Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Top10 Τρόφιμα Που Ποτέ Δε Πρέπει Να Καταναλώσετε (Τοπ 10)
- Ορισμένες επιλογές καλής τροφής καταναλώνονται όταν στερηθείτε τον ύπνο
- 1. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι
- 2. Ξηροί καρποί
- 3. Τρόφιμα ολικής αλέσεως
- 4. Αυγά
- 5. Μάνγκο
- 6. Φρούτα βατόμουρου
- Όταν στερείται ύπνου, περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
- Συμμετοχή στην κατανάλωση τροφίμων με επαρκές πόσιμο νερό
Ιατρικό βίντεο: Top10 Τρόφιμα Που Ποτέ Δε Πρέπει Να Καταναλώσετε (Τοπ 10)
Η έλλειψη ύπνου είναι μια κατάσταση που δεν είναι ευεργετική για το σώμα, επειδή ο εγκέφαλος στερείται χρόνου για να ξεκουραστεί. Ως αποτέλεσμα, τείνουμε να νιώθουμε κουρασμένοι όταν δεν έχουμε ύπνο. Εκτός από τη μείωση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η υπνηλία συνήθως προκαλεί υπερβολική πείνα λόγω της αύξησης της ορμόνης γκρελίνης. Ωστόσο, η εκπλήρωση της επιθυμίας να φάει πολύ όταν η υπνηλία δεν κάνει τον εγκέφαλό μας "φρέσκο" και πάλι, αλλά μερικές φορές μπορεί να επιδεινώσει την υπνηλία.
Ορισμένες επιλογές καλής τροφής καταναλώνονται όταν στερηθείτε τον ύπνο
Τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν την ενέργεια, ανάλογα με την ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης. Συχνά όταν κοιμάστε, τρώτε περισσότερα τρόφιμα, αλλά δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ενεργειακές σας ανάγκες. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων που χρειάζονται για να ικανοποιήσουν τις ενεργειακές ανάγκες όταν δεν σας κοιμούνται:
1. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι
Γενικά, διάφοροι τύποι θαλάσσιων ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα. Τα ακόρεστα λίπη και οι πρωτεΐνες που προέρχονται από διάφορα είδη ψαριών θα σας κάνουν να νιώσετε όλο και περισσότερο και πιο ισχυρό, ώστε να ελαχιστοποιήσετε την πείνα καλύτερα και να αποφύγετε το σνακ. Τα ακόρεστα λίπη βοηθούν επίσης στην αποτελεσματικότητα της εργασίας του εγκεφάλου, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να διατηρήσετε τη σταθερότητα της διάθεσης ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι.
2. Ξηροί καρποί
Η περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά στα καρύδια είναι καλή για τη διατήρηση της υπερβολικής πείνας και μπορεί να διατηρήσει την αύξηση των υπερβολικών ορμονών στρες. Η επιλογή της κατανάλωσης φιστικιών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τα κάσιους, είναι καλύτερη, σε σύγκριση με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη και γλυκαντικές ουσίες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
3. Τρόφιμα ολικής αλέσεως
Ολόκληρος ο σίτος ή ολόκληρα σιτηρά όπως με το βρώμης και το ψωμί ολικής αλέσεως σιτηρών βοηθά να μην μας τρώμε περισσότερο φαγητό όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι. Αυτός ο τύπος τροφής όχι μόνο περιέχει πολλές ίνες, αλλά και σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να παράγουν περισσότερη ενέργεια, μπορούν να διαρκέσουν περισσότερο στο σώμα και μπορούν να αποτρέψουν την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα.
4. Αυγά
Ένα από τα αποτελέσματα της νωθρότητας είναι η πίεση στα μυϊκά κύτταρα, αλλά αυτό μπορεί να μειωθεί με την πρόσληψη λιπαρών οξέων όπως η ΕΡΑ και το DHA που περιέχονται στο λευκό αυγό. Αυτές οι ενώσεις λιπαρών οξέων μπορούν επίσης να διατηρήσουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων εμποδίζοντας την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
5. Μάνγκο
Ένα αποτέλεσμα της υπνηλίας είναι η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών τροφίμων. Η κατανάλωση μαγγών μπορεί να ξεπεράσει αυτή την κατάσταση, επειδή το μάνγκο περιέχει πολλή φυσική ζάχαρη που είναι καλύτερο για τη ρύθμιση των ενεργειακών επιπέδων του σώματος από ότι η προσθήκη ζάχαρης στα τρόφιμα.
6. Φρούτα βατόμουρου
Ένα από τα συστατικά των βακκίνων είναι αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Με την κατανάλωση βακκίνων μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε την εμφάνιση μολύνσεων από τη νόσο λόγω μειωμένης ανοσίας όταν το σώμα στερείται χρόνου για ανάπαυση. Τα φρούτα βατόμουρου είναι επίσης αποτελεσματικά για να εξισορροπήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έτσι ώστε να μην γίνονται εύκολα πεινασμένοι.
Όταν στερείται ύπνου, περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε υπνηλία, πιθανότατα θα καταναλώσετε καφέ. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι η καφεΐνη που είναι πολύ υψηλή θα σας προκαλέσει αϋπνία; Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος για ύπνο τη νύχτα μειώνεται και οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθανθείτε ξαφνική ξανά την επόμενη μέρα. Μια εναλλακτική λύση για την αντικατάσταση του καφέ είναι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού επειδή έχει μια βαθμίδα καφεΐνης που απελευθερώνεται σταδιακά. Το πράσινο τσάι έχει επίσης ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ώστε να μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες και σας βοηθά να συγκεντρώνετε καλύτερα.
Αυτό ισχύει επίσης για την καφεΐνη από ενεργειακά ποτά. Εκτός από την υψηλή καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτή η άμεση επίδραση φρεσκάδας δεν θα διαρκέσει πολύ αν έχετε πραγματικά κόπωση. Ως εκ τούτου, τα σύντομα διαλείμματα είναι πιο αποτελεσματικά από την κατανάλωση ενεργειακών ποτών.
Συμμετοχή στην κατανάλωση τροφίμων με επαρκές πόσιμο νερό
Η κατάσταση της αφυδάτωσης μπορεί να κάνει την αίσθηση της κόπωσης χειρότερη όταν είστε υπνηλία. Με την ικανοποίηση επαρκούς ποσότητας πόσιμου νερού, αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει ενεργειακά αποθέματα και να αυξήσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε. Απαιτείται επίσης νερό για να μπορέσετε να κινηθείτε ενεργά ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 15 Εκπληκτικές αιτίες που σας προκαλούν αϋπνία
- 6 τρόποι να έχετε μια μέρα μετά από όλη τη νύχτα
- 4 Αιτίες που μας καθιστούν ύπνο μετά την κατανάλωση
