Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σωματικά Εξαρτημένοι: Ζάχαρη, Σοκολάτα, Τυρί, Κρέας
- Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση κατά το θηλασμό
- 1. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετό φαγητό σε ανοιχτό και σέουρο
- 2. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε υγρό
- 3. Συνεχίστε να δίνετε το μωρό στο μητρικό γάλα όταν το θέλει
- 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο
Ιατρικό βίντεο: Σωματικά Εξαρτημένοι: Ζάχαρη, Σοκολάτα, Τυρί, Κρέας
Η νηστεία δεν αποτελεί στην πραγματικότητα δικαιολογία για τις θηλάζουσες μητέρες να συνεχίζουν να δίνουν αρκετό γάλα στα μωρά τους. Με καλό προγραμματισμό, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να επιταχύνουν και να παρέχουν το μητρικό γάλα ομαλά για βρέφη. Γι 'αυτό, εξετάστε πρώτα τις ακόλουθες συμβουλές, ώστε η νηστεία ενώ ο θηλασμός να τρέχει ομαλά.
Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση κατά το θηλασμό
Η νηστεία δεν σας κάνει να μην πάρετε τροφή, είναι ακριβώς ότι ο χρόνος γεύματος σας αλλάζει. Εάν επωφεληθείτε από το σπάσιμο του χρόνου και την αυγή με την κατανάλωση αρκετών θερμίδων και θρεπτικών ουσιών, δεν θα σας λείψει η διατροφή και η παραγωγή γάλακτος δεν θα διαταραχθεί.
Για το λόγο αυτό, πρέπει να είστε έξυπνοι να επιλέγετε φαγητό όταν σπάτε γρήγορα και αυγή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη νηστεία ενώ θηλάζετε:
1. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετό φαγητό σε ανοιχτό και σέουρο
Επειδή μπορείτε να φάτε μόνο όταν σπάσετε το γρήγορο και sahur, ώστε να επωφεληθείτε από αυτή την ευκαιρία καλά. Σιγουρευτείτε ότι υπάρχουν πηγή τροφών σε υδατάνθρακες, φυτικές πρωτεΐνες, ζωικές πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα στο πιάτο σας όταν σπάνε γρήγορα και αυγή.
Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε περιέχει πραγματικά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, όχι μόνο περιέχει θερμίδες και μηδενική διατροφή. Σίγουρα πρέπει να πολλαπλασιάσετε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα σας χρειάζεται.
Μία μελέτη ανέφερε ότι ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά του μητρικού γάλακτος μειώθηκαν όταν η μητέρα νηστεύει. Το περιεχόμενο αυτών των θρεπτικών συστατικών, δηλαδή ψευδάργυρο, μαγνήσιο και κάλιο. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο (όπως κρέας, οστρακοειδή και βρώμη), πλούσιες σε μαγνήσιο (όπως αβοκάντο, καρύδια, tofu, tempeh, ψάρια και λαχανικά) και πλούσια σε κάλιο (μπανάνες, αβοκάντο) , γλυκοπατάτες, πατάτες, ντομάτες και ψάρια).
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να εκπληρώσετε όταν η νηστεία είναι τουλάχιστον 1800 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό για να κρατήσει το σώμα ακόμα να πάρει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την παραγωγή γάλακτος. Μην μέχρι όταν η γρήγορη απώλεια βάρους σας υπερβαίνει τα 2 κιλά ανά μήνα.
2. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε υγρό
Εκτός από την προσοχή στην πρόσληψη τροφής, η λήψη υγρών πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη όταν οι θηλάζουσες μητέρες γίνονται γρήγορα. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγετε την αφυδάτωση ενώ είστε νηστεία. Η αφυδάτωση σε θηλάζουσες μητέρες μπορεί βεβαίως να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Για το λόγο αυτό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό μπορεί να χωριστεί, για παράδειγμα 3 φλυτζάνια όταν σπάνε γρήγορα, 2 φλυτζάνια πριν πάτε για ύπνο και 3 φλυτζάνια την αυγή. Θυμηθείτε, οι οκτώ είναι ένας ελάχιστος αριθμός.
Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από 8 ποτήρια για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Κάθε άτομο μπορεί να μεταβάλει τις ανάγκες του σε υγρό. Εσείς ο ίδιος γνωρίζετε πόσο χρειάζεται το σωματικό σας υγρό.
Εάν παρατηρήσετε σημεία αφυδάτωσης, όπως αίσθημα διψασμού, κίτρινα ούρα τείνουν να σκουρύνουν, σπάνια ούρηση, αίσθημα αδυναμίας και πονοκέφαλο, θα πρέπει να ακυρώσετε τη νηστεία σας με πόσιμο νερό και ανάπαυση.
3. Συνεχίστε να δίνετε το μωρό στο μητρικό γάλα όταν το θέλει
Αν νομίζετε ότι η παροχή υπερβολικού γάλακτος σε ένα μωρό κατά τη διάρκεια νηστείας θα μειώσει την παραγωγή γάλακτος, τότε κάνετε λάθος. Αντ 'αυτού, όσο περισσότερο δίνετε γάλα στο μωρό στα μωρά, τόσο περισσότερο γάλα θα παράγει το σώμα σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή η αναρρόφηση του μωρού στο στήθος της μητέρας είναι ένα από τα κλειδιά, έτσι ώστε το γάλα να παράγεται ομαλά από το σώμα. Έτσι, μην ανησυχείτε ότι θα υπάρξει λιγότερη παραγωγή γάλακτος ενώ είστε νηστείας.
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο
Εκτός από την πρόσληψη τροφής και υγρών, η επαρκής ανάπαυση είναι επίσης απαραίτητη όταν γίνεται νηστεία. Αυτό είναι έτσι ώστε η αντοχή σας να παραμείνει σε φόρμα και όχι αδύναμη κατά τη νηστεία.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να χρειαστεί για να εξοικονομήσετε ενέργεια για να διατηρήσετε ισχυρή νηστεία. Επίσης, μειώστε τη βαριά δραστηριότητα και την άσκηση ενώ είστε νηστικοί και μένετε στο σπίτι όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός.
