Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 4 πράγματα που δεν γνωρίζατε για τα φιστίκια Αιγίνης
- Διάφορα οφέλη της βιταμίνης Β6 για την υγεία
- 1. Αύξηση της ενέργειας
- 2. Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου
- 3. Αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις
- 4. Ξεπερνώντας την κατάθλιψη
- Η καλύτερη πηγή τροφής που προσφέρει οφέλη από τη βιταμίνη Β6
- Πόση βιταμίνη Β6 χρειάζεται το σώμα;
Ιατρικό βίντεο: ✅ 4 πράγματα που δεν γνωρίζατε για τα φιστίκια Αιγίνης
Η βιταμίνη Β6, που ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη, είναι ένα από τα σύμπλοκα της βιταμίνης Β που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Εάν δεν υπάρχει βιταμίνη Β6, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει τη βιταμίνη Β12 έτσι ώστε τα όργανα του σώματος να μην μπορούν να λειτουργήσουν άριστα. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Β6 και πού μπορεί να ληφθεί αυτή η βιταμίνη; Ανατρέξτε στην πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
Διάφορα οφέλη της βιταμίνης Β6 για την υγεία
Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, η βιταμίνη Β6 προσφέρει πολλά οφέλη που είναι κρίμα να χάσετε. Λοιπόν, εδώ είναι τα διάφορα πλεονεκτήματα της βιταμίνης Β6 για την υγεία του σώματος, και συγκεκριμένα:
1. Αύξηση της ενέργειας
Για όσους από εσάς είστε συνηθισμένοι να κινούνται ενεργά και να ασκούν τακτικά, δεν πρέπει να χάσετε καθημερινά τη λήψη βιταμίνης Β6. Επειδή, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των πρωτεϊνών και στην αύξηση του μεταβολισμού του οργανισμού. Όταν ο μεταβολισμός του οργανισμού λειτουργεί γρηγορότερα, η ενέργεια που παράγεται από το σώμα θα είναι επίσης ταχύτερη.
Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμίνης Β6 μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Έτσι, τα όργανα του σώματος μπορούν να συνεχίσουν να «αναπνέουν» και να λειτουργούν άριστα.
2. Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της βιταμίνης Β6 είναι να συμβάλει στην ενίσχυση της λειτουργίας και της μνήμης του εγκεφάλου. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η βιταμίνη B6 χρειάζεται να κάνει νευροδιαβιβαστές, χημικές ουσίες που μεταφέρουν σήματα από ένα νευρικό κύτταρο σε άλλο, όπως αναφέρει η Live Science.
Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές χρειάζονται για να επεξεργαστούν τη μνήμη και να βελτιώσουν την εγκεφαλική λειτουργία. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ του κινδύνου της νόσου του Alzheimer σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6.
3. Αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι ένας συνδυασμός βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Β12 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη Β6 λειτουργεί για να μειώσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο σώμα.
Η ομοκυστεΐνη είναι ένας τύπος αμινοξέων που παράγεται στο αίμα. Όταν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης είναι υψηλά στο αίμα, αυτά τα αμινοξέα μπορούν να συσσωρευτούν στα αιμοφόρα αγγεία και να καταστρέψουν τις αρτηρίες. Αν το σώμα στερείται βιταμίνης Β6, τότε η ομοκυστεΐνη θα συνεχίσει να αυξάνει και να φράζει αρτηρίες. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου δεν μπορεί να αποφευχθεί.
4. Ξεπερνώντας την κατάθλιψη
Ο εγκέφαλος χρειάζεται τη λήψη βιταμίνης Β6 για να παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τις θετικές σκέψεις. Αυτό είναι σίγουρα επωφελές για όσους από εσάς έχουν κακή διάθεση, ή ακόμα και βιώνουν κατάθλιψη.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια φωσφορικής πυριδοξάλης, μια μορφή βιταμίνης Β6, μπορεί να συσχετιστεί με συμπτώματα κατάθλιψης και διαταραχές της διάθεσης. Έτσι, φροντίστε τη διάθεσή σας με την κατανάλωση των πηγών διατροφής της βιταμίνης Β6.
Η καλύτερη πηγή τροφής που προσφέρει οφέλη από τη βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 είναι μία από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει τη βιταμίνη B6 για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αποστραγγιστεί αμέσως με σωματικά υγρά - και έξω από τα ούρα.
Προκειμένου να διατηρηθεί η πρόσληψη βιταμίνης Β6 στο σώμα σας, μπορείτε να το εκπληρώσετε καταναλώνοντας ψάρια, συκώτι, πατάτες, κρέας κοτόπουλου, φασόλια και μη εσπεριδοειδή. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώσεων των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, τα οφέλη της βιταμίνης Β6 μπορούν επίσης να ληφθούν από εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, αβοκάντο, παπάγια, μπανάνες και διάφορα πράσινα λαχανικά.
Πόση βιταμίνη Β6 χρειάζεται το σώμα;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αναιμία, κνησμώδη εξανθήματα και μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αν και η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι σπάνια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να υποτιμήσετε αυτή τη βιταμίνη εάν θέλετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές.
Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) που εκδίδεται από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, αυτό είναι το ποσό της απαίτησης βιταμίνης Β6 που πρέπει να πληρούται:
- Βρέφη και παιδιά: 0,1 έως 1,0 mg
- Ενήλικες άνδρες: 1,3 έως 1,7 mg
- Ενήλικες γυναίκες: 1,3 έως 1,5 mg
- Έγκυες: περίπου 1,7 mg
- Οι θηλάζουσες μητέρες: περίπου 1,8 mg
Εκτός από τη διέλευση των τροφίμων, οι ανάγκες βιταμίνης Β6 μπορούν επίσης να εκπληρωθούν από τα συμπληρώματα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β6 κάθε μέρα.
