Περιεχόμενα:
- Η πρόληψη του διαβήτη μπορεί να γίνει με αλλαγή της διατροφής σας
- Κατάλογος τροφίμων και ποτών που πρέπει να περιορίζονται στην πρόσληψη για την πρόληψη του διαβήτη
- 1. Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες
- 2. Τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά
- 3. Ζαχαρωμένα αποξηραμένα φρούτα
- 4. Αναψυκτικά
- 5. Ποτά γλυκαμένα με ζάχαρη
- 6. Ενεργειακά ποτά
- 7. Αλκοολούχα ποτά
Η πρόληψη είναι πράγματι καλύτερη από τη θεραπεία. Επειδή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή, αν δεν διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, ένας από αυτούς είναι ο διαβήτης. Μπορείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη, περιορίζοντας την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που καταναλώνονται. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται σε πρόσληψη για την πρόληψη του διαβήτη.
Η πρόληψη του διαβήτη μπορεί να γίνει με αλλαγή της διατροφής σας
Όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι παίρνουν διάφορα θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα και ποτά για να επιβιώσουν. Ωστόσο, δεν καταναλώνονται όλα τα τρόφιμα ή τα ποτά που είναι πάντα υγιεινά για το σώμα. Μια ασθένεια που προκαλείται από έναν κακό τρόπο ζωής είναι ο διαβήτης.
Σύμφωνα με την Healthline, ο Δρ. Ο Isaac Eliaz, επικεφαλής της ιατρικής κλινικής Amitabha στην Καλιφόρνια, δήλωσε: "Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, οι αλλαγές στη διατροφή θα πρέπει να αποτελούν μέρος της στρατηγικής, μαζί με την άσκηση και τη ρύθμιση του στρες".
Κατάλογος τροφίμων και ποτών που πρέπει να περιορίζονται στην πρόσληψη για την πρόληψη του διαβήτη
Τα είδη τροφίμων και ποτών που πρέπει να αποφεύγονται είναι ποτά που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επηρεάζουν τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να το καταναλώσετε, αλλά η πρόσληψη πρέπει να μειωθεί και να προσαρμοστεί στις καθημερινές ανάγκες. Τα παρακάτω είδη τροφίμων και ποτών εννοούνται:
1. Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες όπως το λευκό αλεύρι, η λευκή ζάχαρη και το ρύζι είναι βασικά τρόφιμα που διαχωρίζονται από φυτικές ίνες, βιταμίνες και υγιή μέταλλα σε αυτά. Έτσι, αυτό το τρόφιμο είναι πιο επικρατέστερο με θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Αυτά τα τρόφιμα χωνεύονται εύκολα από το σώμα, έτσι τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης ανεβαίνουν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή σας από ψωμί, muffins, κέικ, κροτίδες, ντόνατς και ζυμαρικά. Μπιζέλια, καλαμπόκι ή γλυκοπατάτες, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το συνολικό περιεχόμενο σε υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
2. Τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά
Τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά δεν είναι υγιή για το σώμα, επειδή αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Το λίπος βρίσκεται στα μεταποιημένα κρέατα που έχουν υψηλά επίπεδα νατρίου και νιριτών. Ενώ το κόκκινο κρέας περιέχει υψηλό σίδηρο που μπορεί να βλάψει τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη. Τα τηγανητά ή ψημένα τρόφιμα περιέχουν επίσης trans λιπαρά. Αποφύγετε να καταναλώνετε λιπαρά κρέατα, βούτυρο, τυρί και λιπαρά γάλα.
3. Ζαχαρωμένα αποξηραμένα φρούτα
Αν και φτιαγμένα από φρούτα, τα ζαχαρωμένα αποξηραμένα φρούτα όπως οι σταφίδες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να μην αποτρέψουν την πείνα. Αυτό είναι διαφορετικό από την κατανάλωση φρέσκων φρούτων άμεσα. Επιπλέον, προστίθενται συχνά γλυκά αποξηραμένα φρούτα και προστίθεται ζάχαρη, συντηρητικά και χρωστικές, ώστε η γεύση να διαρκεί περισσότερο και το χρώμα να είναι ελκυστικό.
4. Αναψυκτικά
Αυτός ο τύπος ποτού βρίσκεται στην πρώτη θέση στον κατάλογο ποτών που πρέπει να αποφεύγεται. Τα αναψυκτικά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, έτσι ώστε να μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και βλάβη των δοντιών. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη εάν καταναλώνεται συχνά.
5. Ποτά γλυκαμένα με ζάχαρη
Υπάρχουν πολλά ποτά γλυκαμένα με ζάχαρη, όπως χυμό, τσάι, γάλα, καφέ ή σόδα. Αν και υγιεινή, η προστιθέμενη ζάχαρη στο ποτό περιέχει μεγάλους υδατάνθρακες. Αυτό ασφαλώς θα επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα και θα αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους
6. Ενεργειακά ποτά
Αυτός ο τύπος ποτού περιέχει καφεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενεργειακών ποτών όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη. Επιπλέον, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και αρτηριακή πίεση.
7. Αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ συνδέεται συχνά με διάφορους κινδύνους από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη όταν καταναλώνουν αλκοόλ θα καταστήσουν την κατάστασή τους χειρότερη και θα αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών του διαβήτη. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν αλκοόλ είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να συνεχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό και να περιορίσετε τη χρήση της ζάχαρης σε καφέ, τσάι, χυμό ή γάλα. Ή μπορείτε να επιλέξετε υποκατάστατα τρόφιμα, όπως άπαχο κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή επιλέξτε φρούτα που καταναλώνονται απευθείας αντί για γούνα.
Ωστόσο, τα προληπτικά μέτρα δεν είναι μόνο από τις επιλογές τροφίμων. Η άσκηση ρουτίνας και οι ιατρικοί έλεγχοι στους γιατρούς, ιδιαίτερα για να ελέγχεται η πίεση του σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης σημαντικοί. Αυτή η ενέργεια μπορεί να είναι πρόωρη πρόληψη για να διαπιστωθεί ο κίνδυνος αύξησης του σακχάρου στο αίμα.
