Περιεχόμενα:
- Αν και ο χρόνος γεύματος είναι μόνο 2 φορές την ημέρα, το μενού εξακολουθεί να μην επιτρέπεται να είναι απρόσεκτο
- Μενού έμπνευσης για σπάσιμο γρήγορα και sahur για μια εβδομάδα
- Ημέρα 1
- Ημέρα 2
- Ημέρα 3
- 4η ημέρα
- Ημέρα 5
- Ημέρα 6
- 7η ημέρα
Στις πρώτες μέρες της νηστείας, μπορεί να έχετε ακόμα μια μυριάδα ιδεών για το μενού του να τρώτε sahur και να σπάσετε το γρήγορο. Καθώς το Ραμαζάνι εξελίσσεται, τότε μπερδεύεστε για το τι άλλο πρέπει να μαγειρέψετε. Αν και μπερδεμένος, μην παραδοθείτε αμέσως στο εστιατόριο γρήγορου φαγητού "βοήθειας". Απλά δείτε μερικές από τις εμπνεύσεις για το μενού νηστείας και sahur για την επόμενη εβδομάδα.
Αν και ο χρόνος γεύματος είναι μόνο 2 φορές την ημέρα, το μενού εξακολουθεί να μην επιτρέπεται να είναι απρόσεκτο
Τα γεύματα που είναι μόνο δύο, νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξη και το βάρος σας. Ωστόσο, αυτό φυσικά εξαρτάται από το πόσο υγιής είναι η νηστεία και το sahur μενού κάθε μέρα. Η κατάλληλη πρόσληψη τροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σας κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
Εάν δεν είστε προσεκτικοί, το φαγητό που καταναλώνετε όταν σπάτε το γρήγορο και το αυγή σας μπορεί πραγματικά να προκαλέσει το βάρος σας να αυξηθεί δραματικά. Θυμηθείτε, δύο πράγματα που πρέπει να προσέξετε είναι η πειθαρχία και ο αυτοέλεγχος. Εάν αυτά τα δύο πράγματα τρέξουν καλά, δεν υπάρχει πλέον ο όρος αύξηση του σωματικού βάρους λόγω νηστείας.
Προκειμένου να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής, εφαρμόστε μια ισορροπημένη διατροφική διατροφή με τη σωστή αναλογία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Όταν σπάζετε το γρήγορο, καταναλώνετε τρόφιμα που απορροφώνται εύκολα από το σώμα. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά όταν σπάτε το γρήγορο και μην πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι μετά το φαγητό. Δώστε παύση περίπου 2-3 ώρες μετά το φαγητό, ώστε το σώμα να μπορεί να χωνέψει σωστά.
Ενώ σε sahur, αυξήστε την πρόσληψη ινών και πρωτεϊνών για να σας βοηθήσουν να γεμίσετε περισσότερο, ώστε να μην λιμοκτονούν γρήγορα, ενώ νηστεύουν.
Πάντα προσπαθείτε να φέρετε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα και να επιλέξετε ένα μενού τροφίμων με σχετικά λίγο λάδι, ζάχαρη και αλάτι. Για να είστε πιο υγιείς, αποφύγετε το μαγείρεμα με το τηγάνισμα. Τα τρόφιμα που μαγειρεύονται με βρασμό, ατμό και το ψήσιμο είναι τα καλύτερα τρόφιμα.
Μενού έμπνευσης για σπάσιμο γρήγορα και sahur για μια εβδομάδα
Εδώ είναι μερικές επιλογές μενού για σπάσιμο γρήγορα και αυγή για μια εβδομάδα που μπορεί να είναι η έμπνευσή σας για να μαγειρέψουν:
Ημέρα 1
- Σαχούρ: τηγανητό στήθος κοτόπουλου, πουρέ πατάτας, μπρόκολο, ρεβίθια και καρότα
- Break the fast: εγχυμένο νερό, καστανό ρύζι, σατέν πράσινο τσίλι tempeh, urap, κολοκυθάκια λαχανικά
Ημέρα 2
- Σαχούρ: Βραστά αυγά μαζί με τριμμένο τυρί και μπρόκολο, ένα μπολ με φρούτα
- Break the fast: πάγος καρύδας, καστανό ρύζι, μακρύ φασόλι, πεπόνι ψάρια, ρύζι
Ημέρα 3
- Σαχούρ: oatmeal συν το γιαούρτι και τις ημερομηνίες, ένα μπολ με φρούτα
- Break the fast: κομπόστα χωρίς γάλα καρύδας, καστανό ρύζι, σπανάκι, πεπόνι tofu, σάλτσα τσίλι
4η ημέρα
- Σαχούρ: Ψητό ψωμί ολικής αλέσεως γεμισμένο με ομελέτα και αβοκάντο
- Break the fast: smoothies, καστανό ρύζι, σπανάκι νερό, κέικ, empal balado
Ημέρα 5
- Σαχούρ: τα δημητριακά γάλακτος και ένα μπολ με φρούτα
- Break the fast: υγιή φρούτα από φρούτα, καστανό ρύζι, πεπόνια ψάρια, μαγειρεμένα φασόλια, tempeh ή bacem tofu
Ημέρα 6
- Σαχούρ: Ένα μπολ με σαλάτα λαχανικών (γεμίστε με μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια, μωβ / κανονικό λάχανο, καλαμπόκι, χυμό λεμονιού, λίγο ελαιόλαδο) και ομελέτα.
- Break the fast: πράσινο χυλό φασολιών, καστανό ρύζι, ξεραμένες κουνουπιέρες, γλυκά και ξινά ψάρια, κέικ
7η ημέρα
- Σαχούρ: μεσαίου μεγέθους βρασμένο καλαμπόκι, βραστά αυγά, φρούτα
- Break the fast: φρούτα, καστανό ρύζι, σοταρισμένο σπανάκι και καλαμπόκι, στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, temseh bacem
Υπάρχουν πολλές επιλογές για το σπάσιμο των γρήγορων μενού και των sahur κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορείτε να επαναλάβετε το παραπάνω μενού ή να το αντικαταστήσετε σύμφωνα με τη δημιουργικότητά σας. Στην ουσία, για να ελέγχετε το σωματικό σας βάρος και να διατηρείτε την υγεία σας κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη τροφής που καταναλώνεται όταν σπάει γρήγορα ή ξημερώματα.
