητού κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού που είναι κρίμα να χάσετε. Ακόμα κι αν έχετε κάποιο πρόβλημα με υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε ακόμα να φάτε κομπόστα όταν σπάτε το γρήγορο, ξέρετε!
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με το γάλα καρύδας και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε κομπόστα. Και οι δύο μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, κάντε την εκδοχή σας για υγιή κομπόστα χρησιμοποιώντας αποβουτυρωμένο γάλα (χωρίς λίπος) ή γιαούρτι αντί γάλακτος καρύδας.
Το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και λίπος. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία.
Ως συμπλήρωμα, δώστε φέτες μπανάνας για να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου στο μενού iftar. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επίδρασης του νατρίου στο αίμα. Αυτός ο συνδυασμός είναι σαφώς χρήσιμος υπερνικήστε την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη νηστεία.
3. Λαχανικά σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα από τα πράσινα λαχανικά που συνιστάται για τους υπερτασικούς ασθενείς λόγω της περιεκτικότητάς του σε κάλιο. Όταν το σώμα λαμβάνει λήψη καλίου, το ορυκτό θα βοηθήσει να δεσμεύσει το νάτριο στο αίμα και να το απελευθερώσει με τα ούρα. Ως αποτέλεσμα, η υψηλή αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας μειώνεται αργά.
Ως εκ τούτου, το σερβίρισμα σπανάκι μπορεί να είναι μια από τις εμπνεύσεις για ένα υγιεινό μενού iftar για υπέρταση. Για να δοκιμάσετε πιο νόστιμο και ορεκτικό, προσθέστε τα καρότα και το γλυκό καλαμπόκι ως συμπλήρωμα.
4. Τόνος στη σχάρα
Τα ψάρια είναι η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Από τα πολλά είδη ψαριών που υπάρχουν, ο τόνος είναι ένας τύπος ψαριού που καταναλώνεται καλά από άτομα με υπέρταση.
Ο τόνος περιέχει υψηλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να αποτρέψουν την πλάκα στα αιμοφόρα αγγεία, να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο σώμα. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία είναι ασφαλή από τις πλάκες πλάκας, αυτό σημαίνει ότι η ροή του αίματος γίνεται πιο ομαλή και δεν απαιτεί υπερβολική πίεση για να στείλει αίμα σε ζωτικά όργανα στο σώμα.
Προκειμένου τα ψάρια τόνου να σπάσουν γρήγορα για να είναι πιο υγιεινά, μαγειρεύουν τον τόνο με ψήσιμο για να διατηρήσουν τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στον τόνο. Περίοδος με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και άλλα μπαχαρικά, ώστε η γεύση να είναι πιο νόστιμη.
5. Χυμός φρούτων
Υγιεινό γρήγορο μενού διακοπής για την υπέρταση δεν είναι μόνο με τη μορφή βαρέων τροφών, πώς έρχεται. Για όσους από εσάς δεν συνηθίζετε να τρώτε αμέσως όταν σπάτε γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε χυμούς φρούτων.
Ο χυμός ροδιού αναφέρεται ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά. Στην πραγματικότητα, αυτός ο κόκκινος καρπός είναι επίσης αποτελεσματικός στην αύξηση της ανοσίας σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση ή αιμοκάθαρση.
Εκτός από το χυμό ροδιού, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε χυμό μπανάνας για να βοηθήσετε στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία. Επειδή, μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα αποδεικνύεται ότι συναντά 1% ασβέστιο, 8% μαγνήσιο και 12% κάλιο που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Συνεπώς, αρχίστε να καταναλώνετε τακτικά χυμό φρούτων όταν σπάτε το γρήγορο, έτσι ώστε η αρτηριακή σας πίεση να παραμείνει σταθερή κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
